想擁有纖細美腿做到這幾點就可以，擁有一對纖纖玉足是不少女人都非常羨慕的，想要瘦腿要經常給腿部按摩以及泡腳，下面一起來聊聊，想擁有纖細美腿做到這幾點就可以！
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1、改善全身肥胖
如果全身上下都很胖，這個時候千萬不要着急瘦腿，先改善全身肥胖問題。因爲如果全身的脂肪含量無法下降，單純的針對某一部位的瘦身計劃沒有辦法順利的進行。這個時候首先要做的就是刷脂，可以通過跑步等有氧運動再結合力量訓練做到。當全身都瘦下來的時候，腿自然也會變得纖細，如果到時候再對自己的腿型不滿意，再着重進行腿部訓練。
2、調整飲食
有一部分人之所以會腿粗，和水腫有着非常密切的關係，本身下半身就非常容易水腫，如果自身是水腫的體質，這種情況會更加的明顯。容易腿部水腫的人在飲食方面要加以注意，千萬不要吃的過於鹹，要以清淡的飲食爲主。還有一部分人是脂肪型的腿胖，是因爲脂肪含量過多導致的，這一部分人也需要調整飲食，減少脂肪和熱量的攝入。瘦腿歸根結底還是減肥，減肥就是需要控制熱量攝入加運動。
3、做腿部按摩
想要擁有纖細的美腿，腿部按摩也是必不可少的，它能夠消除水腫，促進血液循環，也能夠放鬆肌肉，促進脂肪的消耗。腿部按摩可以隨時隨地的進行，有空閒的時間就按一按。尤其是工作方面需要一站就是一天或者一坐就是一天的人，在結束了一天的工作之後，回到家中更是有必要進行腿部的按摩，結合精油，緩解腿部的疲乏，避免第二天的水腫。
4、針對腿部進行運動
生活中有很多針對腿部減肥的動作，可以隨時隨地的鍛鍊。比如說弓步腿拉伸、高擡腿、壓腿等等，另外爬樓梯、跑步、快走等也有非常好的瘦腿效果。在睡前的時候可以把雙腿成直角形控在牆上，可以預防水腫，也可以做空中腳踏車的動作，只要堅持下去，瘦腿指日可待。平日裏也要見縫插針的訓練，比如說堅持走路去上班，或者堅持爬樓梯不坐電梯等等。
減肥不容易，瘦腿也不容易，但是爲了美一切都是值得的，堅持就是勝利，希望大家都能夠得償所願，擁有纖細雙腿。
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1、想減腿圍，必先減肥！
很多想要瘦腿的姑娘一般都體重超標，而脂肪消耗是全身的，特定部位的運動並不能局部瘦身。所以任由你怎麼蹂躪粗腿，如果不減肥，別指望它會變細。
把運動加入到你的生活習慣裏吧，慢跑是個不錯的選擇。別擔心會長肌肉，研究表明，正確的有氧運動，不僅不會長肌肉，反而還會適量減少肌肉。看看那些跑馬拉松的運動員，他們一般腿部很細，線條流暢，沒有肌肉突起。
2、知己知彼—確定瘦腿目標！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什麼程度最好看嗎？教大家一個小方法，先用軟尺量一下自己腿部最粗的位置，瞭解自己的腿部圍度。
然後按自己身高查看各自匹配的腿部圍度，最後用實際腿圍-匹配腿圍=要減掉的目標。
3、實戰操作—小腿瘦起來！
理論科普部分結束，開始實戰瘦腿教程吧！
瘦腿運動
1、慢跑
慢跑能促進腿部的血液循環，一般每次30分鐘以上，每週3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗，其實不跑更粗。
重點：慢跑後及時進行拉伸運動（10-15分鐘），讓腿部線條更優美。下面教大家幾個小腿拉伸祕訣，動起來哦！
功效：去下肢水腫，建議晚上做。
重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿後面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。
3、泡腿
方法：準備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保溫效果更好。然後用熱而舒適的溫水泡腳15-20分鐘，應該是泡腿！最好泡到量腿圍的那個位置。
功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環，放鬆身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習慣好好堅持下來。
注意：往水裏倒點茶，可以防止腿部變黑。倒點醋還可以嫩滑皮膚哦。泡完腿後，如果感覺腿部乾燥，可以塗抹點保溼乳液。
4、按摩腿
這是工具按摩法，大家可以根據自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環腿滾動，記住是單向滾！這樣滾動15-20分鐘。可以邊看電視邊滾動，很方便。
這是手動揉捏按摩法，腳踝到膝蓋用手往上捏，或者局部按捏，而且主要針對腿肚，終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握，時間也是15-20分鐘。
功效：細腿，多方位刺激腿部的`血液循環。
重點：按摩前可以塗抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。另一方面，可以進行腿部的穴位點按摩，不但可以瘦腿，還有一定的保健作用。
推薦幾個耳熟能詳的穴位，足三裏、三陰交、涌泉，還有委中、承山等，具體的位置參考下圖，也可以上網搜索。大家可以用拇指點按壓穴位，一個穴位一分鐘，再輔以按摩，瘦腿效果更佳。
5、瘦腿運動流程總結
慢跑30分鐘—豎腿10分鐘—泡腳20分鐘—按摩腿部20分鐘—點壓穴位10分鐘。
如果沒有那麼多的時間，可以慢跑+拉伸10分鐘或者豎腿+泡腿+按摩10分鐘二選一，其中泡腿不需要你付出什麼，豎腿也不會很累，需要動手的就只有10分鐘的按摩了。嫌麻煩的可以直接慢跑和拉伸運動，話說回來，如果你連這點運動都不願意做，還瘦個毛線啊！
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1、加強下肢運動
如果想要擁有纖細的長腿，那麼一定要加強下肢的運動，尤其是下肢的有氧運動更是不可少，有氧運動能夠快速的燃燒脂肪，從而讓腿部快速的瘦下去。如果腿部瘦下去了，那麼從視覺上看腿部就會顯得比較細長。
2、保持充足的休息
人體要進行鍛鍊，當然也要進行充分的休息，只有勞逸結合才能達到最佳的效果，如果睡眠不好，那麼在運動的時候就不能最大的發揮自己的潛能，不能很好的發揮，那麼又如何練得出纖細的美腿呢？如果想要擁有纖細的長腿，那麼就需要通過科學的鍛鍊方式進行鍛鍊。如果你還在20歲左右，骨骼還沒有完全閉合，那麼可以通過勞逸結合的防治，用過保持一定的健身頻率，通過鍛鍊能夠將腿部拉長。
3、經常拉伸腿部
通過對腿部的拉伸，也能幫助腿部塑形，一些靜態的拉昇能夠讓腿部的線條變得更加漂亮、美麗，讓你的腿部充滿吸引力。通過拉伸還能防止腿部纖維素的堆積，從而形成粗大腿。拉伸還能緩解肌肉痠痛。拉伸對腿部線條有一定的優化作用，所以要經常的拉伸腿部。
4、補充營養
三分吃七分練，要想有優美的大腿，那麼除了需要鍛鍊以外，那麼飲食也是非常重要的，通過飲食的調整和搭配，以及合理的運動。那麼纖細的美腿也自認而然的練成了。
5、經常按摩
通過對腿部拍打、揉、捏、按、捶打等方法按摩腿部，那麼會讓腿部變得很修長，也會更加有魅力。按摩相對鍛鍊要簡單得多，因爲腿部按摩在任何的時候都是可以進行的。
其實想擁有纖細的美腿也並不難，難的或許是堅持。所以不能光羨慕別人有一雙纖細的美腿，羨慕是羨慕不來的，而是需要自己行動起來，只有自己行動起來了，通過鍛鍊那麼纔會擁有自己的纖細的美腿。
