男士健身的營養需求，目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，並且疲勞感持續多日，下面看看男士健身的營養需求。
男士健身的營養需求1
健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品？對於業餘者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。
如果運動量較大，則應多增加些營養：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。
一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；
運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。
一般蛋白質20％、碳水化合物60％、脂肪20％較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。
而被動出汗（如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗），卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料。
但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種衆多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
一、補充碳水化合物
一般來說，對於只有健身鍛鍊肌肉的需求，而沒有減肥需求的人，在運動前要適當補充些碳水化合物（就是糖類），比如：吃上一個包子或饅頭或一個土豆、番薯等就很不錯。
因爲人體在運動過程中需要消耗大量的能量，如果沒有減肥需求，而又沒有在運動前補充些能量，那麼這些能量幾乎去不需要由脂肪來提供。而在下午4點以後，體內的糖類物質實則已經不多，如果不適當進食些糖類物質，或需要消耗更多脂肪來維持活動需求。
需要注意的是，不宜進食過多，因爲進食過多會加重胃腸負擔，在運動過程中會感覺到非常不舒服，甚至會引起胃部健康問題。
二、補充水分
在運動過程中，由於血液循環加速，代謝功能增強，因此出汗很多，需要消耗大量的水分。因此，下午的運動水是必備之物。可以在運動前少量進食，在運動過程中也可以及時補充。
尤其是在夏天的時候，在出汗較多的時候，容易導致人體的鹽分被耗損過多導致脫水現象，因此在水裏加入少量的鹽，有利於身心健康。
三、補充些維生素
維生素可以分爲脂溶性與水溶性兩種。維生素雖然對肌肉的形成沒有直接的幫助。但是維生素可以促進其他物質的吸收，以及提高其利用率。如維生素D，就能夠促進鈣質的吸收，並提高利用率，還有利於骨細胞的生成，防止鈣質大量流失等等。
而且大多數維生素都不能在內體存儲，因此需要每天從食物中獲取。對於肌肉組織的修復也是非常有幫助的。因此，熱愛鍛鍊的男性，也要合理進食些綠色的瓜果以及蔬菜，爲身體補充必要的維生素，更有利於身體健康。
喜歡練肌肉的男性，一般來說，在運動前少量進食高蛋白食物，其中以牛肉爲最佳；在運動過後補充一定量的蛋白質，以雞蛋、牛奶爲最佳。對於只想減肥的朋友，運動前不需要進食任何食物，意在消耗體內的脂肪，運動過後可以少量補充蛋白質。
男士健身的營養需求2
1、補充蛋白質
男性在健身的時候應該補充足夠的營養物質，特別是蛋白質及時獲取是十分關鍵的。很多男性健身的時候想要讓肌肉力量增強，增長肌肉的過程中就應該獲取足夠的蛋白質。
蛋白質提供充足能夠爲生命活動維持提供原材料，如果健身之後消耗的.熱量多，蛋白質又沒有及時提供，有可能就會帶來負面影響。因此，需要補充足夠的蛋白質，適當的時候還可以吃一些蛋白粉來獲取營養。
2、補充碳水化合物
對於健身的男性來說，碳水化合物及時補充是關鍵，因爲男性在健身的過程中消耗的熱量多，運動量增大之後體內的能量被消耗掉。而碳水化合物就是提供能量的主要物質，如果缺乏了碳水化合物的提供，有可能會讓男性能量不足，健身之後更容易疲勞乏力。
因此，平時應該在健身的時候多吃一些碳水化合物含量豐富的食物，有足夠的能量提供，健身這個過程才能夠順利完成。
3、補充水分
男性健身的時候應該補充足夠的水分，這是健身的人需要注意的重點。因爲在健身的過程中需要不斷出汗，身體的循環代謝能力提高，而且健身之後熱量消耗多，水分也會利用掉，很多人健身之後大量出汗會感覺到口乾舌燥。
如果沒有補充足夠的水分，身體處於缺水的狀態中有可能會帶來負面影響。因此，健身的人應該保持正確的飲食，在飲食過程中適當多補充水分，這樣才能夠保持身體健康狀態。
4、補充維生素
男性堅持健身這個好習慣對健康是有促進作用的，而在健身的過程中需要注意良好習慣養成，特別是注意補充蛋白質以及維生素是重點。蛋白質是提供能量的物質，而維生素對免疫功能提高有幫助。
很多男性雖然有健身習慣，但是不注意維生素提供，有可能會出現抵抗力薄弱現象，而在免疫功能降低時帶來的負面影響也比較明顯。因此，想要讓男性抵抗力提高，應該在健身的過程中可以適當進食蔬菜、水果，從中獲取維生素，這樣免疫功能才能夠提高。
