長期不運動的人如何開始運動，長期不運動的人，一定要做好準備運動熱身，不然是很容易韌帶的，而且不做準備運動也會使人特別容易累，是不利於鍛鍊的，那麼長期不運動的人如何開始運動呢？
長期不運動的人如何開始運動1
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。
對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。
當然運動是需要堅持的`，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後纔會看到效果。
零運動的人想鍛鍊從什麼開始
開始鍛鍊身體，要根據自己的體格來選擇適合自己的運動方式，如果是比較瘦弱的人建議可以選擇跑步，如果是體重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以選擇從器械健身開始。
體重比較輕的患者可以從跑步開始，選擇一雙合適的跑鞋，再選擇一條合適的塑膠跑道，跑步時可以根據自己的運動量循序漸進跑步，剛開始的時候可能跑不了很遠
只跑幾百米或者幾十米就開始喘氣，然後配合慢跑和快走相結合的方法鍛鍊身體，逐漸就能增加跑步的距離，比較瘦的患者經過練習之後甚至能夠跑到5000到1萬米。
如果是體重比較沉的患者，超過中度肥胖甚至達到重度肥胖，年齡超過40歲，在跑步的時候就比較容易磨損膝關節，造成關節炎，所以這個年齡和這個體重的患者就不太推薦做跑步，可以到健身房在健身教練的指導下做器械鍛鍊，這樣能夠起到減脂和減肥的作用，也能夠鍛鍊身體。
如果條件允許、會游泳的話，也可以選擇游泳運動來鍛鍊身體，因爲游泳的時候身子是在水裏面浮着的，這個時候對於膝關節的壓力非常小，而且游泳的運動量也很大，能夠起到鍛鍊身體的作用。
太久沒鍛鍊的人重新鍛鍊時需要注意什麼
較高的目標和訓練量，結果可能是身心都受到傷害。
太久沒進行鍛鍊，在重新鍛鍊是，要重新評估下自己的身體狀況，要循序漸進的恢復鍛鍊，根據自己當前的身體素質，制定合理適合自己的運動量和運動計劃
恢復到以前的狀態有個過程，運動計劃切實可行，慢慢增加自己的運動量，切不可急於求成，運動前要充分熱身做好做足運動前的準備工作。
心態上要把自己當成新人才可以，一定要注意不可急於求成！
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1、循序漸進
平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。
2、補充體力
長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。
3、力不從心就停下來
有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。
4、從喜歡的運動開始
如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。
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1、由淺入深，慢慢的來
平常不健身運動的人假如逼迫自身慢跑，全過程是十分艱辛的，因爲艱辛，大家毫無疑問會挑選捨棄。因而，兩年或是幾十年沒有運動習慣的人
建議早期從溜達、瑜伽健身等比較溫和的健身運動學起，隨後試着下快步走、跑步，最終再銜接到慢跑、打籃球等猛烈健身運動。這般由淺入深開展，人體就不容易太累了。
2、還記得補充精力
長期性不健身運動的人，人體一般會較爲虛，在健身運動全過程中，人體需要耗費很多動能，假如你是餓肚子做運動的，可能會因爲低血糖而昏倒。
我們做運動去鍛練並不是爲了什麼，只是以便增強抵抗力，因而在鍛練以前最好吃點東西，在鍛練全過程中假如覺得精力不夠，還要還記得略微補充下食材，以防產生休克。
3、心有餘而力不足?那麼就慢下來
有些人在健身運動以前，通常會爲自己定個小目標，如：今日一定要跑多長;今日一定要健身運動好多個鐘頭等。
實際上，運動強度的尺寸是需要依據自身的身體素質來決策的，假如覺得心有餘而力不足，早已頭暈眼花了，或是早已喘不過氣來，覺得肺都摧毀了，那麼就趕快慢下來，不必以便鍛練而鍛練!
4、從自身喜愛的健身運動剛開始
當你討厭慢跑，那麼就不必逼迫自身慢跑了，找點自身喜愛的健身運動吧，能夠打乒乓球、乒乓球賽、籃球賽、踢毽等，這種都歸屬於健身運動，並且沒有慢跑那麼簡單，可以與盆友一起健身運動，提高相互間的情義。
5、鍛練前還記得做準備健身運動
以便避免骨骼的外傷，在健身運動以前要充分準備健身運動，一般熱身運動包含走、跑、跳、徒手操等，活動位置要全方位，從頸、軀體、臂、腿直至腳，訓練時要溫和細膩，可以依據狀況來配戴運動護膝用品。
