運動後感覺很累全身好虛，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下運動後感覺很累全身好虛。
運動後感覺很累全身好虛1
1、過度運動傷身
運動，不見得能助減重！一般人認爲多運動有益健康，但有不少人運動過了頭，造成氣血不足，不但無法幫助減重和新陳代謝，反而更顯疲憊，身體大小毛病接踵而至！中醫生表示，若有運動後氣虛的情況，可煮“茯苓山藥踔砣狻筆秤茫饒懿鉤漵材艽俳罰映ど硤迦賈男ЯΑ
高強度運動耗損元氣 健身不成反傷身
時下有許多人是“一日型運動族”，平常沒時間運動，一到休假日就猛操練，持續跑步3小時、打球半天或騎單車整天，臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫生周宗翰提醒，身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是一種耗氣的行爲，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠，肌肉或韌帶的急性損傷機會也會增加，導致身體大小毛病不斷。
2、運動過度徵兆
運動過度2徵兆：疲勞感加重、情緒難掌控
如何判斷自己運動過度了呢？運動後出現短暫性疲累是正常的現象，但若運動後隔天仍感覺疲勞，甚至疲勞感有加重的趨勢，代表你很可能已經處於過度運動的狀態。
另外，運動過量也會影響確置冢Ｔ碩旰笄樾骷負醵際欽媲依止鄣摹？墒槍仍碩螅擻惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦慮楦械講荒頭場⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆緋隼吹那樾鰨械閬袷橋砥誒粗暗那樾鞅浠庖彩竊碩鵲惱髡字弧
若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，可適度攝取補氣料理，改善疲勞的情況。圖非文中所指補氣藥膳。
3、藥膳補元氣
若不小心運動過了頭，身體耗氣太多，周宗翰中醫生建議飲用“補氣化瘀茶”，或踔蟆敗蜍呱揭踔砣狻筆秤茫蘊嶸納菩槔推１溝那榭觶材艽俳泛託魯麓唬鎦踔亍
【補氣化瘀茶】
材料：黃耆3錢、丹蔘2錢、山楂2錢、麥門冬3錢。
作法：將藥材洗淨，衝入沸水600c.c.F泡15分鐘，或是用小火煎煮10分鐘，最後加入少許冰糖調味即可。
說明：黃耆補氣，推動氣血運行。丹蔘疏通血脈，促進血行，有養血活血的作用。山楂行氣散瘀，且有消食化積滯之作用。麥門冬養陰潤燥，養氣固本。
【茯苓山藥踔砣狻
材料：茯苓30克、山藥30克、梅花瘦肉200克。枸杞數顆。
作法：
將山藥和茯苓用清水洗淨，備用。
砂鍋放於火爐上，放入1000毫升清水和茯苓，大火燒開，小火煮約30分鐘。
梅花瘦肉切片，加適量鹽稍微醃一下。
砂鍋取出茯苓，轉大火，加入瘦肉與山藥，待瘦肉變色後，加入枸杞和適當鹽巴調味即可食用。
說明：茯苓除溼、利關節，豬肉滋陰潤燥、補中益氣，山藥健運脾胃，相互搭配可爲人體提供豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養，非常適合在運動後吃，既能補氣又能幫助減重。
身體長時間從事高強度的運動，在中醫來看是種耗氣的行爲，會削弱免疫系統，影響情緒及睡眠。
4、運動養生正確觀念
然而，比起運動後食療，建立“規律運動”的觀念更重要，且纔是養生的根本之道。周宗翰中醫生建議，一般人每週運動3天即可，想要減重者可追加爲5天，若能天天養成適度運動的習慣更佳。
每次運動時間以30分鐘爲準，也可視情況增減，但每次最短不宜少於10分鐘，最長不宜超過60分鐘都沒休息；無論是持續或間接性運動，累計一天總運動量爲20至60分鐘。
運動強度可介於每分鐘心跳數達110至150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就已足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外，運動前需做10至15分鐘暖身運動，使身體可以安全地進行各項活動，減少意外受傷的發生。
5、運動後吃什麼好
1、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的.高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因爲運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動後感覺很累全身好虛2
總是感覺疲勞，身體“虛了”？醫生教你7個緩解辦法！
疲勞的4個類別
身體疲勞從醫學角度上說，一般分四種：
1、體力疲勞。
又稱運動性或肌肉收縮性疲勞，人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比 賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。
表現爲全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。
2、腦力疲勞。
長時間伏案工作，過多的腦力勞動，使血液裏的葡萄糖、多種氨基酸消耗 量過大，引起腦部血、氧及營養供應不足，腦細胞興奮與抑制失去平衡，產生疲勞感。
表現爲頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
3、精神心理疲勞。
這種疲勞本質上屬於腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當受到壓抑的感情衝突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現疲勞症狀，或因受強烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態，而誘發心理疲勞。
4、病理疲勞。
研究表明，病毒感染可導致人體疲勞，其特點是持續疲乏，且不易恢復。
緩解疲勞的7個方法
專家們認爲，對於疲勞必須查明原因，綜合調理。
消除疲勞可用以下方法：
1、深呼吸
感覺疲勞的時候，做深呼吸有助於緩解壓力、緊張，方法如下：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。 這是最方便的方法
2、粗鹽泡腳，恢復精神
睡前泡腳能夠幫助我們提高睡眠質量。有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。
請在碗裏添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬。
3、睡前運動，消除疲勞
疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在牀上、被窩裏盡情地打滾吧。
爲了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。
如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。方便的人，可以在某寶上買個瑜伽墊，在家就可以做簡單的拉伸筋骨運動。
4、肌肉放鬆法
體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞 的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可 坐下或躺下休息 3～5 分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦 些活絡油、痠痛靈等。
5、飲食補充法
營養專家認爲，含蛋白質、脂肪、維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉 類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
吃飯能夠給我們帶來幸福感。尤其是和家人，圍一桌邊吃邊談。也是一個很放鬆的事情。
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應得到足夠的補充。
6、按摩消除法
按摩部位以四肢關節、腰背部肌肉爲主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按壓、扣打等，最後再輕推、抖動。
按摩的方法很多。可以在家簡單的頭部按摩。
方法如下：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
7、休息恢復法
在稍事休息後洗個熱水澡，能馬上解除疲勞。對腦力疲勞者，可停下手 中的工作，躺下放鬆肢體，聽音樂，在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。
歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。在睡覺前聽一些輕音樂能夠，幫助提高睡眠質量。
在早晨聽一些適合的音樂能夠幫助我們在早晨就有一個良好的精神面貌。也可練書法、繪畫、散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。
對於消除腦力疲勞，醫學專家建議，要科學用腦、勞逸結合，適當參加文體活動，如 跳舞、做健身操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。
對於心理疲勞，切不可用鎮靜劑、安眠藥等，而應找出原因，適當宣泄和調整，使心理恢復平衡。
若爲病理性疲勞，就應及時到醫院檢查、治療，病因一旦去除，疲勞自然也就解除了。
運動後感覺很累全身好虛3
天天鍛鍊感覺還是沒有力氣
運動後的疲勞感與運動量有關，不同的體質和運動量有不同的生理反應。適當的運動勞累是正常的，一般健康的人會很快恢復。如果太累，則說明運動量過大，超出了身體負荷。
關鍵在於恢復，如果沒有體力，但在1-2小時內可以恢復，說明運動量比較正常。如果你長時間甚至一整天都感到疲勞，那說明你的運動方式有問題。
如果是這樣，儘量減少運動量，注意休息。運動後多做放鬆、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗個熱水澡，溫水浴具有鎮靜作用，可以促進血液循環，緩解疼痛和疲勞，加快身體恢復。
另外，運動後一定要多吃水果蔬菜等鹼性食物，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動疲勞。記住，運動後不要吃魚，魚是酸性的，越吃越累。
每天鍛鍊反而越來越累怎麼辦
運動完了很疲倦，如果老是這樣，就應該去醫院做一下相關的檢查，如果身體沒有大礙，那就說明你鍛鍊身體時有點超負荷了，或是沒有持之以恆地鍛鍊。老沒鍛鍊了，突然連續鍛鍊幾天，當然覺得很累。本人覺得，鍛鍊身重在堅持，選擇一項適合自己鍛鍊的項目，適度地去鍛鍊就不會覺得疲倦了。
跑步健身爲什麼越跑越累呢
每個人都有自己的生理週期，可能與鍛鍊無關，女人每月有自己的例假，每當例假前後身體會感覺不舒服，精神也不佳。男人雖沒例假，但也有自己週期性的疲勞證，這段時間長短與個人身體素質、生活習慣有一定的關係。在這段時間中不要進行劇烈運動，可進行一些和緩的、輕柔的運動，比如散散步、做一些體操、練練瑜伽等。
再者，在跑步機上跑步可將速度調的低一些或直接調到走步檔位。
健身時一定要在好的狀態下進行，不在狀態時就直接放棄去休息，否則會事倍功半的！
建議去洗個熱水澡，再去泡泡腳，美美睡一覺，狀態也許就回來了！
