夏天鍛練六大忌，俗話說生命在於運動，生活中很多朋友一年四季都堅持運動，夏季運動能改善身體功能，新陳代謝率高可以減肥，但是夏天鍛鍊有很多禁忌，下面分享夏天鍛練六大忌。
夏天鍛練六大忌1
忌在強光下鍛鍊。
中午前後，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可以發生1—2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
忌鍛鍊時間過長。
一次鍛鍊時間不宜過長，以20—30分鐘爲宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1—2次休息。
忌鍛鍊後大量飲水。
夏季鍛煉出汗多，如鍛鍊後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔。同時，大量飲水會出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗涼水澡。
夏季鍛鍊體內產熱快，皮膚的毛細血管也大量擴張；以利於身體散熱。如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲。
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。
忌鍛鍊後以體溫烘衣。
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部溼透。有些年輕人自傳體格健壯，常懶於更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風溼或關節炎等疾病。
夏天鍛練六大忌2
一、忌在烈日下做運動。每天中午前後，烈日當空，除游泳外，最好不要在這個時間
進行戶外運動，謹防中暑。在這個時間紫外線特別強，人體皮膚在日光下長時間照射，可能發生灼傷。
二、忌運動時間過長。在氣溫高的時間裏，一次鍛鍊的時間不要超過半個小時，以免出汗過多，體溫上升過高，引起中暑。如果一次性鍛鍊時間較長，可以在中間安排1至2次休息時間。
三、忌運動後大量喝水。運動後大量喝水，會引起血液、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，喝水太多會出汗更多，體內鹽分丟失，從而引起肌肉痙攣等問題。
四、忌運動後立即衝冷水。夏季鍛鍊體內熱量增加快，毛細血管大量擴張以利於散熱。突然用冷水衝身體，毛細血管突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛鍊後吃冷飲。鍛鍊後可使大量的血液涌向體表和肌肉，消化道則處於相對貧血狀態，大量吃冷飲降低了胃的溫度，沖淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。
六、忌用體溫烘衣。盛夏鍛鍊，當衣服被汗水溼透時，有的人不換衣服，想用體溫將溼衣烘乾，這容易造成風溼或關節炎，鍛鍊後一定要換上乾衣。
夏天鍛練六大忌3
夏季運動的好處
改善神經系統功能
運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。
改善運動系統功能
提高肌肉組織的貯氧能力，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的`耐久力。
改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，增加骨骼有機成分。
改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。
提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
提高呼吸系統能力
科學的活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，從而提高呼吸系統的能力。
改善和提高循環系統功能
經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力，增加對酷暑的耐受力。
讓減肥卓有成效
夏天人的食慾會有所下降，若堅持合理有效的鍛鍊，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點：
控制運動量
平時經常運動的人，夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動後的身體狀態來判斷運動量是否過大：剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺，第二天仍舊很累，提不起精神，就要注意調適運動強度了。
保證充足的營養
可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例減少各類食物的`攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是，不能因爲減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導致大腦工作能力下降，影響工作和學習。
夏季運動的禁忌
選擇適當時間
夏季戶外運動應該避免在上午10點到下午4點這段時間進行，因爲強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構成威脅。儘量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，但要避免過早或過晚，因爲早上六點鐘以前人體血液粘稠度較大，且近地面空氣不良，心腦血管疾病被誘發的概率加大;而過晚運動會引起興奮，影響睡眠。
躲避暴曬
爲了避免中暑，切忌在正午陽光照射下運動，而應選室內或者陰涼處。
控制強度
夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求鬆的“輕運動”。如果運動後睡了一覺，第二天仍舊很累提不起精神，應注意減輕運動強度。
合理補水
運動會造成人體缺水，加之夏季高溫，本身就易出汗，因此，夏季運動補水非常重要。
運動前一小時：一般飲用大約500毫升的水，有條件飲用運動飲料更好。
運動中或者運動後：多次少飲，避免大量飲水給心臟帶來過重負擔。
不喝太冷的飲料：喝冷飲會劇烈地刺激腸胃，產生痙攣。
避免冷刺激
夏季鍛鍊後，切忌立即洗冷水澡或把空調開到很低的溫度。經過運動，體內熱量增加，血液循環加快，體表毛孔張開，若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，誘發多種疾病。
