運動之前怎麼快速熱身，不少人因爲不重視進行運動前的熱身運動，導致自己運動的時候發生了一些運動損傷，這是非常傷害身體的，下面爲大家分享運動之前怎麼快速熱身。
運動之前怎麼快速熱身1
1、快步走
快步走可以讓肌肉放鬆，還能夠預熱肌肉，以輕快的步伐走1-2分鐘。步伐應該比常規步行更快，但不要太快，以至於感覺像輕微的慢跑。一旦肌肉開始感覺更加溫暖和鬆弛，這時候就可以開始跑步了。
2、活動膝蓋
活動膝蓋也就是跑步的預備動作，可以在原地緩慢地做幾組，這樣活動膝蓋可以活動到腹部肌肉，臀部，肩部和股四頭肌，膝蓋就可以完全預熱和活動到。這樣開始跑步時膝蓋就已經有了準備不會突然受傷。
3、活動頭部
就是把雙臂向上伸，頭部和頸部也跟着動，這樣有效的活動肩膀周邊，這項運動可以拉伸腹部肌肉，肩部和股四頭肌，上半身可以全部得到預熱。
4、活動雙腿
這步也就是壓腿運動，把雙腿分開，一前一後進行力量支撐，分別側壓兩條腿，可以拉伸腹部肌肉，肩膀，手臂和股四頭肌。
5、踢腿
踢腿動作能夠有效地活動到腿部肌肉，主要動作是把腿部擡起來向下踢，非常有效。能夠把大腿肌肉預熱。
運動之前怎麼快速熱身2
1、以拉伸活動爲主
運動前拉伸胳膊和腿部，可以使軀幹，四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。注意拉伸的時候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸後可以做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身關節得到預熱。
2、熱身運動分爲兩類
（1)全身性熱身運動
比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉羣都參與活動，心血管系統和肺部快速進入運動狀態。
（2)特定部位熱身運動
特定部位的熱身運動是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性的活動特定的肌肉羣，使鍛鍊者體溫慢慢升高，肌肉羣迅速活動開來，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。
3、熱身運動不要太激烈
熱身運動的強度約爲自己最大運動強度的40%左右，心率達到100-120次/分鐘，時間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺已經活動開爲度。熱身運動不可以做得過於劇烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會妨礙身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況和所從事的運動項目，來調整熱身運動的強度和時間，才能獲得最好的效果。
4、過15分鐘再運動
熱身之後最好休息15分鐘後再正式開始運動，因爲通過預先進行的肌肉活動在神經中樞相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的`生理效應，能讓人在正式運動時中樞神經系統的興奮性處於最適宜的水平，調節功能得到改善，新陳代謝加快，有利於機體達到最佳運動狀態。
熱身運動的好處
1、可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
2、可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
4、一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。（同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啓動核心肌羣)
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
運動之前怎麼快速熱身3
運動前爲什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態。
內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。。做好準備活動，不但有?助於提高運動能力，取得良好的運動成績，還能減少或避免運動傷害事故的發生。
運動前要熱身的五個理由爲什麼熱身很重要
爲確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
1、能提高身體主要部位的體溫
2、能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
哪些肌肉需要預熱
熱身運動應集中在大肌肉羣上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
爲什麼要放鬆
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
1、能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4--5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
運動的熱身動作介紹
1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。
4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓着另一首的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作，做5組。
