健步走前的熱身動作，在我們進行任何一項運動之前，都一定要做好前期的熱身運動，這其實很多人都忽略了，熱身運動也有很多種，可以自行選擇適合自己的，以下了解健步走前的熱身動作。
健步走前的熱身動作1
1、熱身
弓步下蹲振臂，讓雙腿更舒適：雙腳前後開立 ，右腳在前，左腿屈膝下蹲，同時向後振臂；還原後換另一側交替進行。
2、熱身
弓步提膝，讓膝蓋更安全：弓步站立，右臂在前，左臂在後，呈擺臂姿勢；右腳蹬地，右腿提膝向前，使大腿與地面平行，同時擺臂；還原後換另一側交替進行。
3、拉伸
拉伸大腿前側，提高平衡能力，膝關節更長壽耐久：身體直立。右手抓住右腳踝拉向臀部，使大腿前側有明顯拉伸感，同時延伸左臂，還原後換另一側交替進行。
4、拉伸
拉伸大腿後側，緩解肌肉疲勞，減少運動受傷機率：身體直立，雙腳打開比肩略寬，上體前屈，雙腳伸直，用手儘量觸碰地面，使大腿後側有明顯拉伸感。
5、拉伸
拉伸肱三頭肌，增強上肢力量：身體直立，雙腳打開與肩同寬，擡右臂，屈肘，右手置於上背部，用左手扶右肘，拉向左側，使右大臂有明顯的拉伸感，還原後換另一側交替進行。
6、拉伸
拉伸前臂，讓上肢更柔韌：雙手從側面擡起，同時吸氣擡頭，停1、2秒，身體像前下方彎曲，同時放鬆背、肩、臂，重複此動作3、5次，身體直立，雙腳打開與肩同寬，右臂伸直擡起，掌心向前，指尖向下，左手將右手拉向身體，使右前臂有明顯拉伸感，還原後換另一側交替進行。
健步走前的熱身動作2
1、健步走有何誤區
1、腰背不直。不少喜歡健步走的人一開始還能做到擡頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免痠痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
2、不收小腹。挺着小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨着運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。
3、肢體亂扭。有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛鍊水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
4、負重行走。有些健走者揹着雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力爲宜。
5、疾走急停。很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。
6、好高騖遠。入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗爲準。
7、戴着耳機。對平衡能力差的老人來說，戴着耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音爲宜。
2、健步走有什麼好處
1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的.人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
健步走前的熱身動作3
健身運動首推健步走
說起健身運動，對於廣大的白領一族，在大城市這種高壓和快節奏的生活方式中，很多人選擇的方式就是到健身房來進行鍛鍊，甚至有相當一部分人辦了年卡，一年幾千元上萬元都有，爲的就是能強迫自己去鍛鍊，而且有專業的教練和器械，其實有種方式更有效果更方便，那就是健步走，爲什麼呢？
健步走是一項以促進身心健康爲目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。
健步走的健身作用主要體現在：
1、提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；
2、改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；
3、調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素；
4、肥——堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；
促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；
上面就健步走的健身作用給大家分享了四點，應該說都是很有針對性的，對於廣大白領來說也是很看重的，所以看到這裏，是否你覺得去健身房是健身的唯一去處呢？而且花了那麼多的學費是否能達到你預期的鍛鍊效果和目標呢？如果不能，那麼建議可以考慮選擇健步走的方式去試一下。
