產後瘦大腿方法是什麼，產婦剛剛經歷過懷孕和生產，在懷孕期間體重會增長很多，所以產後減肥就是一個非常重要的事情了，特別是產婦的大腿，下面分享產後瘦大腿方法是什麼。
產後瘦大腿方法是什麼1
產後瘦大腿之合理安排飲食
產後想要告別大象腿，那麼就要先從飲食上開始入手。首先，產後新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪，內臟，以及甜食，澱粉類的食物，多吃高蛋白質食物，高纖維的蔬菜水果。
其次，新媽媽們要多喝水。很多媽媽們會認爲產後多喝水的話就會水腫，其實並不是這樣。產後反而要多喝水，因爲只有這樣纔可以幫助身體提高新陳代謝率，進而加速瘦腿的效果的。
此外，新媽媽需要知道的是，由於鹽在體內會產生凝固水分或者是血液的作用，並且吃的太鹹還會加重腿部的水腫。另外酸類的食物也會導致肌肉無力以及下垂鬆弛，所以小編建議你們在產後的日常飲食中最好還是要少吃太鹹太酸的食物。
最後，產後新媽媽們最好是少量多餐。不過要注意的是，兩餐之間不能拖得太久，最好不要超過5個小時。如果不是用餐時間感覺到飢餓的話，那麼可以吃些水果來補充能量。
產後瘦大腿之多鍛鍊多運動
要瘦大腿，最關鍵還是需要多運動。新媽媽如果是在健身房鍛鍊的話，那麼可以練習坐姿劈腿或者勾腿。如果是在家裏的話，那麼可以用雙手扶着牆壁或者是椅子，腰豎直，慢慢地往下坐，知道大腿與地面平直，儘量用腿部力量，然後擡起。
或者是也可以下面幾種方法進行鍛鍊。
1、身體靠牆，單腿站立，然後將一條腿高高擡起與身體呈90度直角堅持一分鐘再放下，然後換另外一隻腿。
2、身體側躺在牀上，然後將上面那條腿側面高高的擡起，堅持一分鐘再放下，翻身換另外一條腿。
3、躺在牀上，雙腳像騎自行車一樣不停的擡起放下，做到發酸，然後休息一次，在重複數次。
另外，小編要提醒新媽媽們的是，在做瘦腿運動的時候，要注意防止運動傷害。如果身體不適，那麼就要減少運動量，尤其是在產後身體沒有完全恢復的時候。
還是孕婦的時候就不會想着要減肥的，因爲一切都是爲了肚子裏面的寶寶着想，現在生產完了，寶寶已經下來了就可以考慮減肥了，需要爲自己打算一下了呢，產婦需要瘦大腿最主要的還是需要鍛鍊，如果你才生產完沒多長時間最好不要做劇烈的運動。
產後瘦大腿方法是什麼2
1、產後腿部皮膚粗糙
大部分媽媽產後會發現腿部的皮膚變得粗糙，沒有光澤。其實，這是因爲女性朋友生育後，會影響內分泌系統，進而影響皮膚。
2、產後腿部浮腫變粗
懷孕的時候，由於要爲寶寶提供充足的.營養，孕婦們不得不多吃高蛋白，高熱量的營養食品。但寶寶生下來後卻出現了腿部粗大，浮腫的問題。其中，浮腫主要出現在那些水腫體質的人羣中，嚴重的話還會便祕，手腳冰涼等症狀。
產後瘦大腿的方法
深蹲
1、媽媽保持站立，雙腳分開與肩齊寬。雙臂前伸，與肩齊平。
2、目視前方，後背保持平直，呼氣，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的動作。
3、大腿與小腿接近90度時停止。注意膝蓋不能超過腳尖。
4、吸氣，恢復站姿。重複30次。
普拉提側擡腿
1、首先媽媽側臥在瑜伽墊上，右手肘部支撐身體，左手放在胸前地面。
2、呼氣，收緊腹部核心肌羣，慢慢擡起左腿。注意保持腿部伸展。
3、腿部慢慢放下。重複10次。然後在鍛鍊另一側，爲一個循環。3個循環爲佳。
橋式
1、媽媽仰臥在地面上，手自然放在身體兩側保持身體平衡。腿部彎曲，讓腳跟儘可能接近臀部。
2、呼氣，慢慢擡起臀部。讓膝蓋、大腿、腹部保持在一條直線上，堅持5秒。
3、吸氣，臀部慢慢放下。重複10次爲一組，3組爲宜。
這個動作有很好的翹臀、瘦腿、收腹的效果。
蝴蝶延展
1、慢慢坐在地面上，後背挺直。
2、腳心相對，膝蓋儘可能向外翻、注意腳跟儘可能接近腹股溝處。
3、嘗試打開、放鬆膝蓋，重複10次。
側弓步
1、媽媽自然站立，雙腿自然分開。
2、呼氣，右腿向右前方跨一步，屈膝近90度，儘可能拉伸左腿，雙手放在右膝蓋上。
3、吸氣，恢復站姿。然後向左前方快一步，鍛鍊右腿。左右爲一個循環，5個循環爲宜。
開合跳
1、身體站直，擡頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。
2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次
交叉踢腿
1、媽媽平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。雙手放在身體兩側，用來保持身體平衡。
2、慢慢擡起雙腿約30度。左腳不動，右腳擡高至約90度。
3，放下右腿，擡起左腿。雙腿做剪刀式交叉運動。20次爲一組，做2組。
這個動作可以很好的消耗大腿前側和腹部下方的脂肪。
瑜伽球轉膝運動
1、媽媽平臺在瑜伽球上，雙手放在身體兩側用來保持平衡。
2、媽媽屈膝，擡起小腿，將小瑜伽球放在雙膝之間。
3、用力夾緊，保持5到10秒。放鬆。重複20次。
椅子深蹲
1、媽媽站在瑜伽墊上。雙腿併攏。
2、雙臂上揚，慢慢屈膝，上身微微前傾向下移動。注意事項，下蹲時後背挺直，提臀。
3、恢復站姿。重複10-15次爲一組，3組爲宜。
產後瘦大腿方法是什麼3
多走路
哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免總是吃東西不動也吃不下去，月子期就在室內避風處就好，不能總躺着的（坐月子可不是坐着），畢竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；
均衡飲食
不要因爲哺乳期就喝很多的肉湯魚湯，又吃一些寡淡無味的菜餚，號稱對產婦好對寶寶好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因爲什麼東西好就影響正常吃飯就可勁兒造，實際上，乳汁分泌的其中一個因素是根據遺傳的有木有！
多按摩腿部
每天沒有事情的時候可以多按摩一下腿，月子期在牀上不能動就按摩好了，主要產婦腿都是因爲水腫導致的。大腿部分還有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三個月之後再進行按摩；
坐臀橋及深蹲
至少在月子期兩個月後再進行運動，也就是說月子坐兩個月，第三個月再開始大規模運動，但運動的同時千萬要記得營養充足，感覺乳汁不夠時應立即停止運動，一切以寶寶爲重心，等到寶寶一歲後再大量運動也不遲。臀橋深蹲最練腿，其它的還有蹬自行車等。
