產後瘦臀方法是什麼？大家知道剛生產完的女性，大多會出現肥胖的現象，所以孕婦產後都想要儘快瘦身，恢復苗條身材，首先要減的就是臀部，但不知道怎麼做，下面講講產後瘦臀方法是什麼？
產後瘦臀方法是什麼1
一、瘦臀方法
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作動作可重複10至15次，接着換腳再做。
二、產後瘦臀的注意事項
1、臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。
你的身體脂肪庫存已有多年之久，爲何身體要立即將之消除掉—節制飲食的`人，兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。
爲瘦身減肥，最好的方法仍然是運動 ，持之以恆地進行運動！每星期至少跳3—4次踢踏舞，跳舞保持適當的速度，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2、走路健臀
走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視爲生育力的信號。
結實、豐滿的臀部是活力的象徵，更能增添你的異性魅力。因此走路！你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去！讓臀部在路上得到鍛鍊，贏得自信。
3、選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés（芭蕾舞基本站位）。
一天操練3次，每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛鍊，使臀部變得緊實，有彈性。
4、堅決執行的最簡易鍛鍊法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛鍊法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。
臀部最簡易鍛鍊法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。要點在於堅持，因爲方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。
產後瘦臀方法是什麼2
1、產後美臀操
面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上；緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下；在擡腿時要注意足尖下壓，而且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高。
上述動作要重複20次，然後換腿，每天最好堅持做一回。另外，還可以嘗試仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼在腰間，雙腳張開與肩同寬，然後用力擡起臀與腰部，使身體成一直線，保持一兩秒鐘不動。
2、注意飲食
當人體內鉀攝入不足時，細胞代謝慢，也容易在下半身累積水分和廢物，造成下肢和臀部臃腫，因此專家建議女性，要儘量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動物性脂肪；還要多吃魚，多喝水，每天最好喝一兩升水。
3、別長時間站立
可別以爲只有坐太久纔會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
4、 坐，可是一門大學問。
坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。
5、加上減肥藥物的輔助。
奧利司他膠囊以及奧利司他片都有效用於減肥瘦身，其安全性高、副作用極少、見效快，必是衆多新媽媽的首選之物。
6、用綁腹帶
生完孩子42天是盆底肌康復訓練和治療的黃金時間段。月子期間要使用綁腹帶，能固定骨盆，同時也能收胯，防止骨盆錯位，除此之外也能輔助緩解產後骨盆鬆弛引起的疼痛。只要在專業的骨盆復位矯正下，就能會縮2~3釐米，屁股有所縮小。
7、強化臀肌
女性臀部很柔軟，只有收緊才能性感好看。長時間坐着的話，會讓臀部肌肉變得鬆垮下垂。儘量減少久坐時間，尤其是不能坐在軟墊子上或沙發上。坐着時身體挺直，收緊臀肌。
8、爬樓梯
生完孩子後增加活動量，保持適度鍛鍊能促進血液循環，增強臀部肌肉彈性，同時也能促進骨盆恢復，改善臀部鬆胯問題。
產後可以爬樓梯，能消耗多餘卡路里。尤其是每次擡兩個臺階，能讓臀部和大腿肌肉羣得到鍛鍊，長時間下去能緊緻臀部，緩解產後屁股大的問題。
9、踮着腳尖走路
產後也可以踮腳尖走路，能讓臀部變得更加迷人。踮腳尖時能讓涌泉穴得到刺激，提高腎機能和荷爾蒙分泌，維持第二性徵完全發育。
10、控制糖分攝入
臀部脂肪減掉很困難，期間調整好飲食，控制糖分攝入，因爲糖會刺激胰島素分泌，增加儲存脂肪能力。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜水果，每週吃2~3次深海魚。
11、按摩
一邊洗澡一邊按摩能刺激局部血液循環，減少腿部多餘水分。也可以選擇按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，洗澡前按摩兩分鐘左右。
12、精油美臀
用精油能讓臀部皮膚變得更加緊緻完美，尤其是檸檬草、葡萄柚和廣藿香精油。葡萄柚精油能排出體內多餘水分。檸檬草能加快血液循環，讓肌肉更加緊緻。廣藿香能改善皮膚鬆弛問題，讓皮膚更加緊緻，恢復其彈性。
但不能把精油直接塗抹在臀部，需用水稀釋後再用。
溫馨提示
平時多做提臀運動，肩膀和頭部保持不動，把雙腿伸直，臀部擡起來，每次停頓5秒鐘，收緊肛門，反覆做30次左右。若是通過以上方法還是不能減掉臀部脂肪的話，可以試一試臀部吸脂減肥法，對局部注射麻醉液後，利用負壓把皮下多餘脂肪吸出，適合臀部肥胖或下垂的人。
