每天三分鐘平板支撐的好處，平板支撐的動作在健身圈很受歡迎，但也是最討厭的動作，而每天做平板支撐還可以讓你變得更加靈活，那麼你知道每天三分鐘平板支撐的好處是什麼嗎。
每天三分鐘平板支撐的好處1
1、增強你的核心肌羣，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練相對與其它腰腹部練，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練會提高你的核心肌羣，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練後，你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
平板支撐多久有效果
每天練平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯着的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因爲平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作爲一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。
平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練。
平板支撐的正確姿勢
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成爲一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住爲止或是感覺到身體微微出汗爲止。
6、保持你的雙眼看着你身前的地面，注意不要擡起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
每天三分鐘平板支撐的好處2
帶給我們的好處太多了，除了能鍛鍊核心肌羣，還有其他肌羣訓練等等。可以說這是一個增肌減脂的好動作。很多人剛接觸這個動作的時候，總覺得很簡單，但真的看起來很簡單，就是雙手彎曲，身體支撐得筆直。不過這個過程是應用到你身體的很多肌肉羣一起參與運動的。我記得邊肖的一個小朋友第一次意識到這個動作，覺得很簡單。結果他不到30秒就喊累了，渾身顫抖，整個人直接就累了。可以說這個動作一點都不簡單。
如果一個沒有任何運動基礎的人做這個動作，持續時間不到30秒，最多不超過1分鐘，肯定堅持不了。有運動基礎的人不能超過2分鐘。所以這個動作真的沒有那麼簡單，只有試過的人才知道。那麼，每天5分鐘的平板支撐，一個月後你的身體有什麼變化？
一個外國夥伴做了一個實驗，給自己定製了一個30天的平養計劃，每天堅持做5分鐘的平養，分爲5組。一個星期後，他又加了一些動態的板塊支撐動作，30天后，他看到自己的身材有了明顯的變化。可以清楚的看到胸腹部的肌肉線條更加明顯，肩胛骨的地方也變得更加強壯。雖然變化不大，但已經證明30天的.平板支撐對個體核心肌羣和肌肉增強的效果非常明顯。
那麼堅持每天做平養能得到什麼好處呢？從年輕人的身體變化來看，只看到了表面的變化，更多的是內在的提高。首先，我們可以看到身體的變化，肌肉變得更強更明顯，肩膀的肌肉變得更強。
平板支撐可以有效改善我們的新陳代謝，加快血液循環，讓我們的身體不斷燃燒脂肪。平板支撐提高了我們的平衡感，使你在鍛鍊時不太可能受傷。托盤的過程會很艱難，可以緩解焦慮，讓你平靜下來。強化核心肌羣，強化肌羣的募集能力和肌肉力量。
平板支撐對緩解壓力、釋放多巴胺有很好的促進作用。平板支撐可以有效刺激我們的核心肌肉和背部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和大腿肌肉，改善駝背現象，改善個人氣質，讓你的身體看起來越來越好。
板託不是唯一的動作，但如果結合變體板託進行訓練，效果會更明顯。當你開始練這個動作的時候，你會覺得很累，但是一個星期之後，你就會開始適應。那麼，除了靜盤支撐，怎麼鍛鍊呢？推薦四個動力板支撐，大家學習一下，可以有效鍛鍊核心，幫你虐馬甲線。讓我們一起訓練！
每天三分鐘平板支撐的好處3
1、鍛鍊腹肌
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌羣的肌耐，能幫助鍛鍊腹肌。
2、減肥瘦身
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。
3、幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
4、改善不良體態
因爲練平板支撐能提高核心力量，而核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。
5、增強身體素質
在做平板支撐這個動作的過程中，能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，提高抵抗疾病的能力。
平板支撐怎麼做
平板支撐的動作非常簡單，因爲它的動作只有一個，大家將身體伸直，然後進入俯臥撐的姿勢，這時候用前臂而非手掌來支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最後儘量保持較長時間即可。
平板支撐是一種無器械運動，它比一般的健身操更爲簡化，主要可以鍛鍊腹部的核心肌羣。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅持一分鐘左右就會全身顫抖，大家可以儘量堅持，然後每天堅持比前一天多幾分鐘，這樣持續加強，一個月之後就可以鍛煉出平坦的小腹。
