做動態平板支撐的好處，平板支撐是大衆耳熟能詳的健身動作，平板支撐也是有一些變式可以做的，其中動態的平板支撐受一些健身者的喜愛。那麼小編給大家分享做動態平板支撐的好處。
做動態平板支撐的好處1
單純的靜態平板支撐，無法收縮伸展腹肌，肌肉纖維無法受到撕裂而生長，因此無法雕刻馬甲線身材。但是，如何進行變式動態平板支撐訓練， 在強化核心肌羣的同時，還能鍛鍊腰腹肌羣，你的馬甲線也會逐漸凸顯。
動態平板支撐怎麼做
雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態。雙手依次屈肘並撐起，使身體在標準平板支撐與直臂支撐動作間依次切換，全程儘量減少身體的晃動。
平板支撐的變式有哪些
側支撐
側撐，下側手臂位於肩部正下方，屈肘，上側手臂或上舉或叉腰。雙腿併攏伸直，下側手肘與下側腳支撐身體。腹部收緊，使身體從側面看呈一條直線，並保持姿勢不變，均勻呼吸。
平板支撐擡腿
俯身，在標準平板支撐的基礎上，向後上方擡起一條腿。擡腿過程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始終保持背部挺直，核心收緊，保持動作不變並均勻呼吸，不要憋氣。
平板支撐開合跳
俯身，身體處於標準平板支撐狀態爲動作起始位置。上半身保持固定，收腹向兩側跳開雙腿，落地時雙腳與肩同寬，然後再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復，起跳時用腹肌的力量彈起身體。
做動態平板支撐的好處2
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣，鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的'鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
