辦公一族如何緩解身體不適應症，我們常常會發現很多坐辦公室的白領常常有過度疲勞的現象，所以要經常起來活動一下，接下來小編帶大家一起去看看辦公一族如何緩解身體不適應症。
辦公一族如何緩解身體不適應症1
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬
辦公一族如何緩解身體不適應症2
1、轉胯運動;兩腿開立，稍稍寬於肩膀，直立至全身放鬆，雙手叉住腰。胯圍繞腰的.中軸，做水平的轉圈動作。
2、轉腰捶背運動：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，兩臂自然向下垂，雙手呈半握拳狀。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，藉助擺動的力量，雙手一前一後，輪流敲擊腰部以及小腹，力量可以視情況而定。
3、雙手攀足;全身直立,兩腿微微分開。兩臂上舉，然後身體後仰，隨即身體向前屈，雙手往下移，手儘可能觸到雙腳腳面，最後，恢復直立。
4、倒走法：選擇安全係數高的場地進行，雙手叉腰，挺胸收腹，行走的時候腳尖稍離地面。同時要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。
5、伸展方式動作一：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部略微彎曲。身體貼近腿部，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作，然後伸展放鬆腰部。
6、伸展方式動作二：坐在椅子上雙腿呈90度，身體挺直然後慢慢地左右旋轉，旋轉至最大限度。一隻手放在腿部，另一隻手扶着椅背。
7、增強腰部肌肉力量動作：自然站立，雙腳與肩部同寬，雙手各自持一個裝滿水的礦泉水瓶並且自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下移動，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。
8、增強腰部肌肉力量動作二：坐在椅子上，雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。
