白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛

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白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛，在工作日趨繁忙，生活節奏加快的今天，辦公室一族的身體健康問題越來越突出，以下了解白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛。

白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛1

1、眼痛

電腦視覺綜合症已困擾着七成五至九成每天經常使用電腦的人，全球人數接近六千萬。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，儘量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調電風扇對着眼睛吹，防止眼部乾燥。另外，室內照明也應適宜。

2、手痛

腕管綜合徵(也稱“鼠標手”)是周圍神經卡壓綜合徵中最爲常見的一種，中年人好發，爲正中神經在腕部受到卡壓而引起的一系列症狀和體徵。該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。建議辦公白領坐在桌邊多做伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動。這樣可以刺激手、手腕和前臂血液循環，有效降低腕管綜合徵危險。將毛巾捲起，墊在手腕下，有助於緩解使用鼠標時手臂的壓力。

3、腰痛

臨牀統計表明，腰椎間盤突出症是骨科門診最爲多見的疾患之一，也是腰腿痛最爲多見的原因。除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療，就很容易發展爲慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，儘量多走動，以利於血液循環。另外，儘量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。

4、頸椎痛

電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。

白領們只有從小事做起，講究日常養護，才能更加健康。

白領養生4個小動作可常做

搓手3分鐘

先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最後手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。

冷水浴3分鐘

用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以後就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。

彎腰3分鐘

雙腳站立與肩同寬，而後逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對於困擾很多人的偏頭疼，也有一定的`緩解作用。

仰臥呼吸3分鐘

全身放鬆仰臥在牀上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然後慢慢呼出，如此反覆數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利於消食化痰，也有利於安穩睡眠。

白領長期坐辦公室看看這些緩解身體疼痛2

如何解決長時間坐辦公室的身體疼痛問題

1、首先，引起身體疼痛的最主要原因是因爲坐姿不正確，長時間彎曲脊柱會導致坐骨神經、腰椎、頸椎一直處於壓迫的狀態，久而久之，身體的肌肉、經絡會因一直處於緊張而感到痠痛、脹痛。因此，改變坐姿是最基本也是日常最容易改變的，選擇合適的椅子高度使身體不至於過度彎曲，調整電腦的高度，可以儘量在顯示器下墊一些書以增加顯示器高度，這樣可以使頸椎處於直立的狀態。