恢復健康體態把握好產後恢復三階段，孕婦分娩後都會遭遇身材困擾，有些媽媽會選擇錯誤的方式來恢復身材，這樣不但沒用反而不利健康。下面一起看看恢復健康體態把握好產後恢復三階段。
恢復健康體態把握好產後恢復三階段1
產後恢復第一步---母乳餵養
生產後馬上進行母乳餵養，寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宮迅速恢復。此外，母乳餵養還是恢復體形最好的方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內。
產後恢復第二步---科學“坐月子”
產褥期血液由產前的母子兩個循環又變回一個循環，血液中大量的水分將會排出，產褥期會出現汗多、尿多的情況，因此，保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。產婦和新生兒的居住環境室溫應保持在22℃—24℃左右;室內應保持良好的空氣流通;產婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多，因此他們的衣物應勤洗勤換。
此外，產婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養膳食，以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作，粗細糧搭配，常飲有營養的湯水，每日分5—6次食用，多吃蔬菜、水果。
產後恢復第三步---恢復體型
分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處於鬆弛的狀態，爲了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，並增加骨盆血液的循環，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質，新媽媽在產後應進行適當的運動鍛鍊。
在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時後可以下牀活動;剖腹產的情況下，從一個星期後開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以後逐漸增加其他體操動作。
①深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼着牀，然後慢慢地呼氣。
②舉頭運動：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。
③上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。
④舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。
⑤膝胸臥位：胸部與牀貼近，儘量擡高臀部，膝關節呈90°，每次持續時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。
⑥挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力擡起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上託力。
⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然後躺平。
⑧全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐牀面，左右腿交替向後舉起。
恢復健康體態把握好產後恢復三階段2
第一個階段：分娩後的前三個月
這個階段對於寶媽恢復身材是非常重要的，因爲這是寶媽身體恢復的差不多的第一個時間。
這個時間爲了身體着想，寶媽還是應該以恢復和適應爲主，適當的做一些有氧運動和比較柔和的動作，比如去慢走，或者是做瑜伽。
這些運動都不必花費太多的時間，也非常適合新手寶媽，因爲在孩子生下來的前三個月，應該是寶媽最忙的時候，一會兒要給孩子換尿布，一會兒又要給孩子餵奶，利用這些碎片化的時間，就可以進行這些有氧運動來幫助自己恢復身材。
第二個階段：分娩後的三到六個月
前三個月，寶媽在進行了一些有氧運動之後，寶媽的身體應該也恢復的差不多了，而且也更加地適應了產後的生活，但是這個時候我依然不建議寶媽做非常劇烈的運動，因爲這對寶媽母乳的分泌有着不好的影響。
但是寶媽如果抓住這個時間進行一些適當的有氧，或者是輕微的無氧運動，其實對於身材的恢復都是非常有幫助的。
第三個時期：分娩後的六個月
此時，各位寶媽的身體應該已經算是比較強壯和恢復得差不多了，寶媽的身體由於得到了之前的基礎，新陳代謝是非常快的，如果抓住這個時機進行運動，或者是食物的控制，那麼寶媽的身材恢復起來是非常快的，建議寶媽做一些強度比較中等的'有氧運動，或者是無氧運動，效果更佳。
寶媽在進行身材恢復的時候，這三點一定要注意
爲什麼有的孕媽在生完孩子之後就可以快速的恢復身材？然而，有的寶媽即便再怎麼努力，依然體重保持不變，這是爲什麼呢？其實是因爲這些寶媽沒有掌握產後瘦身的關鍵要素。寶媽如果可以掌握這三個要素，瘦身將變得不再困難。
注意：放平心態
很多的寶媽看着自己一身的贅肉，非常的惱火，就想要快速將自己的一身肉給減下來，所以生完孩子不久之後，就開始進行非常強烈的運動。
但是這樣做反而會給各位孕媽的身體造成影響，因爲剛剛生完孩子之後，寶媽的身體正處於恢復階段，如果一下做過於激烈的運動，那麼肯定是會對身體造成傷害。
注意：產前的運動也是非常關鍵的
有的寶媽在懷孕的時候每天都躺在牀上，動也不動，這類母親在生產完之後如果想要儘快恢復身材的話是比較困難的。
那些一生完孩子就恢復身材的寶媽，她們其實從生產前就開始注重自己的身體鍛鍊，比如在懷孕的時候，每天都會散步，甚至會去游泳，所以身體素質大多都比較好，因此在生完孩子後，很快就能夠瘦下來，這一切都是因爲她們本身的身體底子就非常的好。
注意：循序漸進是非常重要的
前面提到，寶媽產後恢復要注意時間，而那些時間點也是根據各位寶媽身體恢復的情況所制定的。寶媽只有根據那些時間點循序漸進地進行適當的運動，身材才能恢復到最初的樣子，因此寶媽一定要把握住上面提到的幾個時間點。
寶媽想要產後快速恢復，飲食也需要非常注意
如果產後寶媽僅僅只是做一些分階段的運動，其實對於身材的恢復並不會有非常明顯的效果。
相信以前減過肥的寶媽應該知道，不管是哪一種減肥方法，其中都有一點就是一定要控制飲食，這是非常重要的，也是必須的。
也許有的寶媽就會說，自己正在餵奶，如果少吃了，可能就不能保證自己母乳分泌充足了，寶寶不能沒有營養來源呀。
確實，這是很多寶媽都會遇到的難題，那麼產後寶媽想讓身體快速恢復，應該怎麼注意飲食問題呢？
①一定要注意補充蛋白質
蛋白質對於人體的組成是非常重要的，特別是媽媽的母乳中含有非常豐富的蛋白質。
給寶寶進行母乳餵養的媽媽，每天甚至需要攝取額外500卡路里的熱量，才能夠給孩子提供足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的。
所以我建議寶媽，在哺乳期的時候，最好爲自己熬製各種各樣的奶湯，或者是一些蛋白質非常豐富的豬蹄湯，排骨湯。
如果各位媽媽認爲這些湯裏面的油脂成分比較得多，可以把表面漂浮的油脂除掉就可以了，不必太過擔心。
②蔬菜攝入也不能忽略
寶媽身體的恢復不僅僅需要蛋白質的補充，維生素也非常的重要，而維生素大多數都存在於綠色蔬菜裏面，特別是一些含鐵豐富的蔬菜，比如說木耳菠菜和海帶。
寶媽在產後恢復期間，其實可以多吃這些蔬菜來加快自己維生素的補充，從而加快自己身材的恢復。
不僅如此，如果寶媽攝入足夠量的維生素，對於他們傷口的恢復也是有非常大的作用的。
而且維生素的補充，也能夠增加孩子所喝的母乳中的營養，對於孩子的身體發育也是非常有幫助的，何樂而不爲呢？
③要注意增加粗糧的攝入
很多寶媽之所以在產後減肥困難，是因爲沒有控制自己的食量，吃很多都不覺得飽，這裏建議各位寶媽可以多吃一些五穀雜糧。
因爲五穀雜糧裏面含有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維吃到人的肚子裏面會有非常強烈的飽腹感，這樣就會很大程度下減小媽媽的食慾，少吃東西又補充了營養，對於身體的恢復，身材的保養以及母乳的分泌都是非常有幫助的。
④寶媽的自制和堅持纔是最重要的
雖然上面已經爲各位寶媽介紹了幾種方法，但是如果各位寶媽總是三天打魚兩天曬網的話，那麼肯定是沒有什麼效果的，所以這個時候就需要各位寶媽具有非常強烈的自制力。
雖然這一點對於很多人來說可能會非常的困難，但是如果寶媽想要恢復到之前的身材，那麼寶媽就必須要自律，只有堅持下去身材才能恢復更快更好。
產後恢復對於各位媽媽來說是非常重要的一個階段，如果恢復的好的話，寶媽不僅精神好了，身材好了，心情也更好了，辣媽帶娃不是夢。
