產後恢復保健操的步驟

產後恢復保健操的步驟，我們產後都希望自己能快點恢復，，很多生產完後的女性都十分關心自己的身體能不能恢復到以前的狀態，其實產後恢復是有方法的，下面爲大家介紹產後恢復保健操的步驟。

產後恢復保健操的步驟1

1、仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2、仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。

4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。

5、手放在身體兩側，兩腿儘量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉爲止。

產後恢復保健操的'步驟2

女人產後的保養技巧

1、用抑菌的衛生巾

產婦用的衛生巾要比平日裏用的多一種功能，那就是要有抑菌作用。因爲惡露中物質是細菌中意的營養，若是所使用的衛生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成傷口感染髮炎等，不斷反覆，讓你的產後修復時間加長。

注意了，衛生巾還要記得選柔軟的棉質材料，這一種比較親近皮膚，墊着的時候，陰部纔不會感到疼痛。

2、不要吹風

產後的女人，氣力消耗了很多，因此，身體比較虛弱。這個時候若是吹風了，那麼女人以後很容易出現頭暈頭痛的毛病。所以說，產後不要吹風，特別是冷風。應該及時做好保暖措施，除了要穿長袖長褲之外，還應該遠離風口，比如說空調的出風口。

當然，特別特別熱的話，可以適當吹吹風扇，但是不要直接對着身體吹，而是應該放遠一點，讓房間內的空氣流通一些，進而降低室溫而已。或者說用蒲扇手動扇風就好了。

3、找時間休息

產婦需要不分晝夜的照顧孩子，比如說餵奶、換尿布等等。小孩子的睡眠時間不固定，又容易餓，因此，產婦們需要時刻盯着TA，所以休息時間往往很少，弄得自己精神衰弱。

注意了，產後需要多休息一點，身體才能更好地恢復。所以說，女人們要找時間休息，比如說有人幫你帶的時候，趕緊偷個懶去補個覺。比如說當孩子睡了以後，你也趕緊睡。