跑步後的6大錯誤

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跑步後的6大錯誤，跑步對人們的身體健康有着非常大的幫助。但是真正能掌握跑步技巧的人並不多，跑步後的細節也很重要。下面我們一起去看看跑步後的6大錯誤有哪些。

跑步後的6大錯誤1

第一：跑前不熱身，跑後不拉伸

從小體育老師就教導我們，在運動之前要熱身，運動之後要拉伸，這並不是沒有道理的。在跑步前熱身，跑步後拉伸基本上是每個跑步愛好者必做的兩件事情。然而，大部分人都沒有熱身和拉伸的習慣，每次跑步都匆匆忙忙開始，一上來就開始跑步，而每次跑完步後就立刻坐下來休息，這是最常見的錯誤。

那麼跑步爲什麼要熱身和拉伸？其實不僅是跑步，在做任何運動的時候，熱身和拉伸也至關重要。熱身能夠讓身體從冷啓動進入到熱啓動狀態，提高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉伸的概率；拉伸能夠緩解肌肉痠痛，提高肌肉柔韌性，增強關節的活動範圍等，能幫助身體更好的恢復。

第二：長時間用同一雙跑鞋

跑步是一項簡單的運動，穿上一雙跑鞋就能完成。但是，在跑步過程中，膝蓋會承受強大的衝擊力，如果鞋子的減震能力不足，就會給膝蓋帶來更大的衝擊力，就會提高膝蓋受傷的概率。所以，在跑步過程中，長時間用同一雙跑鞋是種錯誤的方法，至少對膝蓋不友好。因爲鞋子在跑步過程中會受損，無論是鞋子的減震能力還是彈跳能力都會隨着跑步的距離而下降。如果不及時更換跑鞋，那麼膝蓋將遭受更大的衝擊力，結果可想而知。

第三：跑步次數太多了

這一個錯誤經常發生在剛接觸跑步的新手身上。剛開始跑步的人，對跑步非常熱情，又或者是爲了更快的減肥，於是，每天跑好幾次步，從來沒有考慮讓身體休息和給身體充分的恢復時間。因爲他們覺得，只要我跑越多，那麼跑步的效果就越好，減肥的速度就越快。這種行爲就很容易引起過度運動，導致過勞損傷的情況出現。並且，身體會持續疲憊，也因此就失去了跑步興趣。

所以，我們在跑步的過程不要盲目追求次數，正常來說，一週跑步4次左右，每次1個小時就可以了。只有遵守循序漸進的原則，纔會感受到跑步帶來的好處。

第四：跑步的步幅太大

每個人的腿長不同，跑步的步幅也會不一樣，但是，步幅太大的錯誤，往往都是盲從導致的。比如看到某個運動員在比賽中用大跨步跑，於是就學着去做。其實，這種做法是錯誤的，運動員要根據賽道長短來調整步幅，才更容易拿到好成績，還有一個方面就是運動員腿長，所以，步幅大一些沒關係。如果去模仿運動員的步幅，那麼就容易導致受傷，這也是最常見且最容易導致受傷的跑步姿勢。

跑步的步幅太大，膝蓋所承受的壓力會提高，容易導致膝蓋受傷，並且，這個步幅太大的跑姿會讓腳後跟先着地，導致腳掌遠離身體的重心，容易造成脛骨夾板的損傷。

第五：跑得太快

在跑步前，有些人會定目標，比如“xx分鐘跑完xx公里”，於是，爲了完成目標，就用快速跑步來完成，每次跑步的速率都很快，一直持續快速跑，直到完成目標後。雖然說快速跑並不是什麼錯誤，但是，持續長時間快速跑，那麼就是錯誤了。因爲快速跑會增大地面對膝蓋的衝擊力，容易導致其受傷，更何況是持續長時間快速跑。

所以，想要避免膝蓋受傷，那麼就要把跑步的速度降下來，用合適自己的跑步強度纔是最正確的做法。

第六：沒有補充足夠的水分

水是生命的源泉，而在運動過程中，水也是必備的運動補劑。特別是在跑步過程中，需要及時補充水分。但是，許多人在跑步的時候總有個壞習慣，也就是每次跑完步後才補充水分，因爲他們覺得，在跑步過程中喝水會影響跑步效率。然而，跑步後才補充水分是錯誤的做法。因爲在跑步過程中，身體會大量排汗，體內水分大量流失，如果不及時補充水分，那麼很可能會導致脫水，也會影響肌肉發揮，降低跑步效果。

跑步後的6大錯誤2

問題1 ：穿舊跑鞋或者不合適的跑步鞋跑步解決辦法 :求助專業的人士去去做一個關於你的跑步風格和腳型的評估。根據他們的評估結果去購買適合你的跑鞋。一旦你得到了合適的跑鞋，確保你每跑450km-550km左右就去更換你的跑鞋，因爲鞋底的磨損會會導致鞋子減震緩衝功能的降低會導致受傷。可以準備兩雙跑鞋，這樣交替使用你的跑鞋會能使用更長時間。

問題2 ：跑的太多了許多跑步者，特別是那些剛開始跑步的人，他們通常會非常興奮和熱情，以至於他們跑得太多，太快。他們在開始時參加很多比賽，中間沒有休息和恢復。他們錯誤地認爲跑步是“越多越好”。因此，他們在經常比賽之後會出現常見的過度運動的損傷，如脛骨應力性骨折，ITB綜合徵或者是其他的什麼疾病。