減肥那麼努力爲什麼還瘦不下來，生活中，許多女生很努力減肥了，但是減肥的效果卻不好。這讓許多減肥的女生感到困惑和煩惱，下面解釋減肥那麼努力爲什麼還瘦不下來！
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減肥五大誤區
1、代餐產品減肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅乾或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般針對想快速減肥，或是工作繁忙、懶得做飯的人。對於沒有疾病或遺傳因素影響的人來說，利用代餐的能量負平衡原理減肥，只要嚴格按照規定去吃，一般都能在短時間內瘦下來。然而，產品宣稱的飽腹效果因人而異，很多人因耐不住飢餓無法嚴格遵守，從而導致減肥計劃流產。再者，代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，這樣僅僅在短時間內會產生效果，而它造成基礎代謝下降，會讓我們的體重變得極容易反彈！最重要的是，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不穩定、營養吸收功能下降、反應遲鈍等嚴重後果，慎重！
2、每天吃點黑巧克力減肥
實驗證明，黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低於牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量（尤其是飽和脂肪的含量）還是很高。100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g（其中飽和脂肪24g），是每日脂肪攝入量的66%，飽和脂肪含量更是已經超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食慾，但這絕不等於說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的，整體能量收支平衡纔是決定體重的關鍵因素。對於想要減肥的人們來說，核心問題不在於吃了什麼食物，而在於總共攝入了多少能量。飯後來塊黑巧？Come on！你攝入的能量逼近爆表！
3、晚八點後禁食
導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因爲現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧！這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。
4、單一的食物減肥法
網絡上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法，確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪，但如此往復必然導致新陳代謝降低。能量少攝入導致低支出，等到恢復飲食，能量攝入和支出的平衡被打破，體重反彈是肯定的。加上單一食物導致的體內營養失衡，身體不適不說，變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
減肥有那些健康的方式
1、少吃，管住自己的嘴
減肥之所以能夠成功，往往是因爲攝入的熱量小於人體消耗掉的熱量，這樣就會使得脂肪被分解來滿足人體的正常的新陳代謝，脂肪被燃燒之後，人體就會瘦下來。要想使得脂肪獲得燃燒，最直接有效的辦法就是減少熱量的攝入，所以管住自己的嘴很重要，攝入的熱量少了，活動增多，人體自然就會出現熱量的負平衡。管住自己的嘴，並不是說不吃，而是一定要少吃，選擇一些熱量比較低的食物，減少那些高熱量高脂肪的飲食，這樣就可以從源頭上控制熱量的攝入，但是也需要注意一定要讓自己攝入的熱量保證機體的新陳代謝的需要，否則可能會影響到健康，少吃，並不是不吃哦。
2、多動，養成喜歡運動的好習慣
要想使得身體的熱量出現負平衡，那麼不僅僅需要少吃，同時還需要多動，這樣就可以使得機體消耗掉大量的熱量，讓身體瘦下來，運動不僅僅可以起到非常好的減肥效果，同時還可以增強機體的免疫力，使得身體更加的健康。運動的時候一定要保證有氧運動和無氧運動相結合進行。
3、態度決定一切
想要減肥成功態度決定一切，減肥是一項長期的事業，不可能一蹴而就，只要是長期的堅持減肥一定可以看到減肥的成果，但是有些人沒有毅力，總是隻有三分鐘的熱度，造成減肥事業總是半途而廢，使得減肥多次減也無法成功。要想減肥成功一定要有一個堅定的正確的態度，這是保證減肥成功的關鍵。
減肥食譜
1、清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水燒開後白菜直接放入鍋裏涮，不加調料。
推薦理由：白菜利尿通便、減肥，膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。
2、涼拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：
1、將西芹的葉子摘去，洗淨。
2、將鍋裏放上水，燒開放入花生油，將西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過涼，將西芹去皮（煮過的西芹很好剝皮）、切段，裝盤撒上少許食鹽即可。
推薦理由：西芹性涼、味甘，含有芳香油、vp及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質，有促進食慾、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。
3、紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：將苦瓜洗淨去瓜瓤切成塊兒，用水將苦瓜煮上5分鐘後用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中，蘸一點水，放入微波爐中用中高火轉3分鐘，紫薯熟了之後弄碎，加上適量的蜂蜜調味，然後將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。
推薦理由：紫薯爲粗糧，內含的硒元素有減肥的功效，可以控制人體對糖分的吸收，阻止糖轉變爲脂肪，起到預防脂肪沉積的作用。
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1、減肥方法沒用對
減肥這件事並不是靠努力就能夠完成的，需要講方式方法。有的時候用對了減肥的方法，並不需要吃特別多的苦，就能夠達到減肥的目的。減肥這件事，主要是有兩點，第一在飲食上加以控制，第二在鍛鍊上找到方法。飲食上加以控制，並不需要完全的節食，這種方法不健康，而且還容易反彈。希望大家都能夠制定合理的減肥食譜，葷素搭配、粗細結合，讓這種減肥食譜能夠長期地堅持下去。另外在運動方面也不要盲目的去運動，通過走路的方式去減肥，如果是平日裏散步的那種速度，走幾個小時也不會有特別好的`減肥效果。如果減肥方法沒有找對，方向上出現了錯誤，達不到減肥的目的也是常有的事。
2、沒有明確的減肥計劃
減肥這件事一定要有規劃性，不能盲目的去減肥，也不能心血來潮就開始減肥。在減肥之前一定要掌握好足夠的理論知識，然後可以藉助專業教練的意見，一起來制定合理的減肥計劃，減肥計劃合理了，減肥也就事半功倍。有些人只是籠統地知道要在飲食上控制，要在運動上堅持，但是卻不知該怎麼吃，不知該怎麼運動，這樣就會造成一個結果，就是每天瞎努力，卻沒有成效。希望大家在減肥之前一定要了解清楚，並且制定正確的、具體的、詳細的減肥計劃，這樣減肥纔有規劃性，纔不至於盲目。
3、總是斷斷續續減肥
減肥這件事一定是一鼓作氣的，切記斷斷續續的減肥。有些人在減肥上自制力就不夠，堅持上幾天就放棄了，過幾天又受到肥胖的刺激再開始減肥，這樣根本就沒有辦法有好的結果。減肥也是需要循序漸進的，也是需要一個過程漸入佳境。希望大家在減肥上都應該保持當初的熱情，擁有絕佳的意志力和自制力，制定減肥計劃之後就全力以赴不要停止，直到達到好的減肥結果爲止。
減肥並不是盲目的，也不能憑藉一腔熱情就達到好的結果，它是講方式方法的。找到正確的減肥方法，制定詳細的減肥計劃，堅持下去，相信付出還是有回報的。
