減肥瘦不下來什麼原因是什麼？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥一段時間卻發現自己沒變瘦。接下來小編帶你瞭解減肥瘦不下來什麼原因是什麼。
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1、有一頓沒一頓地吃飯
現代人每天繁忙的生活節奏雖然可以理解，但是能夠的話儘量別讓自己三餐有一頓沒一頓地吃。這樣擾亂了你的生物鐘，影響了身體運作，還會導致代謝變慢，自然是有可能導致發胖了。
2、採取節食/減餐減肥方法
節食減肥的壞處也是衆人皆知，但是依然有不少人採取這種方式減肥，空腹的感覺也可能帶來更多的滿足感，讓人有了“瘦”的錯覺。不吃東西是不正確的控制飲食的習慣，因爲這樣你的身體會自動儲存脂肪降低代謝，就更難瘦下來了。適當地控制食量方纔是正確的“節食”，而非減餐。
3、渴了才喝水
不愛喝水的習慣得改，只等到感覺渴了纔去喝水也證明你不會去攝取足夠的水分。喝的水不夠會長胖，也會讓你有飢餓感，然後吃得更多。
4、不吃早餐
早餐能夠提供我們所需的能量，也可以促進新陳代謝的機能。不吃早餐的話，隨後而來的飢餓感更會讓你在午餐時暴飲暴食、吃過量，這樣是不是反而弄巧反拙了呢？
5、攝取過多糖分
奶茶、碳酸飲料，太多的誘惑也讓我們的日常飲食糖分偏高了。要知道攝糖過量也會導致肥胖，你聚餐後小小的一杯奶茶可能不會讓你覺得有什麼，但是這樣的飲食習慣久了也會讓你很難戒糖。所以稍微控制一下，還可以增添吃到甜食或飲料時的滿足感呢。
這些壞習慣說久了有時候心裏也是非常清楚的，但是畢竟是習慣，潛伏在我們的生活中，是會比較難改掉。所以正視這些讓你變胖的習慣，改一改，走上變瘦變美之路吧。
減肥瘦不下來什麼原因是什麼2
減肥瘦不下來什麼原因是什麼
1、運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。
可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。
2、運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。
這是因爲，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨着運動能力的增強，及時調整運動負荷。
減肥以較長時間的有氧運動爲主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
3、壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。
因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕鬆的狀態鍛鍊身體，而不是將運動當作任務。
越跑越胖定是打開方式不對
運動減肥是最好的減肥方法，而跑步則是大多數人會選擇的減肥方式，不僅能瘦身，還能鍛鍊身體增強免疫力，一舉多得!
但是爲何有些人靠跑步減肥卻越跑越胖呢?可能你正陷入錯誤的跑步減肥法中了。下面一次揭露跑步5大疑惑，還有3要3不要的跑步瘦身原則哦!
疑惑1：只要多運動，便可達到減肥目的?
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。
因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。
疑惑2：空腹運動有損健康?
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊。
疑惑3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨着運動時間的`延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
由此可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
疑惑4：運動減肥有全身或局部的選擇?
廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。
疑惑5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好?
只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只佔15%。
因此，做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利於減肥。(人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)
跑步減肥3要原則
1、先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然抗炎成分。
另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因爲不當的震盪造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
值得注意的是，由於女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘爲宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。
至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。
剛跑完也需要做足充分的放鬆活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平後，再喝水或吃東西。
這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以爲跑得越快，脂肪就燃燒得越多。
情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼如何判斷目前的跑步強度屬於有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。
所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
