有哪些養生鍛鍊處方，生命在於運動,對於人們來說運動可以讓我們的身體強壯，還能減掉贅肉，預防疾病，同時還可以關心我們解決一些令人困擾的健康小問題，現在分享有哪些養生鍛鍊處方！
有哪些養生鍛鍊處方1
處方一：“力量瑜珈”健身靜心
“瑜珈啊，Officelady去練練還差不多，我們大老爺們就不要湊這種熱鬧了，把腰閃了、關節扭了怎麼辦?”銀行職員羅先生雖然因爲缺乏鍛鍊肌肉鬆弛，肚腩也不小了，但對健身教練的“瑜珈建議”仍然無法接受。
“很多男性總認爲瑜伽是女人的運動，可古印度大師級的瑜伽高手幾乎都是男性。”楊煜教練說，“瑜伽的精髓在於強調人對自己身體的控制，而不是一定要做到某些體位。同時，瑜伽使人感受一種相對安靜的意境，練習的過程也是參透人生道理的過程，身負工作、家庭壓力的現代男性，在應對浮躁高節奏的生活之餘練習力量瑜珈，既能健身又能靜心，何樂而不爲呢?”
楊教練告訴記者，有一種“力量瑜伽(PowerYoga)”特別適合男性練習，首先，力量瑜珈能增強男性對身體的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韌性得到一定的鍛鍊，從而減少肌肉對骨骼的壓力;最後，力量瑜珈還能幫助肌肉帶來更多的營養和養分，使身體獲得更多的能量。力量瑜珈有較強的塑體效果， 對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。
處方二：“普拉提”安全養身
普拉提(PILATES)是由從小體弱多病的德國人約瑟夫·普拉提創設的，他發現，西方人比較注重身體肌肉能力的訓練，比如跑步、滑雪等;而東方人比較注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太極。於是他爲了克服身體的疾病、恢復健康，糅合了東方和西方不同的運動概念，創立了一種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優點結合起來，得到很多人的認可。它最初被用來給運動員和病人進行運動機能的恢復理療，後來逐漸發 展成爲一個健身運動———普拉提。
“普拉提融合了瑜珈、武術和舞蹈的一些動作，讓人體骨骼恢復到原始的最佳狀態，是一種安全合理、容易上手的養身煅煉法。”楊教練告訴記者，普拉提以運動解剖學和運動生理學爲基礎，融合了西方微觀和東方宏觀的運動概念，剔除了對關節有害的動作，在塑造男性形體上不輸器械運動。“練習普拉提每次只需要約45分鐘，而且輕鬆有趣，不會讓人感覺健身是‘出錢買罪受’，比較容易堅持。”
據瞭解，練習普拉提對辦公室人羣特別有利，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，而普拉提主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律地進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
處方三：中華武術宣泄壓力
“中國武術中飽含一種‘平和’的意境，特別符合東方人的中庸之道。”楊教練說起武術，話語中透露出一絲自豪，“中華武術源遠流長，在千年的發展歷程中，前人的諸多體驗增大了它的安全性。它不像 跆拳道那樣強調對抗性，但也能幫助練習者宣泄壓力，對於‘高壓鍋’男人來說，是不錯的減壓方法。”
雖然太極也是很好的鍛鍊方式，但太極更強調整體體系，而武術對於時間少、基礎低的普通男性來說鍛鍊可行性更高。因爲武術中分不同層次，鍛鍊內容也不同，相對比較簡單，趣味性也強，容易堅持。
有哪些養生鍛鍊處方2
1、慢跑
相信很多朋友都知道，慢跑是一種特別休閒的運動，所以根本不需要進行太多的投入，但是卻能夠得到特別高的效益。同時，若是每天都進行半個小時的慢跑，達到更好的健身作用。
2、高爾夫
對於會打高爾夫的人來說，進行高爾夫的'動作看起來非常的優美和柔軟，更加適合女性。在進行打高爾夫的過程中，能夠讓人們的身心得到更好的鍛鍊，若是長期進行能夠讓人們的耐心變得更好。
3、騎馬
如今，騎馬已經被稱作爲時尚，雖然說騎馬有一些危險。但是在學會騎馬之後，能夠有效的鍛鍊到人體的協調性和敏捷性，還能夠強化腿部上的肌肉，對健康有很大的作用。
4、登山
在進行登山的過程中，可以跟大自然進行親密接觸。而且登山能夠對人體的血液循環和新陳代謝起到促進的作用，令人們的身體時刻都處在清爽的狀態，也能夠增強人體的免疫力。
