簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動，長期做運動對身體是有不少好處的，當然還有着很多作用，比如讓人瘦腿、讓人更加健康等等。下面我們來看看簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動
簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動1
游泳
游泳是最能夠幫助減肥的運動。想瘦大腿的朋友可以選擇自由泳，因爲自由泳的動作主要是腿部不停的運動，所以，自由泳更有利於幫助減掉大腿的贅肉，同時，水還有塑造形體的功效，所以，選擇游泳是完全可以讓你的大腿瘦下來的.。
慢跑
如果經常做一些快速奔跑的動作，可能會讓你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以幫助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千萬不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天堅持慢跑40分鐘以上，大腿的肉就會減少。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效!
簡單有效的瘦腿運動都有哪些運動2
瘦腿運動有哪些
1、空中腳踏車
首先躺在牀上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，腳繃直之後堅持5分鐘然後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。
2、單腿後踢
俯臥，擡起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地。頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上擡起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、剪刀腳
人先平躺在牀上，打開的雙腿左右交叉運動，像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲。
4、箭步蹲
人先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟擡起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖，後腳要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。
以上就是向大家介紹的小腿瘦腿運動，這些瘦腿方法無論你是在健身房還是在家裏，無論你是上班族還是寶媽，學生，都可以隨時隨地瘦腿起來，讓你充滿肉感的小腿變得骨感起來！沒錯，美腿就是這樣子練成的，想要瘦腿就趕緊運動起來吧！
