瘦腿最快最有效運動有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享瘦腿最快最有效運動有哪些。
瘦腿最快最有效運動有哪些1
1、負重走
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的`手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
我們大家都可以採用一些運動的方法來幫助自己達到瘦腿的效果，經常進行一些弓箭步下蹲也可以幫助我們很好的促進腿部脂肪的燃燒，跑步是一項非常不錯的有氧運動，也可以幫助我們達到很好的減肥效果，減少脂肪的淤積。
瘦腿最快最有效運動有哪些2
1、單腳站姿平衡式
左腿伸直撐地，右腿伸直擡離地板，並與地板平行，身體向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂伸直，手掌相貼，並與地板平行，身體微微向前伸。
2、蜷縮式
平躺於地板上，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，擡起雙腿離地，肩膀向上擡起，雙臂抱住膝蓋，身體儘量蜷縮在一起，頭部靠近膝蓋處。
3、兒童式
跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，背部向上拱起，雙臂自然置於身體兩側，手掌朝上，臀部可微微擡離腳跟。
4、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿向後方伸直，雙臂伸直，右臂指前，左臂之後，均與地板保持平衡，頭部扭向右側，拉伸肩膀。
5、三角式
站姿，左腳向左側跨出一步，雙腿伸直，身體向左側彎曲，直至左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。
6、俯臥撐式
平趴於地板上，雙腳併攏，雙腿伸直，腳尖點地，伸直背部，雙臂伸直撐在肩膀下方。
7、戰鬥式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌緊貼在一起，挺起胸部，肩膀向後方打開。
8、平板式
平趴於地板上，雙腳併攏撐地，腳尖點地，伸直背部和雙腿，並保持與地板平行，雙臂彎曲90度，雙手撐地。
