幾個簡單的瘦背動作，如果背部的脂肪比較多，看起來就會虎背熊腰的，愛美是每個人女人的天性，很多女性朋友都嘗試了各種瘦背的方法，下面分享幾個簡單的瘦背動作。
幾個簡單的瘦背動作1
轉動鎖骨運動瘦背
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，剩下的四指放在鎖骨上面的凹陷處，使用手指用力的掐着鎖骨的位置，讓其手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。
2、大拇指輕輕離開鎖骨，然後緊緊靠着食指，手臂向前慢慢擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。
3、微微向上擡高手肘，保持姿勢不動。
效果：就是這個看似簡單的運動動作能夠迅速的加速身體內血液循環速度，順利的'把身體內多餘的毒素迅速排除體外。而這個簡單的方法能夠有效的刺激背部的肌肉，迅速燃燒背部的脂肪。
仰臥瘦背
1、仰臥在地板上，雙腿合攏，橡膠帶套在腳底上。緩緩的擡起右腳，感覺到腹部用力的感覺，這樣能夠讓腰腹部緊繃的感覺。
2、保持腿部伸直的狀態，輕輕的拉動橡膠帶，這樣讓橡膠帶儘可能的貼近身體。一定要重複這個動作，然後接着換腿重複練習。
效果：這個方法對於糾正不良的姿勢很有幫助，順利的讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。達到很不錯鍛鍊腿部肌肉的好方法，這能夠有效的塑造腿部線條哦！
啞鈴操瘦背
1、雙手舉起鈴，手心朝向身體內側。
2、調整呼吸，身體慢慢呼氣，然後把啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。
3、吸氣的時候，注意慢慢的把啞鈴放下。記得重複練習這個動作多次，直到手臂痠軟爲止。
效果：啞鈴操能夠很明顯的幫助打造背部的線條感覺，充分的修飾背部的肌肉，鍛鍊肩部的三角肱。
幾個簡單的瘦背動作2
動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向後打開，胸儘量向前，擡頭，頸部後側放鬆，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。
動作二：收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
動作三：伸展手臂外側，雙手交叉於背部，肩部用力。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。
動作四：先做一個經過改良的俯臥撐，膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。
動作五：坐於墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向後側伸展。堅持30秒，調轉方向，換另一側。
動作六：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱爲支點，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢，動作重複5次。
動作七：坐於墊上，頭部後仰頸部放鬆，雙腿伸直，雙手放在身後撐地，指尖向前。擡臀，腹胸寬關節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。
