慢跑後可以喝牛奶嗎

慢跑後可以喝牛奶嗎， 跑步是非常常見的減肥方式，不但可以消耗大量熱量，降低體重，對心肺功能也有一定的鍛鍊效果，那麼，慢跑後可以喝牛奶嗎，下面文章爲大家解答。

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慢跑時會大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復，所以“吸收力好”是真的，那我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。

因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來看看慢跑後可以喝牛奶嗎？

慢跑後是可以喝牛奶的。在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。在運動後喝牛奶，不僅能緩解飢餓，還能補充營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好的分解脂肪，塑造體型。

慢跑後喝牛奶的好處：

1、緩解肌肉疲勞

牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的，在運動後喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

2、增加肌肉比例

對於想要鍛鍊肌肉的人來說，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的.增長，增加肌肉比例的。因爲牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌羣的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。

3、幫助消耗脂肪

牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。

4、能補充水分

運動後一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，因爲牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。

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在運動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶富含身體必需的營養素，特別是牛奶中的乳蛋白質和糖質，在運動後喝牛奶，不僅能緩解肌肉疲勞，緩解飢餓，還能補充水分和營養，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動後能更好地分解脂肪，塑造體型。

1、乳蛋白質促進運動後肌肉修復

打造健康的身體，蛋白質必不可少。而含在牛奶等乳製品裏的“乳蛋白質”特別適合運動後的身體，那是因爲牛奶中含有運動後肌肉修復所必需的氨基酸，關鍵氨基酸的平衡非常好。

跑步等運動訓練後，肌肉受損，修復受損的肌肉需要原材料。運動後要儘早攝取乳蛋白質和糖質。乳蛋白質的一部分會變成“必需氨基酸”，促進快速恢復和肌肉增大。

必需氨基酸只能通過飲食來補充，如果體內必需氨基酸不足，那麼損傷的肌肉不能修復，肌力只會下降，不管多拼命鍛鍊也都只能是南轅北轍。

2、增加血量，改善血液循環

攝入體內的乳蛋白質還有其他功效：促進血漿蛋白的合成。調整血管中的血液量和體內的水分量，維持滲透壓。

運動後30-60分鐘後，肝臟合成血漿蛋白的能力會提高，要補就要抓住這個時機。這時候攝取乳蛋白質和糖質的話，可以增加血漿蛋白，把水分帶入血液，增加血液量，改善血液循環，當然體溫調節機能/基礎代謝能力/氧氣搬運能力也就都提高了。

3、運動後喝牛奶，打造緊實的身體

爲了提高乳蛋白的功效，推薦各位小夥伴：運動後設立飲用牛奶的時間。通過養成新的訓練習慣：“訓練+乳蛋白質/糖質”，打造健美的身材指日可待。

溫馨提醒：不宜在運動後立即喝牛奶，會影響牛奶的營養成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之後再喝牛奶。