15個減肥小技巧，肥胖是所有女性都很討厭的一個問題，提起減肥，每個女性都能夠說出很多的減肥方法，但是在實際的減肥過程中卻並不是所有女性都能夠真正的實現減肥的目標。以下分享15個減肥小技巧。
1、餐前一杯水
多多飲水提升飽腹感，那樣每日食材攝取量也會少一點，堅持到底便會有驚喜。
2、嘗試少吃點正餐
他人一口飯三口菜，你一口菜三口飯，你長不胖誰胖？多吃蔬菜，少吃米飯，減肥瘦身的不二規律。
3、喝純牛奶而不是風味牛奶
減肥期間建議多攝入富含蛋白質的食物，牛奶作爲其中一個來源，我們最好選擇脫脂的、或者純牛奶而不是風味牛奶。風味牛奶中，如果仔細看配料表，其中會有添加糖。不小心攝入太多也會長胖哦。
4、用小一號的餐具吃東西
相關數據表明，當人們用小一號的餐具吃飯時，會比平時少吃20％。這是心理學上的方法，同樣是吃東西，你的滿足感不減，但是吃得更少了，也就起到了控制食慾的目的。
5、儘量少下館子少點外賣
飯館裏的食物、外賣，通常在油鹽方面都不太控制，要麼超油膩、要麼齁鹹，除非你有意選擇搭配着吃（很麻煩），是比較沒有保障的。建議能在家自己做還是自己做。
6、吃飯的時候不玩手機
說誇張一點，現在都市年輕人手機24小時不離手，甚至吃飯的時候。但是你知道嗎，邊玩手機邊吃飯會不知不覺吃下很多。相反，專心致志的吃飯，大腦也會及時接受到飽腹信號，不至於一次性吃太多。
7、放慢吃飯速度
吃飯太快的人也是，可能你已經吃下很多食物了，但是大腦還沒有接受到飽腹信號，就會導致你吃超標了也不會覺得。放慢吃飯速度、細嚼慢嚥纔不至於吃得過飽。
8、晚飯儘量在睡前3小時吃完
這個很好理解，太晚吃東西的話，你就沒有時間消化了。可能吃完飯你就要睡覺了，自然容易堆積脂肪。
當然對一些熬夜黨來說，半夜餓了怎麼辦呢？實在餓了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、蘋果、橙子）一兩個、水煮菜都是可以的。
9、少喝酒
酒什麼的還是少喝吧，先拋開酒水的.熱量不說，喝酒的時候真的會吃很多下酒菜，熱量幾乎是double的。
10、吃完飯別一直坐着
這也是一個小習慣，吃完飯隔幾分鐘站起來走一走散散步，或者靠牆站一站，比干坐着不動好，防止肚子上長肉。
11、每週做一次家務活
每週給自己定時間，用來收拾房間。整理衣物、掃地、擦擦地板，都可以當作一種日常生活中簡單的運動方式。有數據顯示，做家務每分鐘可以消耗4卡路里熱量，做半個小時就能消耗120卡路里呢。
12、用有成就感的事情替代無聊進食
有些人吃東西並不是因爲餓而是無聊，無聊就吃無聊就吃，這可不胖嘛。對此我們可以找一找自己的愛好，畫畫、寫字什麼的，集中自己的精力在一個事物上，就不會總想着吃了。
13、放一個體重計，但別焦慮情緒
一週稱一次，紀錄休重。記牢哦，一個月瘦4斤是一切正常的速率，不必着急，吃不上西施豆腐的。節食減肥法或許有用嗎？要如何纔能有效減肥呢？或許需要諮詢醫生或者和健身教練學習如何健身減肥嗎？節食減肥瘦身的方法有哪些靠譜的呢？
14、零食挑選發熱量低的零食
例如雞脯肉、牛乳、泡泡糖這類的，薯條就先放在吧。
15、維持樂觀的心態
好心態纔算是減肥瘦身的基本，與我念叨，別生氣！別生氣！別生氣！節食減肥有用嗎？相信自己，配着這種小竅門，一直堅持到底，你就是今年夏天最靚的仔～
1、穿襪子瘦身術
同時穿上很多雙襪子，先從最輕薄的絲襪開始穿起，再穿上棉襪、毛襪等，由襪子質料的薄到厚，把下半身繃得緊緊的，身材不變形、體態窈窕不走樣！
2、伸懶腰瘦身術
宣稱只要一天3次、每次70秒，就能輕易塑造易瘦體質！因爲伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝，又能鍛鍊腹部肌肉、雕塑腰部曲線。
3、邊泡澡邊吹口哨
趁泡澡的時候，一邊讓肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因爲水中的壓力就像按摩小精靈一樣，讓你的肚肚瘦更快；再加上泡澡促進新陳代謝，雙管齊下！
4、慢走變快走
走路時加大步伐，將慢走變快走，還可以邊走路邊擺動雙手，將擺動的弧度擴大，順便運動雙臂、告別手臂肥肉，就可以輕鬆達到雕塑目的！
5、塗脣膏減肥法
在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護脣膏或脣蜜，從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消！
6、在安靜的地方用餐
喜歡一邊看電視一邊吃飯的人，因爲注意力都放在電視螢幕上，大腦無法即時告訴你吃飽了，以至於不知不覺間吃得很多，所以找個安靜的地方用餐，把專注力放在食物上，根本不用擔心過度進食的問題。
7、沙灘上裹牀單
利用休假時間，親近大自然，將全身裹好牀單，埋進充分受太陽照射的溫暖沙堆裏，持續20分鐘，幫助燃燒熱量；也可以放鬆心情去做巖盤浴，道理相同，輕鬆簡單，雕塑出誘人的`好身材！
8、每天1餐流質飲品
每天若有一餐只食用流質飲品，有助於體重控制，但要這些確保流質飲品，如：代餐、補給飲料等，提供身體所需的營養素和蛋白質，並配合適當的運動，5個星期可減輕約4公斤的體重。
9、吃香菜減肥
現在日本非常流行用香菜泡茶，認爲香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利於減肥美容，讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。
10、中午吃發酵食物
中午吃發酵的食物，如：麪包、饅頭、三明治等，可以更不容易感到飢餓，因爲在食物發酵過程中，需要更多的時間來消化，比吃普通食物更不容易感到飢餓。
11、進食前先吃蔬果
吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋果或芭樂，份量約1個拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當中的纖維質可增加飽足感，也有助消化，同時還能穩定血糖，避免飢餓感強烈而吃得太快、太多。
12、每道菜只挾1次
因年菜菜餚至少有8道以上，若每道菜都挾好幾次，容易吃進過多熱量及油脂，有肉的菜餚最好只挾1次，每道肉類最多吃1平匙或1小塊，湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好，蔬菜則沒有限制。
13、主食類1碗爲限
含澱粉的主食類，如油飯、炒麪、米糕、山藥、紅豆、綠豆等，宜將攝取總量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類，而且芡汁易包覆油脂和醬料，吃的時候吃料就好，不要喝湯。
14、過水沖淡油鹽分
年菜的菜色大多偏油膩、重鹹，擔心引發高血壓、高血脂問題者，建議先將食物過水、沖淡油鹽分後再吃，可自備保溫壺裝熱水倒入碗中，當水變色、浮一層明顯的油後就倒掉，再換乾淨的熱水。
15、含糖飲品喝1杯
市售果汁等含糖飲料容量250c、c、，相當於半碗飯、約150大卡熱量，以約150c、c、的紙杯或小玻璃杯來說最多喝1～2杯，或改喝無糖的茶類，而甜湯、炸米麻糬等甜品，建議淺嘗如喝1～2匙或吃1、2顆，以免糖分攝取過量。
