1、單車式
仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的交替訓練腹肌的。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息。
完美的健康身材是鍛鍊的" title="完美的健康身材是鍛鍊的"
2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後。
運動過程中絕可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來動作，以減小難度。
需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息。
兒童怎麼練腹肌的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來進行合理的鍛鍊。兒童由於身體還正處在生長髮育的階段，所以最好是不要大運動量的進行鍛鍊，否則的話對於孩子的生長髮育來說是沒有好處的。
