感覺壓抑怎麼辦，壓抑心理是一種較爲普遍的病態社會心理現象，它存在於社會各年齡階段的人羣中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行爲，下面來看看感覺壓抑怎麼辦。
1、自我放鬆：如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態，使精神得到放鬆。還可以通過泡熱水澡的方式進行放鬆，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經，放鬆心情，可改善心理狀態；
2、適當傾訴：可將感到壓抑難過的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；
3、轉移注意力：可以將注意力轉移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛好，如讀書、運動、聽音樂等，可緩解壓抑難過情緒；
4、自我肯定：自卑心理可能會讓人出現消極、悲觀情緒，使人出現錯誤的認知，感到心中壓抑、難過，可以對自己加以肯定，增強信心，積極面對；
5、調整生活習慣：保持良好的生活習慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進行適當的體育運動，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過大精神壓力帶來的.壓抑情緒；
6、合理宣泄不良情緒：通過寫日記、唱歌、跳舞等，發泄難受壓抑的情緒。 如果以上方法不能緩解，仍感覺心裏壓抑，有可能是精神心理疾病的表現，需要去心理專科就診，進行專業的心理治療。
心裏壓抑怎麼辦
一是調整自己的慾望和工作目標，正確處理好自己的需求與實際能力、社會要求與個人願望、競爭與奮鬥的關係，使自己的需求不致脫離自身現有的能力而好高騖遠、漫無邊際，個人的願望不能違背社會準則和要求而爲所欲爲、損公肥私。
二是在人際交往中要做到互幫互愛，心理相容，從而做到既能接納他人，也能被他人所接納。
三是當壓抑感產生時，要及時疏泄。可以通過面壁自語甚至盡情喊叫發泄自己的不滿、怨恨和痛苦;也可以與知心朋友促膝談心、傾訴衷腸，或者給知心朋友秉筆直書、抒發胸臆;還可以結伴外出旅遊，讓大自然的風光和賞心悅目的人文景觀洗滌心中的種種鬱積。這樣，心情就會輕鬆，壓抑感也就會消失得無影無蹤了。
四是培養一種愛好和興趣。在閒暇時，不妨潛心去研究自己的愛好。比如，喜歡養花，喜歡藝術，喜歡音樂，等等。這些都會給你帶來意想不到的'好處。因爲當你集中精力去鑽研自己的興趣時，你的大腦的興奮區域就會被快樂佔領，壓抑感自然也就沒有立足之地了。
長期心理壓抑如何調節
面對現實
要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統;社會有光明，也有陰暗面;世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會、承認差別、努力去縮小與別人的差距。
正確看待
遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。"勤能補拙"，用自己的勤奮特長去彌補不足之處;堅信"人無完人"，每個人都有長短處，只要積極有爲，長善救失，"天生我材必有用";要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
多讀哲理
聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸?聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啓示。孔子講學"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終於培養出"三千弟子"。
積極工作
壓抑會產生厭倦、懶惰的行爲。越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。爲了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。
不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候纔開始，因爲你沒有做事的慾望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心裏就會踏實得多。
幫助別人
樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過志願性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。
當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。
山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3、讀書
讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。
但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
4、聽音樂
音樂是人類足美好的'語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。
從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的`目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。
它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。
