低熱量食物一覽表圖片，很多人都嘗試過減肥，但往往卻失敗或復胖反彈收場。低熱量食物是有很多可以幫助減肥的，小編和大家一起來看看低熱量食物一覽表圖片的相關資料。
低熱量食物一覽表圖片1
蘑菇
我們都知道蘑菇的營養價值高。它們樸實，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成爲一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里，這還是因爲它們的大部分重量是水導致的。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起牀後的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態，是早餐幫助喚代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥，有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長時間的飽足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加風味，避免糖分的高熱量高。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐，蔬英的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不用擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的飢餓感。
去皮雞肉
這是聰明的選擇，因爲白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優質蛋白，和多種重要的營養素，只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數量就好。
魚
更是相當好的低脂蛋白質來源，特點爲好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA與DHA)，也有豐富維生素與礦物質(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時期的晚餐首選。
豆漿
提供多種加值營養，其中含有植物蛋白質、不飽和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皁素、纖維、維生素和礦物質(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇，不含易腹瀉的乳糖，也屬於低血糖指數食品。早上一杯豆漿配全麥麪包主食，就是一份方便的好早餐。
草莓
草莓是很多人喜歡的一種水果，同時還富含着一堆營養物質，包括抗氧化劑和維生素C。 一整杯草莓只產生50卡路里的熱量。你可以將它們切成丁狀，將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。
只有選對食物的小技巧，每天吃得飽，但熱量不會堆積，不會餓到發暈，而使代謝停滯，也不會吃得滿心懊惱，再搭配每天規律的快走來促進代謝，將可成功預防復胖！
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低熱量什麼鬼？該吃什麼就吃
「我去健身房就是要爲了減肥，所以我要吃低熱量飲食，只吃蒟蒻就好。」欸～這是不是就是你想的！熱量低確實可以減肥沒錯但復胖率高，而且太不健康了！（在健身教練面前說這個根本找死！）這時只一心一意注重低熱量然後飲食失衡的你，訓練效果絕對會大打折扣，應該要配合飲食均衡來吃纔是正確的，不要覺得吃油脂、吃澱粉就會胖該吃什麼就吃什麼！不要自我催眠這個不吃那個也不吃，千萬別再相信什麼低熱量健康減肥法了！一點也不健康！暈～
不吃鹽酥雞還是胖
不是運動就能瘦，飲食有是很大的關鍵！如果你每天很勤去健身房練爆自己，然後不在健身房時就狂吃猛吃，鹽酥雞、麻辣鍋什麼都通通來真的不行啊！營養不夠然後又瘋狂運動，肌肉、脂肪同時下降，就會有反效果還提高了復胖的風險（畏懼）！
千萬不要覺得不吃鹽酥雞就沒事，熱量不夠時就會分解努力練出來的肌肉當能量，結果脂肪越來越多、越來越胖！但是暴飲暴食還是會讓食物變成脂肪堆積在體內的！這時就該注重飲食在三餐分配份量。
這個水果減肥人還不收藏起來
通常想減肥的人都會偏好有氧運動居多，這時熱量攝取的也會比較少，就該注意蛋白脂的攝取來維持肌肉量，千萬別忽略瞭然後肌肉也沒了！但碳水化合物的攝取也是關鍵，這時就可選擇吃「高飽足感的碳水化合物」薏仁、蘋果、希臘式優格都很推薦，例外酪梨更是一個很狂的食物，除了有豐富的飲養成分外飽足感更是高翻天！但也不宜吃太多畢竟他的熱量也很高，除了不要天天吃而且每次大約吃1/5就夠了！我的天～想減肥真是左右爲難～
新吃法香蕉配蛋
另外提升肌肉的就該這樣吃！想提升肌肉的人就會著重在重訓比較多，這時除了要注重蛋白質的攝取，碳水化合物千萬也別忘了！重訓是屬於高強度訓練，身體會需要充足的碳水化合物，所以很多「健身狂人」都會在健身前來根香蕉補充碳水！
其實滑教練的IG就會看到滿滿的高蛋白加上香蕉跟水煮蛋，完全沒有不是當季水果的趨向（不過香蕉好像本來就沒分季節了）。但假設知道自己明天會有很高強度的訓練時，訓練前吃香蕉就會來不及惡補了，前一天就要多吃點碳水才行！
睡前還是可以吃東西的
儂編其實就是屬於普羅大衆那種越簡單越懶越好的減肥懶人，但教練還有說到一件我覺得還蠻有趣的事「睡前吃一些食物並不會讓你爆肥」什麼！什麼！你絕對沒聽錯，別以爲你睡前吃了一跟香蕉就肥死，然後在那邊餓得要死要活，翻來覆去睡不着沒有充足的睡眠你纔會變胖。但前提要注意這些食物不是壞食物，而且在你一整天的熱量攝取是要有「扣打」可以吃的前提下，睡前吃東西不會胖。這絕對是減肥懶人的福音～每次睡前捱餓真的很痛苦啊！
不用餐餐自己煮也能吃健身餐
高纖低脂牛乳-觀衆注意這隻有711有在賣，好喝之外尹氧成分超高再加上有滿滿的膳食纖維，牛奶資優生非他莫屬！
無糖高纖豆漿-不愛牛奶的你也可以有豆漿的選擇，無糖又高纖，豆漿資優生來著（到底有誰不是資優生）
其實每次看健身教練的IG就很常在吃一些很澎湃的食物，麻辣鍋、宵夜什麼都有（甚至現在還在吃燒烤）但是偶爾放縱自己吃一些「快樂食物」也沒什麼不可以！還是要搭配均衡的飲食以及努力的健身及運動！你也可以擁有像他完美的身材還可以吃好料的呢！
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瞭解正確的減肥方法纔能有效減走真正的脂肪。
錯誤減肥觀念1：認爲脂肪是敵人
「脂肪」一直被當作減肥大敵，但實際上脂肪是身體機能要正常運作的重要因素之一，肌膚、髮絲及指甲等的亮澤， 正是由油脂所帶來的。此外脂肪也可以帶來飽足感，若戒除所有油分和脂肪， 即使瘦了下來，外表亦可能顯得枯乾沒精神，加上如果完全戒掉脂肪，反而很可能讓人感覺怎麼吃也吃不飽，不自覺攝取過了過多的碳水化合物，讓體重難以回落。
正確減肥觀念：攝取好脂肪
首先必須認清脂肪亦有好壞之分，蛋糕、pizza等內涵的反式脂肪固然令你容易增磅，但好脂肪則有助身體和腦部減低患上心血管病的風險。假如希望瘦身有成效，儘量不要選擇動物性油脂和反式脂肪，可以多選擇一些含有不飽和脂肪酸的食物如橄欖油、堅果、牛油果等，正是富含好脂肪，可潤澤身體髮膚。不過須謹記每天由脂肪攝取的'熱量不應超過總熱量的30%；即2000卡路里的膳食應從各類食物中共攝取少於66克脂肪。
錯誤減肥觀念2：斤斤計較卡路里
一碗飯200多卡路里、一個蘋果52卡路里……正值減肥期間，用餐時你難免把每一口食物的卡路里都要記清楚。紐約知名營養學專家Karen Ansel指出，最常見的減肥錯誤，就是誤以爲所有低脂、低熱量食物都很健康，甚至一日只攝取低於500卡路里。無疑大多數天然健康食物所含的熱量都比垃圾食物較低，但也不能因此就毫無節制。
另一方面，如果單計食物熱量，不顧飲食內容是否營養均衡也不能成功減肥，因不少標榜「低脂」的食物如energy bar所含糖分可能很高。而一般人認爲「很瘦」的芝麻梳打餅，比雞髀的脂肪和卡路里還要高！100克的雞髀肉脂肪是7.8克、174卡路里，同樣100克芝麻梳打餅，脂肪竟然有15.5克，而卡路里更高達448。此外，長期攝取低卡路里飲食也會嚴重影響情緒，極易陷入負面情緒中，容易因過度限制而引發暴食垃圾食物等反彈效果。
正確減肥觀念：實行低GI飲食
若要成功減重，Karen Ansel認爲飲食種類和營養的重要性，大於單計卡路里數字。美國醫學協會雜誌研究發現，採行低GI指數飲食的人，比計算卡路里的人可燃燒更多脂肪。聰明做法是在飲食中減少垃圾食物的分量，並增加進食好的蛋白質如乳酪、海鮮、去皮雞肉和堅果等，雖然卡路里未必特別低，但令人飽肚之餘又能達到營養均衡，讓你瘦得健康漂亮。
再者，若以長期攝取過低卡路里作減肥手段，身體就會切換成「節能模式」，耗用更少熱量維持運作。當你結束減重並將飲食分量恢復原狀，因身體仍處於節能模式，用不完的熱量就會囤積在體內造成復胖。據研究指尤其是採用代餐減重的人，有七成會出現復胖， 原因正是如此。
錯誤減肥觀念3：單一食物減肥法
由蘋果減肥法到香蕉、青瓜減肥法等， 不外乎是每日只吃單一低脂食物，達致減肥目的。即使聽落天然，性質其實跟代餐無分別。攝取卡路里不足，儘管可以在最開始時看到不錯的減肥效果，但很遺憾地有研究指單一食物減肥法，是反彈率最高的一種。沒有一種食物能提供人體所需的所有營養，身體的新陳代謝會因攝取不到全面營養而逐漸退化，導致身體功能紊亂，如蔡依林就試過每天只吃蘋果，導致月經一年沒有來。綜觀所有單一食物減肥法都有相同缺點，就是體重可能會暫時下降，但失去的只是水分和肌肉組織，一旦恢復正常飲食體重就會迅速回升。
正確減肥觀念：均衡飲食/ 間歇性斷食
若要使用單一食物減肥法，建議只代替一餐，或可在暴食暴飲後當作清腸胃， 但必須保持營養均衡，如選擇配合像魚類、蔬果等，能讓你瘦得更健康，並且不易反彈。你亦可一試近年大熱的「5：2」間歇性斷食，即在每週不連續的兩天裏，只攝取日常卡路里攝入量的25%。但首要知道間歇性斷食，不等於是在突然暴飲暴食後極度節食，而是在可以進食的「窗口期」，需要攝入營養價值高的食品，如食用油性魚類、堅果等所含的必需脂肪，以及瘦肉蛋白質、 全穀物、澱粉類碳水化合物以及大量的水果和蔬菜，以提供足夠的膳食纖維和維他命。
錯誤減肥觀念4：過度運動
近年運動熱潮愈吹愈盛，不少人都會狂做gym、跑步等，但做了大量激烈運動後，體重和身形卻紋風不變。有研究指出成功減肥的人有一些共同點，包括規律運動、限制攝取的熱量、遠離高熱量食物、固定吃早餐等，足見減肥是需要飲食和運動雙管齊下。其次是持續以高強度運動對肌肉施加壓力，卻沒有足夠時間讓肌肉進行修復，很可能對肌肉造成長期的傷害。過度運動例如踩完spinning又去跑步，只會令身體疲勞感漸重，身體爲了能撫平疲勞感更飢腸轆轆，不自覺吃掉大量食物補充體力，身形往往也持續不了多久，容易迅速復胖。
正確減肥觀念：每天多動一點
曾指導Megan Fox、Katy Perry等女星的明星健身教練Harley Pasternak分享，若要成功塑造出健美身形，不見得要日日上健身房；只要每天都讓身體有機會動一動，簡單如skip電梯爬樓梯、搭車早落一個站、多走點路等小事情，累積起來也能對身體產生很理想的瘦身的影響。
錯誤減肥觀念5：每天磅重
體重早已不是減肥成功與否的決定因素，但不少減肥中的女生仍習慣每日「監察」體重。其實每個月女性因體內荷爾蒙的變化可能導致水腫，體重磅上的數字並不等於真實情形，磅上數字原來更易令人萌生沮喪或放棄的念頭。
正確減肥觀念：體脂比體重更重要
建議一個禮拜上體重計一次已足夠，反而觀察體脂數據更有利減肥。
Skinny Fat是近年來健康界非常熱門的一個概念，指那些體重在正常範圍內或者略偏輕，體脂卻偏高的人。
這類人也許能塞下XS衣物，脫了衣服，腹部、四肢的贅肉卻不少，體形鬆垮缺乏線條感，大部分都是因節食而得來的反效果。
像Victorias Secret的模特們看似很瘦，平均體脂率18%，上臺演出期間可能只有15%，但位位卻名副其實「分量十足」，平日上磅量體重，往往比一般的模特兒重，事關肌肉有一定重量，緊實飽滿。
