哪些食物熱量低適合減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面一起看看哪些食物熱量低適合減肥，知識。
哪些食物熱量低適合減肥1
1、紫菜
紫菜不僅具有超高的營養價值，還含有豐富的膳食纖維，具有非常好的排廢利尿效果。此外，整體熱量也較低，可以起到去水腫、瘦身塑形的效果。
2、糙米
說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。
3、豆
經常建議那些想減肥多吃豆，因爲他們的營養補充是這樣的，他們對你的新陳代謝有非常積極的作用。雖然他們可能是被稱爲音樂的果實，他們絕對是值得探索，如果目前不包括在你的日常飲食。他們把大部分的午餐和晚餐最好的配菜，他們可以很容易地添加到湯，辣椒使他們更強大和美味。在低碳水化合物飲食的特色在四小時的身體，豆是緩慢燃燒性能的前端和中心。
4、雞胸肉
肉類中的蛋白質需要身體很多的能量去消化，但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動物脂肪是較高的，不利於減肥。所以我們就要進食低脂的優質肉類，而雞胸肉正是不二之選，關鍵還便宜。
此外，雞胸肉還含有高水平的色胺酸，就是人體不能合成的必需氨基酸。它有助身體協調睡眠、心情和食慾，而以上因素對減肥也是非常重要的。
5、葡萄柚
已有研究發現，葡萄柚有助減肥，而且能預防糖尿病。
研究發現，有兩組減肥者，第一組三餐飯後吃葡萄柚，連續12周後，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。
6、雞蛋白
雞蛋白屬於完美的單純的無可挑剔的蛋白質，低熱量，零脂肪，零膽固醇，其富含的支鏈氨基酸能讓你的新陳代謝處於較高水平，此外它還含有核黃素，也就是維生素B2，它能夠幫助促進各大營養素的代謝。
7、魚
魚中含有DHA，EPA等脂肪酸可以幫助增強記憶力，幫助大腦發育。
魚肉的熱量非常的低，蛋白質的含量卻非常的高。蛋白質可以幫助消耗體內的脂肪。
8、燕麥
燕麥是減肥時候被食用的次數最多的食物，燕麥當中的熱量也是低到沒話說，不僅很有飽腹感，營養還很豐富，想減肥、養胃、預防便祕、脂肪肝的朋友可以多吃點燕麥哦。
選購燕麥的朋友要多注意啦，一定要購買未加工過的燕麥，超市那些即食燕麥爲了口感會加入大量的糖精，不僅沒法減肥，還很容易變胖。
最後也是最重要的，別忘了喝水！有研究發現，大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%，同時喝水還能夠穩定人體內的液態平衡，改善消化和營養傳輸系統。特別是在訓練的`時候，補水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲勞，這會導致訓練效果大打折扣。
哪些食物熱量低適合減肥2
減肥食物
1、地瓜
地瓜（番薯)是非常好的澱粉蔬菜之一。適時的將地瓜取代穀物也是不錯的選擇。一顆窯烤地瓜，又便宜，又不怕吃進農藥，原汁原味就已經十分的好吃！
蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。在所有的薯類之中，蕃薯的維他命C含量最爲豐富；而且維他命E含量是糙米的兩倍；還含有很多成年人不可缺少的鉀。蕃薯的最大作用，是健胃整腸，提升胃腸的機能、促進消化以及吸收能力，具有補中益氣的功能，幫助消化使身體恢復健康，對便祕有效。
2、紅豆
紅豆，又大又飽滿。是抗澱粉的第一順位。加上又有利水除溼、清熱和血、消腫解毒作用。《食性本草》謂，紅豆久食瘦人所謂抗性澱粉，就是能不被小腸消化，直到進入大腸的澱粉。當吃下豆仔的抗澱粉後，會感到飽足，儲存下來的脂肪較少，並改善全身的胰島素敏感度。
3、花椰菜
其實大部分的蔬菜都是很好的。但是爲何花椰菜會拿到冠軍呢？這是因爲花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高！記得，千萬不要將花椰菜煮爛了，這樣養分就溜走咯～
4、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質，對於將氧氣帶入肌肉非常有益處，因爲如果沒有足夠的氧氣，新陳代謝就會慢下來唷。
