家庭一週健康食譜

家庭一週健康食譜，現在大多數人都很注重自己的健康，那麼你知道家庭一週健康食譜都有哪些嗎，下面就跟着小編一起來看看家庭一週健康食譜吧，希望能夠幫助到大家。

家庭一週健康食譜1

週一 清爽開胃餐

一到週一，是否患上了週一綜合症？不想去上班？孩子不想上學？時差倒不過來？週末吃的太油膩？上班上學這是必須的呀，心裏上滿足不了，那嘴裏總要滿足一下吧，起碼讓心裏好過點。

早餐: 酸菜雞絲粥，花捲，涼拌三絲

午餐: 西紅柿金針菇湯，五彩蛋炒飯

晚餐：冬瓜蝦皮湯，口蘑炒蘆筍，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可樂雞翅，米飯

週二 新鮮風味餐

已經熬過黑色星期一，週二是不是就適應一些了？那就換換口味，吃點不一樣的，如西餐，日韓料理之類的，爲接下來的.工作日加加油。

早餐：鮮橙汁，芝士雞蛋焗吐司

午餐：味增湯，洋蔥牛肉井飯

晚餐: 羅宋湯，凱撒沙拉，香煎銀鱈魚

週三 傳統中式餐

週二吃了一天外國餐，是不是又想着咱們中國的包子餛飩，油條豆漿了?果然這中國胃是紋絲不動的。

早餐: 三鮮小餛飩

午餐: 黃瓜雞蛋湯，豆角肉絲燜面

晚餐：青菜豆腐湯，乾煸花菜，青椒肉絲，紅燒大蝦，米飯

週四 五色繽紛餐

週四的時候人的心情容易鬱鬱寡歡，至於是爲什麼也解釋不通，所以就吃一點色彩鮮豔的，讓心情好起來吧。

早餐: 蝦仁玉米粥，胡蘿蔔雞蛋餅

午餐：韓式大醬湯，紫菜包飯

晚餐: 銀耳紅棗蓮子羹，熗炒西葫蘆，魚香脆皮豆腐，彩椒魷魚圈，米飯

週五 元氣滿滿餐

總算是熬到了週五，在堅持堅持就週末了，但是身體的工作效率是否下降了？那就來點補充元氣的食物，再接再厲吧。

早餐：牛奶，生菜火腿三明治，水果沙拉

午餐：捲心菜菌菇湯，咖喱牛肉飯

晚餐：紫菜蝦皮湯，素炒甜豆，西紅柿炒雞蛋，芝麻鴨肝，米飯

週六 營養滋補餐

休息的時候就在家好好做頓飯，味道不會比外面的館子差的，勞累了一週是時候該吃一點好的了，但不可暴飲暴食，反而會起反作用，營養精緻的餐點最好不過。

早餐: 山藥紅棗粥，水晶蝦餃，木耳拌青筍

午餐：香菇烏雞湯，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鱸魚，紅豆米飯

晚餐: 絲瓜竹笙湯，熗炒西蘭花，蟹黃豆腐，醬燒排骨，紅豆米飯

週日 快手偷懶餐

週六又熬夜看劇了吧，那就睡一個長長的美容覺，早餐和午餐一起吃，還可以少做一頓飯，一舉兩得啊。

早午餐：雞蛋醪糟，時蔬炸醬麪

晚餐：玉米排骨湯，白灼秋葵，尖椒土豆絲，醋溜魚片，米飯

家庭一週健康食譜2

週一一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、麪包100克～200克、火腿25克～50克、生菜

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午餐 糖醋里脊 菠菜炒雞蛋木耳 奶湯冬瓜海米 花捲

晚餐 醬爆肉丁 黃瓜丁 土豆肉絲 熗萵苣 綠豆小米粥 千層餅

週二一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、花捲100克～200克、鹹鴨蛋1個、拌菜花 午餐 滑炒肉絲 素炒豆角 紫菜蛋湯 麪條

晚餐 熘魚片 白菜豆腐 芹菜肉絲 玉米麪粥 饅頭

週三一日三餐食譜

早餐 牛奶1袋、發糕100克～200克、醬雞肉25克～50克、拌萵苣

午餐 腰果蝦仁 醋熘綠豆芽 西紅柿蛋湯 窩頭 晚餐 菠菜蝦皮雞蛋蒸包 蒜泥拌黃瓜 小米麪粥

週四一日三餐食譜

早餐 饅頭2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、梨1個

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、黃燜雞塊、肉片炒大白菜油麪筋、醋熘綠豆芽、西瓜 晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、胡蘿蔔燉牛肉、肉絲炒芫荽、西紅柿燉豆腐、蘋果1個

週五一日三餐食譜

早餐 麻醬花捲2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、紅燒瓦塊魚、油菜燒丸子、番茄菜花、西瓜

晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、乾煸牛肉絲、肉絲菠菜、白菜燉豆腐、蘋果1個

週六一日三餐食譜

早餐 豆腐腦1碗、燒餅100克～200克、醬牛肉25克、香蕉1只

午餐 紅燒雞塊 韭菜薹炒雞蛋 西葫豆腐湯 燒餅 晚餐 蘑菇燉雞 香菇油菜 番茄蝦仁湯 麪條

週日一日三餐食譜

早餐 麪食2～4兩、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉1根

午餐 米飯2～4兩、鮮玉米1.5兩、熘豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜

晚餐 米飯1.5～3兩、紅薯1.5兩、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、小蔥拌豆腐、蘋果1個

家庭一週健康食譜3

星期一:

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋魚、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二:

早餐：窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷蛋1個、豆腐乳。

中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。

星期三:

早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)。

中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。

晚餐：炒麪、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四:

早餐：花捲、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒魚、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

星期五:

早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個。

中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁、香菇青菜湯。

晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。

星期六:

早餐：麪包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個。

中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。

晚餐：饅頭、玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。

星期天:

早餐：花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個。

中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。