冬天吃什麼食物養出好肌膚

冬天吃什麼食物養出好肌膚，冬天皮膚很容易乾燥，大部分人都通過護膚品來保養肌膚，其實水潤的皮膚是可以吃出來的，今天小編給大家講講冬天吃什麼食物養出好肌膚。

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1、蓮藕

衆所周知，蓮全身都是寶，而蓮藕就是其中的一項。藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其：“主補中養神，益氣力”。

女人常吃蓮藕有很好的美容作用，例如當我們上火長痘痘的時候，吃點蓮藕可以有效的起到祛痘的作用。除此之外，日常多吃一些蓮藕，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的作用。蓮藕和蓮子合用，效果更好，只需在蓮子粥中加入30克的蓮藕。

2、地瓜

地瓜含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，營養價值很高，被營養學家們稱爲營養均衡的保健食品。特別應該注意的是，地瓜富含食物纖維，而豐富的食物纖維，進入腸道後，能清理腸管內的廢物，將毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外。能在腸內製造出新細胞，促進新陳代謝。這些功用正可以強化胃腸、促進消化、改善便祕引起的肌膚粗糙。

3、木耳

黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽；此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品；重要的是含鐵量高，說道補鐵，一般都認爲菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顏補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。

不僅如此，木耳也是保養肌膚很好的食品，木耳含豐富的維生素和礦物質，有淨化血液的.作用。因含有食物纖維，木耳還適合因便祕造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。

4、芝麻

黑芝麻性平，味甘，可以補肝腎、益精血、潤腸燥，適用於頭暈眼花、耳鳴耳聾、鬚髮早白、病後脫髮、腸燥便祕的人羣。黑芝麻具有顯着的醫療保健作用，還可以美容養顏，達到延緩衰老的功效。

在我們日常生活中女人要是常吃黑芝麻，可以讓粗糙的皮膚變得柔嫩、細緻和光滑。中醫指出，黑芝麻中的維生素E能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協同作用，從而保護皮膚的健康，減少皮膚髮生感染，從而改善、維護皮膚的彈性，能促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養物質與水分，以維護皮膚的柔嫩與光澤。

5、紅棗

紅棗營養豐富，含有豐富的維生素c。並具有補中益氣，養血生津，健脾和胃作用。用治因脾胃虛弱、營養不良、氣血虧損所致的面容枯藁、肌膚失潤、皮膚嘴脣乾裂。紅棗含有較多的糖、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B2、維牛素C、維生素P等。幹棗含糖量高達60%以上，維生素c含量在乾果中名列前茅，含維生素也是百果之冠。同時，棗裏還含有大量的維生素、多種微量元素和糖分，研究表明，它對保肝護肝，鎮靜安神還有一定的功效。女性多吃點紅棗還是不錯的。

6、梅子

梅子性味甘平、營養豐富，含有多種有機酸、維生素、黃酮和鹼性礦物質等人體所必需的保健物質。深受日本市場歡迎，被譽爲“涼果之王”、“天然綠色保健食品”。

梅子具有很好的美容功效，自古即被視爲寶貝。若用塗的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡鹹梅乾酒，2-3個鹹梅乾泡一杯清酒，只需泡一個星期，食用或塗撩都有效果。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊撩肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑，尤其對乾燥角質化的肌膚更有效。

7、捲心菜

捲心菜中含有植物殺菌素，有抑菌消炎的作用，對咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊蟲叮咬、胃痛、牙痛有一定的作用。捲心菜還富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，所以，懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些捲心菜。捲心菜也是重要的美容品，經常吃捲心菜對皮膚美容有一定的功效，能防止皮膚色素沉澱，延緩老年斑的出現。

捲心菜的美容功效不止於此，捲心菜中也含有大量的食物纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進排便順暢。尤其是對整天坐着不動的上班族來說，順暢便便也許有些難度，更要注意纖維的攝取，做好排毒的基本功，那些由此引起的皮膚粗糙，也會統統不見了。

8、蛋黃

蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質，32.5%的脂肪，還有大約48%的水和2%的礦物質，以及多種脂溶性維生素，其中蛋黃中含有一種卵磷脂物質，可以做乳化劑使用，促進一些油溶性物質更加容易被皮膚吸收。因此具有延緩衰老，滋潤皮膚的作用，特別是乾性皮膚。蛋黃外用效果也是不錯的吆。因爲，雞蛋裏含有豐富的維生素A，而維生素A正是治療暗瘡的專家，所以，如果各位MM在做菜的時候，每次用一點蛋黃塗在臉上做面膜，皮膚會變得靚靚哦！

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1、椰子油

研究證明，吃椰子油能提升皮膚的水潤度和含脂率。可以用椰子油炒菜，也可在早餐粥品中放些椰子油。

2、紅薯

紅薯富含維生素A，能阻止皮膚乾燥及過早老化。

3、深海魚

三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸，能提高皮膚質地，並能明顯減緩皮膚炎症，如痤瘡、牛皮癬、銀屑癬等。

4、黃瓜

黃瓜富含維A和維C，能修復皮膚細胞、順滑肌膚、阻止損傷。同時含有二氧化硅，對皮膚結締組織有益，且能增加皮膚彈性，讓肌膚水潤。

5、牛油果

吃牛油果或用高質量的牛油果油烹飪，對皮膚健康很有好處，因爲牛油果富含抗氧化物和維E，能加速皮膚細胞修復。同時，牛油果含有單不飽和脂肪酸，能滋潤皮膚，減緩炎症。

6、堅果

堅果中含有大量維E，維E是皮膚最神奇的保護物，它能使皮膚免受內在細胞氧化或外在太陽照射導致的損傷。

冬季常吃以上這些食物，是可以幫助潤膚的。

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1、冬棗

冬棗不僅是冬天的應季水果，而且冬棗對於女性來說也是非常好的養顏佳果，含有非常多的維生素C，達352mg/100g;是蘋果維生素C含量的70倍，梨的100倍，金絲小棗的20倍，柑桔的16倍，中華獼桃的8倍，向來“活維生素丸”之美譽。維生素c可以還原黑色素及抑制黑色素產生，可以達到淡化已形成的斑點及色素沉着，也可以改善皮膚色澤，在臨牀上常被用於美白治療。所以，說它可以美膚一點都不假。當然，維生素C還有增加免疫力裏的功能。

2、甘蔗

冬季皮膚乾燥女性不妨多吃些甘蔗，甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量佔甘蔗的84%，在乾燥的冬天補充水分是必不可少的，其次甘蔗的含鐵量在衆多水果中可是名列前茅的。另外甘蔗擁有滋補清熱的作用，作爲清涼的補劑，對於治療低血糖，大便乾結，小便不利，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥引發的咳嗽氣喘等病症有一定的療效。不過，由於甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

3、柚子

柚子不單具有美黑祛斑的後果，同時還能改良皮膚敗壞的肌膚成績，維持皮膚的最佳狀態。這是由於柚子肉中富含的維C以及多種的營養物質無效對身段滲出膠原卵白有着重要作用。適量的多吃柚子能讓皮膚愈加豐滿滑潤，具有抵抗年輕和緊緻肌膚的功能。

　　4、牛奶

如果要問女人冬天吃什麼皮膚好，那麼這其中自然少不了養顏美白的牛奶，牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

護膚小貼士：牛奶和鹽走到一起，就可以改善你粗糙的肌膚，並有效去掉困擾你的皮屑，只留下光滑的肌膚。預先在一個小罐子裏融化一杯食鹽，倒入已經放好溫熱水的浴缸裏，再加入4杯等量的脫脂奶粉。

　　5、西紅柿

西紅柿這種多汁的紅色蔬菜也是一種非常好的冬季護膚利器，它富含維他命，礦物質和抗氧化劑，對皮膚和頭髮具有出色的美容功效。西紅柿裏的蕃茄紅素和類胡蘿蔔素能夠減少臉上的細紋和皺紋，維他命A則有助於癒合和修復受損的皮膚細胞。

　　6、蜂蜜

冬天女性皮膚特別容易變得乾燥沒有光澤，這個時候可以試試喝一些蜂蜜，蜂蜜中富含水性保溼成分，而且蜂蜜中的蛋白質的分子大小和人的皮膚組織相近，所以蜂蜜有着很高的親膚性，能夠非常快速和完全的被肌膚吸收。其較強的潤澤性，能吸收空氣中的水分，不僅可以防止表皮表面的水分蒸發散失，在特定條件下，還可補充皮膚所需要的水分，並能自動鎖水，爲肌膚長效保溼。