懷孕三個月吃什麼菜好菜譜

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懷孕三個月吃什麼菜好菜譜，每一位懷孕的女性都是家庭裏的寶，孕婦懷孕三個月是需要注意自己的飲食的，這樣胎兒才能健康發育。接下來就由小編帶大家瞭解懷孕三個月吃什麼菜好菜譜。

懷孕三個月吃什麼菜好菜譜1

懷孕3個月營養重點：微量元素，葉酸，維生素。這個月是關鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，你應該多吃容易消化、清淡的食物，也可以吃點略帶酸的美食。

1、宜吃：懷孕3個月，由於胎兒迅速成長和發育，營養的需求量也日漸增多，尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應該需要繼續葉酸的補充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。

3、維生素：胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。

2、忌吃：懷孕3個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物鹼含量大的食物；同時避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴重。

懷孕三個月吃什麼菜好菜譜2

懷孕三個月吃什麼好

懷孕第3個月時，對準媽媽營養的要求除了量要夠，更重要是質的好壞，尤其要注意攝取含優質蛋白質、碳水化合物和各類維生素、礦物質較多的食物。孕11周以後，胎兒迅速成長髮育、需要的營養也日漸增多。從這個時期起，食品的質不但要高，量也需逐漸增多。此時可以在醫生的指導下額外補充鐵和鈣。

孕3月的準媽媽膳食仍以清淡、易消化吸收爲宜，要少吃油膩的食物，應儘可能選擇自己喜歡的食物，爲保證蛋白質的攝入，可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物。

孕3月是胎兒大腦和骨骼發育初期，要注意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要注意各類維生素的全面，特別是還需注意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜（如生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆類、奶製品，並保證每天吃適量的水果。如果準媽媽因早孕反應影響了進食。可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

另外，孕3月準媽媽容易發生便祕，應增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

懷孕三個月飲食原則

營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收爲宜。

營養原則2：孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。

營養原則3：爲保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

營養原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因爲葉酸關係到胎兒的`神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。

營養原則5：維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味爲主，可將每日飲食調整爲少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麪包、饅頭片等易消化食物。孕早期的孕婦，每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質（相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。根據自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼。少吃多餐，能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

緩解早孕反應的飲食方案

少量多餐，避免空腹：被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養，也不必強求每餐的分量。隨意進食，這樣反倒能增進食量。當然，也不能暴飲暴食。

食物清淡，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕媽媽的口味，選擇烹調方法。儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以炒、燉和清蒸爲主。

飲食多樣，比例適當：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每週的食物品種也不重複，這樣才能達到營養均衡。

吃易於消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，這些都是易於人體消化和吸收的食物，味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質，孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯，易於消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

小零食、餅乾、麪包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅乾放在牀頭，早晨起牀之前吃一兩塊，而如果半夜醒來，吃一小塊餅乾還可以防止早上嘔吐。

正確喝水：吃完點心後，應該過一個小時再喝水；儘量把喝水時間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會沒食慾。正確的方法是每天經常性地喝水，爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料，來補充流失的電解質。

吃點水果和姜：多吃水果，如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃薑並沒有危險。

懷孕三個月吃什麼菜好菜譜3

懷孕前三個月吃什麼菜好菜譜

第一個月：由於孕婦往往不知道自己已經懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優生很不利。其實，營養準備應該從兩個月的提前期開始，確診懷孕後更應加強。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時注意對葉酸的攝春夏秋冬走健康之路看四季養生網健康飲食養生問題母嬰保健養生小常識取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經管畸形方面功勳卓著。主要分佈於綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中，故這幾類食品孕婦也要多吃。

第二個月：孕婦多有早孕反應，性情較煩躁，食慾也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便祕。，膳食仍以清淡、易消化吸收爲宜，要少吃油膩的食物，應儘可能選擇自己喜歡的食物，爲保證蛋白質的攝入，可適當多補充些奶類、蛋類、豆類、堅果類、魚肉、貝類食物意見建議：建議平時多注意休息，加強營養，首先要保證優質蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生;蛋白質是抗體的重要組成成分，如攝入不足，則機體抵抗力降低;可多吃些雞肉，豬瘦肉，蛋類，奶類和豆類，豆類製品等。