【導讀】：現在已經有很多人被脫髮所困擾，上班族、學生、老師等都有一些脫髮問題，而且一些零零後也有不少人脫髮。實際上多吃一些生髮養髮的食物，可以很好緩解脫髮。那麼什麼食物生髮養髮效果最好?
黑芝麻：黑芝麻是非常常見的生髮和美髮的食物，黑芝麻直接吃可以，芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美髮。一般來說掉頭髮、白髮是因爲腎不好。而吃黑芝麻恰好可以做到滋補腎臟和提供黑色素的功效。在這種情況下我們把黑芝麻磨成粉然後沖泡食用，或者是在平時的主食中加入黑芝麻，都可以很好的攝取黑芝麻裏的高營養物質。
不過也要注意，黑芝麻並不是適合所有人吃，而且脫髮和白髮也不是單一問題造成的。比如說腸胃不好的人吃黑芝麻會引起腹瀉，造成營養無法吸收。頭髮的形成代謝一般都是在夜晚睡眠中進行的，有一個良好的睡眠質量無論是對頭髮也好還是身體也好都是至關重要的。無論是隔天洗頭還是天天洗頭都會造成對頭皮的損傷進而掉髮，所以洗髮次數還有洗髮水護髮素選擇也很重要。
穀類食物：各種穀類有豐富的蛋白質，B族維生素，豐富營養的同時也可以防脫髮，而且脫髮較爲經典的防治方法便是雜糧粥。全穀類的食物不僅僅利於牙的健康，也利於頭髮的健康。
胡蘿蔔：胡蘿蔔中豐富的維生素A元素，可以促進頭皮健康，從而防止脫髮。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證。健康的頭皮是閃亮的髮質的保證。其他很多富含維生素的食物也可以多吃，例如菠菜、小白菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、金針菜、香菜、香菜、芥藍、杏、水果等都是維生素含量豐富的食物。
牡蠣：牡蠣是一種營養豐富的海鮮食品，牡蠣海鮮中鋅是抗氧化劑，可以預防脫髮。其他食物也含有一些鋅成份，爲了避免食譜單調，也可使用含有鋅成份的全穀類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物預防脫髮。
鮭魚：鮭魚類的食物其實營養很充分，預防脫髮是其中一種而已，鮭魚裏富含歐米茄3脂肪酸，可以讓頭皮保持健康狀態。亞麻子(麻仁油)也富含歐米茄3脂肪酸，也可以代替鮭魚作爲養髮來源。也有一些人直接用亞麻籽油塗在頭髮上，保護秀髮。
脫脂奶：脫脂奶並不是大家比較熟知的防脫髮的食物，但是實際上脫脂奶補充的蛋白質和鈣非常豐富，滋養頭皮防脫髮效果還是很好的。鈣這種物質，主要是給頭髮生長提供作用，所以脫脂奶是很有效的生髮食物。
綠色的蔬菜：各種綠色的蔬菜提供不同的各種人體所需的營養，所以脫髮養髮可以多吃各種綠色蔬菜。頭髮所需的主要營養成分，大多從於綠色蔬菜、豆類、薯類以及海藻類等食物中攝取。中年男性吃西蘭花香菜可防脫髮。葷菜以低脂蛋白質爲宜，如河魚、雞肉等，堅持每天吃2個新鮮水果。
豆類：很多豆類都有大量蛋白質元素，還有鐵等微量元素。豆類中富含的鐵鋅和維生素H對養髮很有幫助，因爲如果缺少這些元素，頭髮會變得非常易斷易脆。如腰子豆、小扁豆應該成爲你食品中重要的一個組成部分。
除了豐富自己的生髮養髮食譜之外，日常生活習慣也要避開哪些容易造成脫髮的原因。現在人容易脫髮，大多是因爲壓力大、忙碌，還有就是飲食不均衡。在精神壓力的作用下頭皮立毛肌會開始收縮，毛囊因此生長異常或是發育不良，容易脫髮，所以要多放鬆精神。
飲食方面，要儘量少吃油膩刺激食物，不僅對頭皮不好，對腸胃也是一種負擔。要保持均衡的膳食結構，多吃一些富含蛋白質、維生素和微量元素豐富的食品，如綠色蔬菜、水果、動物肝臟、乾果(如核桃與黑芝麻)、紅棗、薏米仁、豆製品、胡蘿蔔、蛋、奶等，有助防脫髮。
再來分享物種食療防脫髮的食譜給大家：
1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻搗碎之後，加粳米熬粥食用
2、蒲公英黑豆糖：蒲公英、黑豆加水煮熟之後，丟掉蒲公英渣，放入冰糖之後，每天食用
3、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻、粳米、枸杞，與粥同煮
4、何首烏粥：何首烏熬汁之後，放入大米煮成粥，加冰糖即可
5、菟絲子茯苓粥：菟絲子、茯苓、石榴肉、黑芝麻，加粳米，適量水和鹽同煮熬粥，每天1-2次。
