名以食爲天，吃好喝好，不僅嘴上和心裏上滿足了，身體也會變得棒棒噠。其實“吃”也可以吃出好髮質哦，頭髮變黑變好，爲顏值加分不少呢。那麼平時多吃什麼食物可以保養頭呢?基礎的護髮步驟是什麼?有什麼錯誤的護髮方法要避開?
吃什麼食物可以保養頭髮
1、補充鐵質。經常脫髮的人體內常缺鐵。鐵質豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。
2、補充植物蛋白。頭髮乾枯，髮梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果。脫髮及頭髮變黃的因素之一是由於血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內代謝過程中產生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4、補充碘質。頭髮的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭髮健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5、補充維生素E。維生素E可抵抗毛髮衰老，促進細胞分裂，使毛髮生長。可多吃鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻等。
常見的護髮誤區有哪些
1、經常梳頭能令髮質更加健康：即使每天在睡前梳頭100下，也不會令你的髮質變好，還可能起到反作用。事實上，過度梳頭會破壞頭髮的角質層，令頭髮黯啞無光，也很容易令頭髮斷裂分叉。
2、經常修剪能加快頭髮長長的速度：頭髮是從髮根長出來的，而非髮梢。定期修剪能將髮梢分叉或是因造型而受損的部分修剪掉，令頭髮的整體髮質更健康，但這與髮根頭髮的生長毫無關聯。一般來說，頭髮的增長速度大約爲一個月1.25cm左右，即使你每個禮拜去修剪，它也不會長的更快。
3、長時間使用同款洗髮水效果會減弱：洗髮水只會承擔其本職工作——那就是清潔頭髮。洗髮水中所含的化學物質能起到改善髮質的作用，但長期使用難免會有殘留，這時你就會發覺頭髮變得乾燥黯啞。但這並非是頭髮對這款洗髮水產生免疫的緣故。此時，你可以以一個月1-2次的頻率使用具有深層清潔效果或是頭皮深層清潔劑，去除日常洗髮累積下來的殘留物質，恢復秀髮的自然油脂分泌。
基礎護髮的步驟是什麼
1、洗髮
頭髮在自然老化的同時，還會受到霧霾、水質污染等多重傷害，所以洗這個最基本的環節一定要做好。洗髮水要選適合自己髮質的，乾性頭髮選擇滋潤型，油性頭髮選擇控油型，中型的就選柔順型。洗的時候呢，洗髮水要先擠在手心，打好泡沫之後再塗到頭髮上，用指腹輕輕揉搓，千萬不能用指甲用力抓撓，否則會損傷頭皮甚至引發炎症。對啦，還要記得控制好水溫，過熱或過冷都會刺激頭皮哦!
2、護髮
洗好之後就要開始上潤髮乳了，相信妹子們都不會忽略這一步，但在一些小細節上還是要注意的。用潤髮乳之前要先把頭髮上的水吸乾，不然會大大影響吸收效果。塗潤髮乳時儘量不要碰到頭髮根部，不然頭皮的油脂分泌會更旺盛!塗好之後停留3~5分鐘就可以沖洗了，一定要多衝幾次，以防殘留的化學物質給頭髮帶來二次傷害。
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