很多女生會經常染髮和燙髮，所以髮質當然就變得乾枯毛躁，其實除了用護髮產品護理保養頭髮之外，還可以通過補充頭髮所需的營養物質來護髮。那麼，女性養髮吃什麼比較好呢?想要讓自己的髮質變得柔順又亮澤，一起來看看吧!
女性養髮關鍵營養素
1、鐵： 健康的毛囊需要充足的氧氣，而氧氣則倚賴血液中的紅血球來運送至身體的各個部位，製造紅血球的關鍵營養素即是鐵質，若身體缺乏鐵質除了貧血外，也可能導致掉髮問題。
含鐵質豐富的食物包括：一般紅肉類(牛肉)、鮭魚、動物的肝臟，以及蛋黃均含有豐富的鐵質。
2、維生素C： 過去大家對於維生素C的認識多停留於美白、減少感冒天數等作用。但其實維生素C具有優異的抗氧化能力，同時能夠幫助合成膠原蛋白，促使髮絲強韌、不容易斷裂。
此外，維他命C也能夠加強鐵質的吸收，進而養成健康的毛囊，達到強健髮根，預防落髮的作用。
建議食物包括：草莓、芭樂、蘋果、甜椒。
3、維生素B羣： 維生素B羣爲養護頭髮的大家族，其中維生素B5(泛酸)具強效保溼效果及浸潤角質層的功效，透過髮根吸收來慢慢強化髮質韌性;
而B2(核黃素)與B6、葉酸一起攝取時，可以幫助血色素形成，供應充足的氧氣給毛囊，有助頭髮健康。建議食物包括：全谷根莖類、動物內臟、雞蛋。
4、B7生物素： 維生素B7又被稱爲生物素，主要作用是維持脂肪與肝糖的合成、維持能量與氨基酸的正常代謝，進而維持毛髮、皮膚甚至是汗腺、神經系統的正常生理狀態，因此也有人稱其爲「維生素H」，「H」即是來自於德文的「Haar」頭髮與「Haut」皮膚之意。
日常飲食中像是煮熟的雞蛋、肉類、動物內臟，以及鮭魚等，皆含有豐富的生物素營養。
【溫馨提醒】女性預防掉髮，除了要注意飲食均衡，適度補充上述關鍵營養素之外，也必須攝取蛋白質，養成規律的日常作息，並減少使用化學藥劑染燙頭髮的次數，以及避免吹風機使用不當造成的熱傷害。
養髮關鍵在修復頭皮
養髮關鍵在修復頭皮 揮別打結、掉髮與白髮 ，頭皮是養髮的最大關鍵，頭皮不健康，連帶的會使得頭髮乾枯打結、脫落，色度變淡，久而久之甚至會使得髮量減少。定期上美容院做頭皮護理、使用護髮乳等化學產品，都是損傷造成後的補救措施，其實透過食補，也能提供頭皮細胞所需的養分。日本料理研究家澁谷梨絵傳授的養髮粥，能促進新陳代謝、修護日曬損傷，並且預防掉髮。
