運動最佳時間三個時間段表，現在隨着生活節奏的加快，很多人都想要找時間去鍛鍊身體，但是並不是每個時間段都適合鍛鍊，下面分享運動最佳時間三個時間段表。
6:00-8:00 低強度運動
清晨，身體在慢慢甦醒，人體各器官調節功能相對低下，關節和肌肉最爲僵硬，建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
注意事項：
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30 中強度運動
上午，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用，適當的運動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
注意事項：
早餐後一小時左右再開始運動，運動後休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統的不良影響。
14:00-16:00 中高強度運動
午後，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動。
注意事項：
午飯後兩小時左右，再開始運動。
17:00-19:00 高強度運動
傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的.適應能力最佳，肌肉最爲柔韌，人的體能達到頂峯，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如高強度間歇性運動（HIIT）等。
注意事項：
運動結束一小時後，方可吃晚餐。
20:00-22:00 低強度運動
到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態，適合進行一些強度較低的運動，進行一些強度低的運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
注意事項：
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
開始運動就是最佳燃脂時間
以上推薦的這些運動時間，只是根據人體機能變化，最理想狀態下的時間表，我們還是應該根據個人的實際情況，來安排自己的運動時間。
運動和睡眠以及飲食不同，它並不是必須得遵行某個既定的時間表來進行，只要你開始運動，聽從自己身體的狀態，那麼任何時候都會是你最佳的運動時間，別給偷懶找藉口，運動就在當下！
一天最佳三個運動時間段是：早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）；下午（午餐後2小時至晚餐，14:00—17:00）；睡前（晚餐後2小時至睡前，19:00—21:00）。
01早餐前（晨起至早餐前，5：30—6:30）
早上鍛鍊有助於提高神經興奮性，促進新陳代謝，使人精力充沛，精力充沛。 與早餐後運動相比，早上空腹運動會調動更多的脂肪分解，爲身體提供能量。 從長遠來看，多燃燒 20% 的卡路里可以幫助您管理體重並保持姿勢。 但需要注意的是，經過一夜的睡眠，身體會顯得有些僵硬，所以選擇早上鍛鍊的人一定要注意事前熱身。
02下午（午餐後2小時至晚餐，14:00—17:00）
下午，人體感覺更加敏感，有氧運動的耐力也在一定程度上增強。 這個階段的血壓和心率也比較穩定。 其實下午這個時間更適合鍛鍊。 下午，鍛鍊肌肉相對放鬆，減少受傷的可能性。 下午4：00到6：00左右身體肌肉力量相對最強，此時運動也可以增加運動強度。 這個時間段的肌肉生長相對較好，此時的運動益處更大。
03睡前（晚餐後2小時至睡前，19:00—21:00）
白天，上課和工作時間都比較匆忙。 很多人選擇在晚上鍛鍊，無論是跑步、跳舞還是去健身房。 晚上運動會提高體溫，增加心率，運動可以幫助釋放壓力，緩解一天疲憊的身心，有利於提高晚上的睡眠質量，同時， 還可以消耗白天消耗的'多餘熱量，幫助身體保持較高的新陳代謝狀態，讓睡眠時的能量消耗更高。 晚上運動時要注意運動方式的選擇，不要選擇太劇烈的運動，最好在睡前2小時完成運動，以免交感神經過度興奮，難以入睡。
這3個科學的時間點結合起來就是最適合你的健身時間段：
第一點、健身時間段應該在下午的15：00-22：00
這個健身的時間段是經過科學的實驗得出來的，下午的15:00到晚上的22:00，這段時間你身體的耗能是最大量的，健身效果是最好的，健身的效率也是比較高的。
很多人都知道，在大多數的運動下，前提就是要熱身，熱身除了可以讓你快速進入運動的狀態，還可以有效地避免你運動過程中受傷，主要是讓你的體溫迅速上升，科學的研究表明，在人體體溫較高的情況下進行運動健身訓練，效果要比一般人的健身效果要更好，效率也是比較高的。
一般運動前都會進行熱身運動，特別是冬天，運動前都要進行熱身運動，冬天人體的惰性較高，而且手腳冰冷容易讓你在運動的時候受傷，熱身運動除了能讓你的手腳關節以及其他部位迅速加熱，還能讓你身體進入運動的狀態，這個時候你的`體溫較高，對於健身訓練的強度以及難度都會有一定程度的要求，比如你熱完身後，體溫升高，自身的體能儲備更好了，訓練的效果就更加的好。
體溫升高還有個好處就是能讓我們的手腳乃至全身的關節肌肉的潤滑度變得更好了，這樣在接受體能訓練的時候會讓我們發揮得更加的好，接受能力更強，訓練強度更大。
第二點、飯後不建議立馬健身，30分鐘後再進行健身運動視爲最佳
下午的15:00到晚上的22:00中間的時間段是比較長的，而且中間我們除了上班時間，還有吃飯時間，那麼如何安排這段時間作爲我們最佳的健身訓練時間呢？
飯後不能立馬就進行運動，這是常識問題，如果飯後裏面運動不僅會給腸胃帶來更大的負擔，長時間還會導致胃下垂等不良的健康問題出現，所以切記一點，飯後不要進行訓練，可以適當地進行30分鐘的站立或者散步。
科學的建議就是飯後30分鐘方可以進行健身訓練，這樣對你的消化和健身效果都有非常好的幫助。而且剛吃完飯，大腦也需要供氧進行消化，如果飯後立馬進行健身，會導致大腦的供氧不足，出現暈厥等現象，這就得不償失了。
無論你是打算進行徒手健身還是器械健身，最好都是飯後30分鐘之後才進行運動，這樣不僅不會影響腸胃的消化，還能有助於腸胃的消化和吸收，增強你的肌肉力量以及能力。
第三點、選擇一個最適合你的時間段，固定持久地堅持健身運動
當你已經選擇好適合自己的最佳健身運動時間，那就把它固定化下來，並且每天持之以恆地進行運動健身，這樣才能得到你想要的健身效果，而且健身效果會更加完美。
比如你決定晚上19:00進行健身，那你就每天晚上的19:00進行健身打卡，不要隨意的更換時間段，當你的身體肌肉記憶了你每晚19:00都會進行健身運動，這時你的身體激素在這個時間段也會自動分泌較多較快，長期以往的堅持，你的健身訓練狀態會自我調節。
我們都知道運動的時候身體的激素，包括睾酮素以及腎上腺激素都會不斷的分泌消耗，但是經過運動鍛鍊之後就會慢慢地恢復，在長時間的固定時間訓練後，這樣的運動節奏以及強度被身體記憶了，當你的運動時間段到了，身體的體溫以及運動狀態就會自動的調節起來。
最後一點就是，晨練也是個好方法，能堅持下來都是王者！
有些人會習慣晨練，這也不是不好，畢竟每個人的生物鐘都不一樣，但是少有人能夠堅持做到每天早上6點起來進行健身，你要是能夠堅持一個月的話，這樣的固定時間段也是可以的，就是前期的你會因爲適應不了這樣的強度，中途就放棄而已。
你會發現，堅持一個月之後，早上6點鐘的時候你的體溫會比較高，這個時候就是你的運動狀態已經成爲你的一個習慣了。
最後總結一下以上3點，就是當你能堅持一個月以上的下午15:00到晚上22:00之間，並且在飯後的30分鐘之後進行鍛鍊，同時養成固定時間段健身訓練，這樣你的運動健身的效果就會變得非常好。
