入睡困難翻來覆去睡不着很煩躁，睡眠在人的一生中是非常重要的一環，也是不可或缺的，但總有些人會睡不好，下面來看看入睡困難翻來覆去睡不着很煩躁。
1、情緒焦慮
如平時生活和工作中的壓力較大、有情感創傷等，容易引起情緒焦慮，進而造成睡眠障礙，晚上睡覺前容易心煩意亂，且遲遲不能入睡。患者應學會釋放壓力，避免情緒長時間處於高度緊張的狀態，必要時可以應用改善焦慮和抑鬱的藥物治療，如勞拉西泮片、鹽酸帕羅西汀腸溶緩釋片、鹽酸氟西汀膠囊等。
2、酒精性腦病
長時間大量飲酒容易患上酒精依賴綜合徵，患者對酒精上癮，一旦不飲酒便會出現煩躁情緒，夜間容易失眠。可以口服苯二氮卓類鎮靜安眠藥來緩解症狀，如奧沙西泮片、阿普唑侖片、艾司唑侖片等。
3、不寧腿綜合徵
這是一種和睡眠相關的運動障礙性疾病，腿部總是有坐立不安的感覺，內心也有強烈活動雙腿的慾望。雙下肢會有難以名狀的異常感覺和不適，導致夜間睡眠時煩躁不安，輾轉反側，難以入睡。如果症狀輕微，可以通過定期拉伸訓練、洗熱水澡，按摩等方式來緩解。如症狀沒有緩解，可以應用藥物治療，可選擇多巴胺受體激動劑和阿片類藥物，如利培酮片、甲磺酸溴隱亭片、鹽酸哌替啶片等
睡覺時煩躁睡不着，就是入睡困難，常常是白天過度疲勞、思慮過重，或者是患者有焦慮症，焦慮的.心情煩躁、吃飯不香、睡覺睡不着等一系列的症狀。在應該睡眠的時候想事多、着急、不能放鬆、翻來覆去睡不着、越着急越睡不着，
這就是入睡困難的典型表現。所以應請專業醫師進行檢查，才能做出診斷和鑑別診斷。有些器質性疾病，早期的表現也可能是睡眠障礙的表現，可以有焦慮、入睡困難等，應該排除這種重大疾病的早期的表現，以免延誤病情。
睡眠不足的危害
睡眠對健康的影響是有的，實際上影響力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足，將導致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神無法集中，動作無法協調。
許多人都在認識上存在一個思維誤區，認爲睡眠不足不是什麼大事，只要抽個時間補個覺就可以了。但是，研究發現，睡眠不足的影響會越來越大，最終會傷害到身體健康，並不是補覺那麼簡單的事情。
不良的睡眠習慣可能導致很多疾病，如感冒、抑鬱症、中風等。此外，經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂。
在影響人壽命的因素當中，睡眠的地位可謂是相當重要。睡眠障礙往往引起人體免疫力低下、精神煩躁，同時還容易引發高血壓、神經衰弱、心腦血管疾病等，甚至還會猝死。
今天，就爲大家介紹幾種科學的睡眠方法，如果你能堅持去做，那麼身體在獲得充實的睡眠之後，一定會給你帶來意外驚喜。
睡眠的方法
足夠睡眠法
此法是根據人體生理需要量來調節人體的睡眠時間，改善睡眠環境，排除睡眠過程中的干擾，實現足夠睡眠時間和睡眠質量。
正常情況下，超過10個小時以上睡眠者爲多眠，少於6個小時睡眠者爲不足睡眠。多眠與不足睡眠，對身體都是有害的。
足夠睡眠可以採取很多方式，或者藉助自身調節，亦或是他人的協助來實現，每個人必須按照自己實際情況來，還要選定適宜的生理睡眠時間和合理的睡眠環境。
總之，應根據不同情況，選擇與制定自己適宜的固定睡眠模式，並以此形成良好的睡眠習慣。一般情況下不要改動，若出現特殊情況，或偶爾被打亂時，必須重建睡眠模式或補足睡眠。
1、促進營養吸收
人體每天需要補充大量營養素，諸如蛋白質，維生素，膳食纖維等等，沒有這些營養素，我們的機體的生理機能將就此癱瘓，而獲取這些營養的方式就是從食物中攝取，所以我們每天吃飯除了填飽肚子外，更重要的就是汲取身體所需的營養。
但是這些營養並非輕易可以被人體吸收，這些物質只有溶於水，這樣才能被人體大量吸收，從而發揮它們應有的作用。
我們的口水中含有一種叫做澱粉酶的物質，這種物質可以將這些營養素充分溶解，從而使我們的身體更好地吸收，身體纔會保持健康。
我們在吃米飯或者饅頭這樣的.食物時，嚼着嚼着會覺得有點甜，其實就是唾液在溶解營養素時釋放出糖原，所以我們纔會覺得有點甜味。
少時睡眠是利用人體自身生理調節縮短睡眠時間來實現的。少時睡眠的時間縮短方式可以分階段逐步推進，減少的睡眠時間必須以身體的適宜程度爲佳，並且以不能出現身體不舒服症狀和病理損害爲前提。
同時，應根據適宜的少眠時間形成固定的模式和習慣。這種方法運用合適，既有利於身體保健，也有利於時間的充分運用，否則有害身體。因此，必須要根據身體和睡眠質量來決定，並選擇恰當時間與步驟。
睡眠保健
1、消除疲勞
睡眠是消除身體疲勞的主要形式，睡覺時人的身體會發生一些變化，如人的體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復。
2、保護大腦
睡眠不足的人，會有很多的小情緒，具體表現爲煩躁、激動，或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀，長期缺少睡眠則會導致幻覺。
因此，睡眠有助於保護大腦。同時，大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，有利於腦細胞儲存能量。恢復精力，提高腦力效率。
3、增強免疫
睡眠不僅是智力和體力的恢復的一個過程，而且還是疾病康復的重要手段之一。睡眠時能產生更多的抗體和抗原，增強了機體抵抗力，睡眠還使各組織器官自我恢復的速度加快。
（一）忌睡前進食
睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓着上牀。睡前如感到飢餓，可適當吃點溫軟的食物，且應在食後休息一會兒再睡覺。
熟睡時皮膚細胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養，清除表皮的多餘物質，保證肌膚細胞的'再生。所以，睡眠好會讓你神采奕奕，肌膚緊緻，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發。
（二）忌睡前飲茶飲咖啡
茶和咖啡中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻，不利睡眠。
（三）忌睡前情緒激動
睡前激動、氣憤、情感起伏，會引起氣血的紊亂，不但直接導致失眠，而且還會傷害身體。因此，睡前一定要控制好自己的情緒，儘量保持平靜，力戒氣惱、憂愁、焦慮，特別不能大動肝火。
（四）忌睡前過度娛樂
有人喜歡晚上娛樂，尤其是年輕人，晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動，會使人的神經持續興奮，顯然要影響睡眠。爲此，晚上如要娛樂，不要玩得太晚。娛樂後，應通過散步或靜坐等方式，使自己平靜下來，再上牀睡覺。
（五）忌睡前多言
上牀後，臥躺着多說話，也會使人興奮，不易入睡。同時，臥躺多說，易傷肺氣。因此，上牀後如同室有人，你自己首先不要多與別人交談，如別人要拉你交談，那也不要談得太久，可婉言向對方說明躺在牀上，不宜長談。
（六）忌睡時掩面
睡時，如用毯子或被子掩住自己的臉，會影響呼吸並造成缺氧，對身體健康極爲不利。
（七）忌睡時張嘴
睡覺閉口有利保養元氣。如果張開嘴巴，用嘴呼吸，吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部，胃也會因之而着涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。
（八）忌睡時被風吹
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力下降，易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時，千萬不要睡在風口頭，臥室的窗戶不宜開得太大，特別在風大的時候，更要警惕。
