睡覺拿枕頭墊腰好嗎，腰在人體中所佔的重要作用是衆所周知的，因而腰的保健就顯得尤爲關鍵。睡眠時在腰下墊一個軟枕是最簡單的一個保健腰的方法。所以說睡覺拿枕頭墊腰是好的。
因爲人體的腰是有一定的弧度的，而當人睡眠時在腰下墊軟枕，有助於保持腰椎正常的生理弧度，從而使腰肌處於一種放鬆的狀態，有助於解除由於白天工作和生活所帶來的疲勞感，同時，也可以使腰部血液循環得到有效的改善，有利於腰肌勞損的修復，使背肌伸力增強，從而加強了腰椎的穩定性，能夠很好地減輕，甚至消除腰部的不適症狀。
很多人因年輕時從事重體力勞動，或者長期不良地彎腰駝背的行走習慣而導致腰部肌肉長期痠痛，再經他們不注重養生保健，使身體當中的這些小病久而久之積勞成疾而形成了很難根治的頑症，困擾着人們的工作和生活。而這些人可能很少想到過睡覺的時候在腰下墊一個軟枕，就可以有效地緩解腰部的那些不適症狀。
現在的人們都追求舒適安逸的生活，因而，越來越多的人在選擇牀時去選那些舒適的軟牀，然而硬板牀其實才是對人來說最爲健康的首選，尤其是對於腰痛患者，睡硬板牀，腰下墊軟枕這是一種最經濟、最好的治療方法，長期堅持可以有效緩解腰痛症狀，使我們的腰每天都處在健康的狀態下。
腰部墊枕對急慢性腰痛患者的意義
在白天的日常生活中，多數現代人都存在姿勢不良的問題（如司機、白領、教師等，都會在工作中持續性地彎腰），而不當的姿勢是導致慢性腰痛的重要原因。長時間的彎腰會導致背部肌肉的疲勞，這一慢性勞損是導致腰痛病的重要誘因之一。
同時，持續的不良姿勢會導致椎間盤內應力分佈的異常，這會加速椎間盤的退變，導致脊柱退行性疾病發病風險的上升。有研究認爲，臥牀休息時的腰下墊枕，能明顯降低該體位椎間盤內的壓力，並有利於緩解肌肉的持續性疲勞，使脊柱處於休息和放鬆的狀態。
其次，急性損傷後的.修復期，需要一個受力相對較小的環境，過大的受力會阻礙組織的血液供應、修復和癒合，急性腰扭傷後也不例外。扭傷後，腰背部肌肉會經歷一個急性的損傷修復期，不良姿勢的導致的不當應力環境會阻礙肌肉的修復癒合過程，修復時若持續處於一種較高應力的環境中會導致急性損傷的癒合緩慢，導致急性的腰痛轉爲慢性，而處於受力較小、得到良好休息的肌肉能獲得一個相對較好的組織修復環境，有利於損傷部位血液供應的恢復並加速損傷的修復癒合過程，進而縮短急性腰扭傷後的康復時間。
總而言之，無論對急性腰扭傷還是慢性腰肌勞損的患者，睡覺時的腰部墊枕都有利於急、慢性勞損後腰背部肌肉的自我修復。因此，避免或降低慢性腰肌勞損的發病風險。
那既然腰部墊枕有這麼多的好處，在具體的執行過程中，有怎樣的注意事項呢？
首先，墊枕的枕頭不能選擇太厚的，不然不僅不能讓背部肌肉處於休息位，反而可能加重其勞損。
其次，墊枕的位置建議選在下腰部，因爲持續性彎腰時骶棘肌所處的張力往往最大，下腰部的墊枕可以充分的放鬆這塊肌肉。
最後，並不是所有類型的急慢性腰痛都可以通過對墊枕得到緩解。對於已經出現器質性病變，有明確手術指徵的患者，這一自我保健的方法並不能代替外科手術干預的效果。所以若是半個月左右的腰部墊枕後腰痛依舊沒有明顯的好轉，則需及時就醫，進行正規的評估和干預。
我們睡覺離不開枕頭，枕頭不僅決定着睡眠質量，同時也會很大程度影響腰椎的健康。睡覺時，若是枕頭太高，容易使腰背部肌肉受到過大張力導致勞損，腰椎間盤髓核也更容易突出;若枕頭太低，也會改變脊椎曲度，給腰椎增添不必要的負擔。
因此，我們選擇枕頭時應注意，枕頭的高低最好保持在8-12釐米的範圍內，具體高度根據個人身材胖瘦、肩膀寬窄和腰椎的實際情況進行選擇;要選擇舒適的軟硬度，弾性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。切忌“高枕無憂”!
除了承託頭部、肩頸之外，枕頭也可以用作睡眠的輔助工具，可助腰部一臂之力。如果仰臥時，腰部無法貼合牀墊，可以在腰下墊個低矮的小枕頭，或者把枕頭放在膝蓋窩下面，都可以跳幀脊椎弧度，使腰部有所支撐，可以很好的緩解腰肌緊張，從而減少腰椎間盤突出症的發生。
側臥睡時也可以在腰部下墊個枕頭，或在兩腿之間夾個枕頭，這樣不僅可以提高睡眠的舒適度，還可以維持正常的腰背曲線，對腰椎不好的人尤爲試用。
側臥位：
平時我們側臥的時候，會發生髖關節向前的一個旋轉，睡眠時這樣的旋轉就把腰部肌肉拉得很緊，肌肉很難得到放鬆。
這時，把小枕頭墊在兩腿之間，膝關節夾上一個枕頭，髖關節不發生旋轉，可以很好地緩解腰部疲勞。
仰臥位：
如果我們平躺在牀上，雙腿伸直，腰部後方相對來說比較空。因爲我們的腰椎從側面看是有一個前凸的正常生理弧度的，如果處在仰臥位，腰部後方沒有足夠的支撐，腰部肌肉就會承受較高的拉力。
這時，要把小枕頭墊在膝關節下方，這個時候我們的骨盆可以朝後方後旋一點，腰部和牀墊可以更加貼合，腰部後方的空隙會更小一點。對於腰部肌肉有損傷的一些朋友來說，通過這樣的'方式，我們的腰椎就能很好貼合牀面。所以，在腰痛的時候，仰臥位睡眠，記得在膕窩底下墊上一個小枕頭。
同樣的道理，我們處在坐位，讓膝關節要高於骨盆範圍，這樣可以讓腰部的肌肉可以放鬆。
俯臥位：
如果我們習慣趴着睡，一般頭部不使用枕頭。這樣俯臥位時，你會發現這時候腰部前凸的弧度加大，這對肌肉的血液循環並不好
這時，一般可將小枕頭放在小腹的位置，這樣可以讓我們的骨盆相對來說和腰椎有比較好的貼合度，讓後方的肌肉不至於有比較強的拉力，起到放鬆腰部肌肉的效果。
不同睡姿小枕頭使用方法，確實可以很好地改善我們在腰部疼痛期的症狀，這樣的睡眠能夠讓腰部肌肉得到更好的放鬆，快來試試吧！
