抑制食慾的健康進食貼士，現在的人都是很注重飲食了，因爲有些飲食習慣會影響到自己的健康，尤其是對於肥胖的人來說，抑制食慾是一件很重要的，下面分享抑制食慾的健康進食貼士。
很多年前醫生和科學家們就知道經常運動能幫助我們減肥。不幸的是，這並不是一件確定的事。不少經常運動的人仍然在爲減肥和避免反彈而苦苦掙扎。這到底是怎麼回事？
緩和的運動會增加食慾
事實上是運動，尤其是那些緩和的運動，例如散步，慢泳或慢跑實際上會將你的減肥之路變得更困難。
緩和的運動確實能消耗卡路里，但與此同時它也會讓你胃口大增，還會給你錯誤的安全感，讓你吃下遠多於你消耗的卡路里量。
看起來大多數人都會過高估計他們運動消耗的卡路里量，於是運動後開始大吃特吃。加拿大一項研究中，測試者們被要求完成消耗卡路里量爲200的輕快行進。然而，在問及對消耗卡路里的估計量時，他們回答的平均值高達825。
卡路里的實際消耗量和估計量之間的巨大差值會導致人們在運動後過量攝入食物，做爲對自己努力運動的嘉獎。然而，有一些好消息要告訴你。
高強度運動會抑制食慾
所謂高強度運動，是指運動時你大力呼吸到無法進行交談的程度。這樣的運動可以降低你體內生長素的水平，同時提高縮胺酸的水平。
生長素是提高食慾的激素，縮胺酸則會抑制食慾。最終結果是，在完成一次強烈運動後，多數人在一段時間內都不想進食。規律的運動會提高你腦內神經元的敏感性，從而促進對滿足感的控制。
因此，持續運動能幫助你與體內的飢餓信號保持一致。你越能精確感受你的飢餓度，你就越能通過進食正確地攝入你真正需要的卡路里量。
當然，除開飢餓控制，規律的運動對健康還有其他諸多重要益處。例如，它能堅強你的意志，塑造肌肉型，提高你的吸氧量，保證你擁有強健有力的肌肉塊。
促進代謝
運動，尤其是劇烈運動，對所謂的“後燃效應”也有幫助。
在劇烈的健身後，你的代謝將在一段時間內處於提升的水平。你的心跳和呼吸次數都需要一定時間才能回覆正常值，你在健身過程中被拉傷的肌肉組織也需要修復。
這些過程都需要能量，而這隻能來自於你體內的糖元或脂肪儲備。除卻運動消耗之外，這種效應能消耗額外的100卡路里。
不要過高估計
請注意不要將此作爲多吃的藉口。100卡路里大概只是半根巧克力棒的能量。
總而言之，劇烈運動能減少你運動後數小時內的食慾。同時，持續的運動能改善你的飢餓感，使你對自己真正所需能量做出準確的估計。
請注意不要將運動做爲大吃的理由。往往一不小心就會攝入多於你所消耗的卡路里。
最重要的是：
別吃冷凍食品。每週少吃5次能爲你減少最多500卡路里的攝入量。這相當於你做了一次旋轉球運動帶來的效果！
揭祕跑步能抑制食慾
英國學者研究發現，人們參與慢跑和游泳等不同類型體育運動後的飢餓感不同，所需食物類別也存在顯著差別。這一研究成果推翻“運動越多必然吃得越多”的普遍觀點，有助人們根據自身需求選擇合適的運動項目。
據報道，拉夫巴勒大學運動科學博士斯滕塞爾發現，人們在參與不同運動項目後的飢餓程度和需要攝入的食物類型存在區別。
例如，人們慢跑後通常沒有飢餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳後通常感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重後則需要含碳水化合物或蛋白質較多的食物。另外，運動環境也可能影響人體飢餓感。例如，在冷水中游泳使人感到飢餓和想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。人們通常認爲運動有助增加食慾，但斯滕塞爾的發現推翻了這種觀點，表明食慾與運動強度沒有必然聯繫。
斯滕塞爾的研究成果發表於新書《抵抗力和有氧運動對飢餓感的影響》。按照他的初步分析，不同運動對人體內控制食慾的“飢餓激素”分泌量的影響迥異。同爲高強度運動，炎熱環境下長跑可能抑制“飢餓激素”分泌，冷水中游泳則產生相反效果。
不過，中低強度的運動對“飢餓激素”分泌基本不起作用。例如，散步一小時和靜坐同樣長時間後，人體的飢餓感沒有差別。這一研究成果爲人們選擇合適運動項目以更有效實現運動目的提供指南。
斯滕塞爾說，跑步等項目對食慾的抑制作用通常持續至運動結束後數小時，如果想要瘦身，人們可以選擇跑步，不必擔心運動過後食慾大增。
如何有效抑制食慾
關鍵1：飢餓與食慾是兩碼事兒
身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
當食慾突襲你的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
關鍵2：能吃是天生的嗎？
研究人員發現了一種叫Leptin的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。
有些體重過重的`人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被餵過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。
下面我們給你傳授20個吃不胖的小祕訣，對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用，不信試試看，不過記住：一定要持之以恆哦！
1、三餐定時定量。
2、用小的碗盤裝食物。
3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯（濃湯除外)，再吃其他東西。
4、喝完湯後再吃青菜（最好不要經過油炒)。
關鍵3：鍛鍊後食慾更旺？
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身體的兩種慾望——食慾和性慾，隨着女人年齡逐漸增大，到了三十左右會逐漸形成高峯。單身女人因爲不方便解決性慾問題，容易性壓抑，這種時候食慾就會突現出來。在心理案例中顯示，很多女人都能用食慾壓抑性慾，這兩者有一個此消彼長的關係。
關鍵4：怎麼才能少吃點？
怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視爲節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。
這是因爲糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認爲能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
關鍵5：女性經前的胃口怎麼那麼好？
女性在月經前食慾會增加。這主要是因爲荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過去都認爲是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內脂肪的降低可能是主要原因。
相對於甜品，對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食，例如，麪包、麪條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片面包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。
關鍵6：減肥藥能有效抑制食慾嗎？
減肥藥能有效抑制食慾，減肥藥品廣告中都這麼說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用，阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示，經過一年的長期服用，減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重。
英國國內的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大，已被禁用。減肥藥裏的成分有的會降低心臟瓣膜的效率，有的可能導致肺因性高血壓，有的會逐漸升高血壓，但如果驟然停服減肥藥，也可能會引起長期的沮喪。
