適合例假吃的菜譜，當女性來月經的時候，在飲食方面也是有着很多的講究的，不能碰冷水，不能吃冰的，不能吃辣的……想來這些常識性問題很多人都懂得的，以下分享適合例假吃的菜譜。
適合例假吃的菜譜1
一、月經期吃什麼
女人經期吃什麼好？月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麪、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。
1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。
2、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
（3）其他：如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麪條、薏苡仁粥等。
3、月經後：月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。
二、適合月經期的菜譜大全
（一）益母草蛋
餐點特色：益母草具有活血調經、行血散瘀的作用，對於因血塊淤滯所引起的痛經有舒緩的效果。
簡易食譜：益母草5錢~1兩、雞蛋一顆、紅糖少許。
做法：將益母草和洗淨的蛋與適量水同煮，等蛋剛熟時剝殼再入紅糖，滾沸關火浸泡四至八小時。
（二）桃仁豬肝粥
餐點特色：桃仁有活血通經、止痛、化淤的功能，而豬肝能補肝養血，可舒緩生理期引起的不適。
簡易食譜：桃仁2錢、白米半杯、豬肝100g、嫩薑絲少許、胡椒粉和雞粉少許。 做法：a、桃仁及米洗淨熬煮成粥 b、豬肝清洗乾淨後切片川燙 c、將川燙過的豬肝及嫩薑絲、胡椒粉投入粥中攪拌均勻即可。
（三）紅顏玫瑰飲
餐點特色：玫瑰能養血行氣、安定精神幫助睡眠，而洛神花生津止渴、養顏美容、助消化，可熬煮當茶飲用。
簡易食譜：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少許、水200cc。
做法：將藥材稍做清洗後，一起熬煮三十分鐘即可飲用。
適合例假吃的菜譜2
來例假吃菠菜比較好。菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素及多種維生素，鈣等。吃菠菜對於補血特別有好處。推薦菜譜：豬肝拌菠菜。來例假吃黑木耳比較好。黑木耳中胡蘿蔔素和卵磷脂含量高。不僅能夠養血，而且還能解毒。
推薦菜譜是黑木耳紅棗湯。來例假吃玉米比較好，玉米含有豐富的維生素E，可以促進機體的新陳代謝。推薦的菜譜是玉米雞蛋羹。來例假吃南瓜比較好，南瓜中含有多種微量元素，其中鈷是構成血液中紅細胞的重要成分。推薦菜譜是南瓜粥。
1、經期的時候可以喝烏雞湯，烏雞湯非常滋補的，在經期的時候身體免疫力低下，可以喝烏雞湯。喝烏雞湯不僅能夠增強身體的體質，還能夠提高身體的免疫力。
2、在經期的時候可以喝鯽魚湯，經期的時候喝鯽魚湯，對於身體體質的增強是有極大幫助。特別是在經期的時候出現了小腹疼痛的現象之後，喝鯽魚湯還能夠有效的緩解痛經的現象。
3、經期時候可以喝銀耳湯，銀耳湯是屬於非常滋補的湯品，經期出現小腹疼痛的現象之後喝銀耳湯能夠有效的緩解小腹疼痛，經期的時候喝銀耳湯還能夠提高身體的免疫力。
4、在經期的時候要多吃新鮮的蔬菜水果，新鮮的.蔬果中含有豐富的維生素，在經期的時候一定要注意維生素的補充，要做到營養均衡不能夠偏食，否則容易導致身體出現疾病。
5、在經期的時候一定要吃含有蛋白質比較豐富的食物，含蛋白質較豐富的食物對於身體體質的增強有幫助。在經期的時候身體以免疫力低下，感染疾病和患上疾病的風險特別高，所以在經期的時候一定要多吃含蛋白質豐富的食物。
適合例假吃的菜譜3
經期吃什麼菜好
經期吃什麼菜好？在月經期間，女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜，如菜花、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對於緩解緊張情緒，排除經期不適有很好的幫助。
1、菜花、胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低飢餓感，因爲這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
經期不能吃什麼菜
經期不能吃什麼菜？平時四肢寒涼、脾胃虛寒及陽虛體質的女性在月經期間儘量少吃性涼的蔬菜，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、綠豆芽、茄子、木耳、萵筍、苦苣等。但是在炒、拌以上寒涼蔬菜時，適當增加蔥、姜、蒜、花椒等熱性調料，就可以緩解這些食物的寒涼，降低其對陽氣的傷害。
