21天減肥餐一日三餐食譜

21天減肥餐一日三餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是並不是讓大家節食，而是不捱餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面是21天減肥餐一日三餐食譜。

21天減肥餐一日三餐食譜1

1、早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥麪包（其它的麪包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，儘量的保證蛋白質的攝入。

2、午餐：一定要注意，21天減肥餐一日三餐食譜午餐時最好不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽，比如大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬都是不可以吃的，可以吃一小碗粗糧飯，同時再搭配綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

3、晚餐：晚餐時一定要控制好熱量，在此時熱量不能高，這是由於若是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以隨意搭配、酸甜口味比較合適切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合適的碗，控制其分量。

21天減肥餐一日三餐食譜吃什麼好？以上就是關於這個問題的詳細介紹，大家可以根據自己的喜好來選擇食物，需要大家注意的是，這種減肥方法是不可以長時間堅持的，否則會給身體健康帶來危害，這樣就得不償失了， 建議大家要通過合理健康的方法來達到減肥的目的，即合理的控制飲食，同時再配合做一些體育鍛煉，長時間堅持下去就可以達到減肥的目的.。

21天減肥餐一日三餐食譜2

一週減脂餐食譜一日三餐安排表介紹如下：

週一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

21天減肥餐一日三餐食譜3

減肥食譜

第一天：湯和水果。

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了爲止。

第二天：湯和蔬菜。

第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜。

這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿。

除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜。

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁、蔬菜和湯。

可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒着吃。

兩種飲食減肥食譜搭減肥

1、素食減肥法

早餐，減肥者可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果以及一些馬鈴薯，再搭配一些沙拉醬和火腿肉。總之，早餐儘量要吃飽，這樣才能夠保證一天的精神狀態都很好。

午餐就需要剋制飲食，減肥者吃平常的一般米飯即可，並且要儘量吃素食和水煮菜，不可以沾油膩或者蛋白過高的食物。

晚餐跟午餐差不多，吃八分飽即可。等到肚子餓的時候可以喝一杯果汁，除此之外，九點之後不能吃任何食物。

2、西式減肥法

早餐減肥者可以喝一杯脫脂牛奶，吃一顆水煮蛋和一片全麥吐司，然後喝一杯茶。

中餐需要準備一杯脫脂牛奶，適量的水煮雞胸肉和水煮青菜，再食用一顆水果，比如蘋果或者番茄，之後再喝一杯茶。

晚餐的食物減肥者可以根據自己的喜好來選擇，但是千萬不能食用澱粉和肉類的食物。一般來說，5天以內能夠瘦6斤下來。