減肥食譜一日三餐,很多人爲了追求完美身材,都會定時進行運動減肥,而減肥不僅僅要科學的鍛鍊方式,而且還要注重飲食搭配,爲了幫助大家吃的健康美味,今天分享的內容是減肥食譜一日三餐,一起來看看都有哪些吧!
減肥食譜一日三餐1
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
減肥食譜一日三餐2
早餐
1、水煮蛋一個,一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)。
2、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
以上的三種早餐減肥食譜,基本上可以滿足我們一上午的'熱量所需。早餐最好保證吃得飽,但是要避免高脂肪的攝入,比如應當選擇脫脂的牛奶,麪包不能含有高糖量,否則減肥的努力就白費啦。
午餐
1、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
2、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(蘋果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要補充上午的飢餓感,又要爲下午的能量消耗做準備,對於減肥來說,這一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
晚餐
1、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
2、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。
3、一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。