減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在於吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。
減肥減脂餐食譜表1
週一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減肥減脂餐食譜表2
減脂減肥餐食譜大全
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那麼痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那麼就會導致肌肉流失，就算再怎麼健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是捱餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的`食物應當做爲首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更爲合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，爲身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是並不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。
對於身材的把控，除了健身之後，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕鬆練出苗條身材。
減肥減脂餐食譜表3
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麪包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麪包/全麥麪包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換爲橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00加餐食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因爲接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。
15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麪包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麪包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30晚餐什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00夜宵食譜：低熱量水果。
水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
