跑步時肚子疼是怎麼回事呢，愛運動是保持健康的一種。尤其是愛跑步的人士，但是相信很多人都有遇到這樣的經歷，跑步時肚子疼！那麼接下來我們一起去看看跑步時肚子疼是怎麼回事呢。
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跑步時肚子疼是怎麼回事
運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認爲可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍然衆說紛紜。
比較具有共識的說法爲血液含氧量不足、核心肌羣無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。
通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。
預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌羣的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物儘量完全消化，可降低腹痛發生的機率。
跑步時肚子疼是怎麼辦
1、跑步時按壓痛點
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改爲快走或者慢走。
2、跑步前不要吃產氣食物
有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
3、規律呼吸
固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很彆扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規律，跑步時容易保持。
4、正確的跑步方法
跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
5、合適的鞋子和衣服
跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因爲錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬鬆舒適爲主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。
6、正確的跑步姿勢
正確得跑步姿勢是擡頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的'呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣纔可以將跑步的作用最大化。
7、控制跑步速度
鍛鍊時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。
8、好的心情
跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運動手錶，或是約個同伴，嘗試不同路線，或許你會有更多的收穫哦。
9、跑步時間
具體的時間要因人而定，如果你是以減肥爲目的的，時間應不少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以後糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉變爲體內脂肪。
10、冷卻
訓練後大約持續5分鐘的走路時間，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率恢復到穩定的狀態，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。
11、放鬆按摩
如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等，還有剛運動完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛鍊就沒用了。
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跑步時肚子疼怎麼辦？
1、呼吸節奏紊亂
跑步一段時間之後，身體的需氧量加大，呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時，會引起呼吸肌緊張，導致痙攣。
2、跑步之前，沒有做好熱身準備工作
全身肌肉進入緊張狀態，而我們的內臟惰性大，不能立馬活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸機緊張而痙攣。
3、飯後立即進行中長跑
使胃腸繫膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。
4、長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規律
腸裏的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。
跑步時肚子疼怎麼解決？
1、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
2、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
3、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵，應立即平臥位，並喝一些糖水。
4、用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助於止痛。
5、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。
6、經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裏、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
一旦跑步過程中出現腹痛，應立即用手按揉疼痛部位，並停止跑步開始慢慢走動，千萬不能立即停下來、坐下、躺下、蹲下或硬撐着跑，這既有可能導致闌尾炎以及心臟病。
所以，大家如果在跑步的過程中遭遇肚子疼的問題，最好先停止跑步，緩解痛症，多揉一揉肚子，喝一些溫水，等休息好了再儘量運動。如果腹痛難忍，就要馬上就醫，不要勉強進行體育鍛煉。
