【導讀】：明明每天都有在堅持運動，同樣是大汗淋漓爲什麼體重還是減不下來？那是因爲你運動的時候養成了不好的習慣，而這些壞習慣在潛移默化地影響着你的運動減肥效果。今天小編將爲你詳細講解7個妨礙你減肥的壞習慣。
1.運動前不暖身
運動時膝蓋要承受巨大的壓力，進行適當暖身，纔不會受傷。不暖身就運動，就像沒有給關節自然的潤滑油，膝關節就會運轉不順。經過暖身運動，身體各部分肌肉、呼吸循環系統受刺激而活動力增加，肌肉內部的化學物質產生化學作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴大.增長肌纖維收縮範圍，減少肌肉拉傷、抽筋發生的可能性。暖身運動還可以促進血液循環，血管擴張增加血流量，養分的供應，改善身體的柔軟性，對將要進行的減肥運動發揮很大的助力。
好習慣是這樣養成的：
在運動之前，先進行時間短強度低的暖身運動讓待會兒運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一下，給大家推薦這兩類的暖身運動方法。 比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉羣都參與活動。
2.睡眠不足
睡眠不足會變肥。當人睡眠不足，體內某種生長激素會劇增，而這種激素會導致人食慾大增。同時另一種輸送“飽腹”信號的激素反而降低，這樣人體對是否吃飽的感知會降低，最後導致攝入過量食物。
好習慣是這樣養成的：
爲了防止睡眠不足變肥，要保證適當的充足的睡眠時間。每天至少睡足7個半小時。但是並不是說睡眠時間越長越好，找到自己的理想睡眠時間纔是最有助於減肥的。
3.過度節食
如果節食不當，不但不會把體重減下來，減肥的過程中或減肥之後還會出現許多不良反應，如營養不良造成的脫髮、貧血、記憶力衰退等。片面追求苗條，節食過度，體重大幅度下降後，恢復到正常的飲食中很容易就胖起來。
好習慣是這樣養成的：
節食要適當，節食也不能虧待自己。快餐食品幾乎也和甜食儘量不要吃；飯吃七分飽，這個要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定；三餐比例爲3：4：3；特別要保證營養全面均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，維生素，纖維素嗎不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時要做到生活規律，起居有常，心情舒暢，運動適量，充足睡眠。
4.不做伸展運動和反向運動
很多人在做運動的時候嫌麻煩而不做伸展運動和反向運動，認爲這只是個人習慣，其實這樣的想法是不可取的。這樣不但會影響到運動的效果，同時還會產生一些你預想不到的效果。不做反向運動會增加你在運動過程中受傷的機率，運動過後不做伸展運動和反向運動很容易在腿上囤起肌肉來，影響你小腿的美感。
好習慣是這樣養成的：
每次做運動的前後一定要做伸展運動和反向運動。伸展運動是在跑步前舒展四頭肌、腿筋、以及跟腱3-5分鐘。反向運動是做一些與所做運動方向動作相反的運動，讓體態變得更美好，做伸展運動和反向運動同時也能享瘦到伸展所帶來身體舒暢。
5.鍛鍊時間太長
不是鍛鍊時間越長，減肥效果就越好的。鍛鍊時間過長會造成肌體疲勞，導致幾次鍛鍊之後就堅持不住放棄鍛鍊了。脂肪不象肌糖元可以直接爲肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。運動時間要循序漸進，只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，最終達到減肥的目的。
好習慣是這樣養成的：
建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛鍊法，以高強度持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉爲一些放鬆或慢速運動，以保持較快的心率，直到體力有所恢復再轉爲高強度。不贊成感到十分疲勞還堅持運動，這固然鍛鍊意志力，但循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。
6.鍛鍊頻率太高
過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、易怒、便祕、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎麼減肥！
好習慣是這樣養成的：
要想減好肥，運動要適度，不一定要天天進行鍛鍊，堅持每週進行適當的鍛鍊也能收到很好的減肥效果。推薦幾種方便有效運動方法：
第一類，生活形態的體能活動。包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等每天做30分鐘 。
第二類，伸展運動。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛鍊肌肉的目的。每週至少5天練習，每次6-10項動作。
第三類，有氧運動和休閒運動。包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等，每週3天練習，每次20分鐘以上。
第四類，肌肉適能運動。仰臥起坐、拉力帶、彈力呼啦圈等，每週2天練習，每次1-3組運動。
