【導讀】：腰兩邊是最容易堆積肥肉的地方，也是比較難減的部位，那腰兩邊的肥肉怎麼減？怎樣減掉腰兩邊的肥肉最有效？下面是小編收集整理的相關信息和資料，小夥伴們跟着小編一起看看吧！
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，肌肉一定保持放鬆的狀態。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不能夠着地。
三聯
2.吐氣：採取步驟一的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，把伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
三聯
雙腳併攏側轉骨盤運動
1.吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
三聯
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
1,、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因爲人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每週慢跑2~3次。
1、仰臥起坐
仰臥起坐屬於有氧運動的一種，這種運動輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊緻腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛鍊腹部直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
2、快步競走
快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！
