【導讀】：對於經常久坐的上班族來說腰部是脂肪非常堆積的部位，尤其對於女生而言，想要瘦腰兩側的的贅肉，最好的方式就是運動，下面就和小編一起來看看吧。
對於腰兩側的贅肉一般是由於過度肥胖或者久坐缺少運動導致的，所以想要減掉也應該從根本原因上面着手，同時還要注重改善自己的生活習慣。
1、控制飲食
過度肥胖自然會導致腰部脂肪的堆積，因此首先就需要控制目前的飲食，儘量的減少熱量的攝入，飲食上，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精！另外，平時儘量多吃熱量低的蔬菜，減少熱量攝入。
2、加強運動
腰部兩側有贅肉的人很多都不怎麼愛運動，但其實運動是減肥的最好方式，久坐少動是現代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪，就要多進行運動，將體內脂肪儘快代謝出去，另外，運動還會釋放在生活、工作上的壓力，讓你的狀態達到更好。每週三次的有氧和無氧運動，是解決腰部贅肉和脂肪的最好辦法。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用，對於瘦腰是一個非常不錯的選擇，蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
4、多吃粗糧
粗糧的熱量一般都比較低，而且還含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。
5、按摩
平時在閒暇時間都可以對腹部進行一些按摩運動，基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因爲這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。
負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。
V字支撐
雙腿擡起離地，雙手以及臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
側拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。
椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
自行車運動
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。之後換另一側重複進行這個動作。
交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢擡起，儘量向上擡，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢擡起。當擡到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
