【導讀】：春天馬上就要過去了，在感嘆着夏天可以穿上很多好看衣服的時候，低下頭看見一整個春季囤積下來脂肪只能唉聲嘆氣。NO！快速減肥瘦下來纔是正經事。如何快速減肥呢？小編分享快速減肥方法小竅門，輕鬆開啓你的瘦身...
分享快速減肥小竅門 初夏啓開瘦身馬達
天氣越來越炎熱，很多冬季留存下來的贅肉都開始在日漸淡薄的夏裝中可惡的凸顯出來。難道夏天也要把自己裹得嚴嚴實實，或者是把贅肉都展現在陽光下？NO！怎麼可以再放任自己的贅肉賴在身上，該是迅速消滅它的時候了！如何快速減肥迅速解決小肉肉呢？小編分享快速減肥小竅門，簡單易做又方便，分分鐘就讓你脂肪消不停哦！還等什麼，let’s go！
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◆快速減肥綜合小竅門
一、晚餐要吃好。
晚餐是減少腰圍腹部的至關重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因爲人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。所以晚餐要儘量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅乾，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果乾，蜜餞等，當然也不要喝酒。
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二、每天一碗“超級瘦腹粥”。
材料：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。
做法&吃法：
將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然後加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。這幾味食物放在一起可以稱爲是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，並排除體內多餘的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運化功能的，也就是說幫助我們將吃進去的食物轉化稱營養精髓，生成氣血，讓體內有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內堆積。因爲通常腹部肥胖的人都有皮膚鬆弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調理身體的同時達到瘦身的目的。
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三、每餐都要吃不少於150克，每天不低於3種的綠葉蔬菜。
除了綠葉蔬菜，我們還可以每週添加三次菌藻類，如木耳、蘑菇、海帶等。此類食物不僅熱量低，還有更重要的因素：
1、 含有人體必須補充的維生素和礦物質，菌藻類還含有幫助消除血脂，排除毒素，預防疾病的多糖物質。
2、 除了這些還有一條非常重要，就是人體所必需的營養素充足了，這樣我們的身體纔會更加健康，各機能工作纔會正常。一個健康的身體，正常的飲食是不會發胖的，只有人體營養素失衡，人體的代謝失衡，臟器出現問題纔會出現所謂肥胖的情況發生。3、 很多食物含有特殊的營養成分，可以幫助我們分解脂肪，抑制脂肪，排除脂肪，所以在選擇上要儘量多樣化，不可單一飲食，也只有這樣纔可以獲得更多的營養物質，對減肥和健康的幫助纔會更大。
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四、聰明選擇肉類，選擇最佳食用時間。
對於肉類，很多怕胖的女性選擇了放棄。其實，適當的食肉不僅有益女性的健康，而且會使容顏姣美。
所以如何選擇怎麼吃？首先要求在中午吃，其次選擇肉類上我們首選的是魚蝦類，其次是去皮的雞鴨，然後是牛肉，豬肉，這些可以交替食用，但一天所有肉類的總量不超過100克，如果是魚蝦類不要超過150克。烹調上要注意少油少鹽，如果實在擔心熱量較高，我告訴大家一個好辦法，將豬肉，或者是牛肉等放在鍋裏燉煮2個小時左右，直到肉很爛，每次無論是炒菜或者是其他的食用方式，切一點就可以了，這樣不僅味道更好，而且長時間的燉煮已經去除了大部分的脂肪，同時膽固醇的含量也降到了最低，那麼就無需擔心發胖的問題了。
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五、每天快走40分鐘以上。
快走是消耗肚子，臀部，乃至胳膊，腿部都非常有效果的運動。有實驗證明，快走更能減肚腩上的贅肉，而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。如果你配合健康的飲食，那麼每天快走40分鐘以上，會讓你在3個月內快速減掉10公斤的體重。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍多。這是因爲快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的，過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。
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六、甩掉讓你發胖的討厭食物。
令你發胖的食物無處不在，常常會潛伏在你的周圍，所以要想甩掉蘋果型身材，我們先要甩掉這些討厭的食物。讓我們看看都有什麼：
1、 飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料（非奶製品，除非配料表第一項寫着牛奶），奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，茶類飲料（瓶裝，不包括自泡茶）。
2、 甜點類：蛋糕，餅乾，麪包（不含純全麥麪包和麥胚麪包，雜糧麪包）、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、巧克力（如果選擇可以是可可粉含量在65%以上的純黑巧克力，一週不可以超過50克）。
3、 膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。4、 限制食用高熱量食品：奶酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要限制食用，也就是說控制好量。除了這些以外，三餐要按時吃，並且保證飲食質量，尤其是早餐，一定要有主食，有蛋白質食品，有蔬果類，每天保證不少於300克的牛奶或者是酸奶.如果你按照上訴所說的去做，我相信三個月後你會和那幾位大明星一樣，告訴自己和愛的人的腰臀比減少了很多，身體更加健康了，體重減輕了，皮膚更好了。
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◆快速減肥一日飲食小竅門
早晨一覺醒來：
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。爲了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物，也就是能量來源。想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃。
午餐前半小時：
最好吃點粗糧製成的餅乾、麪包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛纔所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
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工作間隙：
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。
感覺飢餓時：
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點水，因爲很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
