【導讀】：習慣了睡懶覺的mm，每天早上如果可以抓緊時間做一個15分鐘的“起牀操”，就可以讓你立即精神百倍，同時還有減肥的功效，拉伸了我們的韌帶和肌肉，讓我們全身都得到了甦醒。下面小編就要告訴大家這套瘦身操的具體...
動作一：睜開眼，翻翻身隨着鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以眯着眼，側身躺着，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。
呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
動作二：起牀前，踢踢腿溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起牀嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接着，我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
保持着直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。
動作三：擡起肩，收收腹一個伸展喚醒了我們的腦神經，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下，調節好心率。
拿開枕頭，並仰臥着。彎曲膝蓋， 雙腳平放在牀上。手掌靠近臀部，按住牀墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。(如果你的牀墊太軟，也可以爬下牀，在地板上做。
動作四：起身，扭扭身子不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身，使心跳恢復平靜。
坐在牀邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。
動作五：下牀，半蹲疊衣起牀，半蹲着疊衣服，可以鍛鍊身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。
雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位，然後重複，直到你穿好衣服，併疊好放在牀上的衣服動作六：手夾書本，劃弧拿着書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背痠痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。
雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。
挺起腰桿，做出掃動的動作，將書移向右上角(如高爾夫球揮杆似地)，同時旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地捻回，到站立姿勢。重複10次，然後換另一邊。
動作七：垂直背拉毛巾洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂！
右手抓住一條毛巾的一端，擡高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
動作八：水平背拉浴巾洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛鍊手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背！
保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重複10次。
完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢；尤其是經過一整晚呆在空調房裏的mm，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天！
