眼睛保養怎麼做

眼睛保養怎麼做，因爲工作與學習的壓力，我們的眼睛多多少少都受到了傷害，越來越多的人戴上了眼鏡，在我們的日常生活當中一定要注意眼睛的保護，以下眼睛保養怎麼做。

眼睛保養怎麼做1

工作或者學習的間隙遠眺窗外的風景。人眼裏的晶狀體是一面可以改變焦度的凸透鏡，這樣我們纔可以既能遠觀也能近看，長時間工作或學習屬於近距離用眼，及時遠眺可以調節眼部肌肉的彈性，也可以放鬆眼球。

不要用手直接揉眼睛。沒洗的手上附着有大量的病菌，直接接觸眼睛很容易會使得病菌侵入眼球，眼睛會患的病是很多的，要學會愛眼護眼，就從不輕易摸眼坐騎，眼睛酸癢建議使用乾淨的溼巾。

不宜在過分明亮或者昏暗的環境下看書。人的眼睛早已適應了正常的光照環境，過分明亮對於眼睛的刺激是特別大的，甚至眼部感到刺痛，昏暗的環境下用眼眼睛負擔很大，很容易近視。

睡前滴眼藥水緩解疲勞。勞作了一天的眼睛難免會有酸澀感，眼藥水可以幫助我們溼潤眼睛，爲眼睛做個清潔。值得注意的是，眼藥水不要頻繁使用，眼睛乾澀或睡覺前才使用。

眼睛保養怎麼做2

1、不要熬夜。熬夜可以說是最傷眼睛的了。什麼黑眼圈，眼袋等問題，熬夜的話就很容易出現。在十一點過後，人的肝臟等器官就開始工作，如果逆勢打亂人體本身的生物鐘，我們的身體也就會慢慢出現問題。所以，爲了健康，爲了美目，儘量不要熬夜了。

2、經常喝一些對眼睛有好處的茶。比如菊花茶，就有明目清肝，清熱祛火的作用；枸杞子茶含有豐富的營養物質，對人體肝臟和眼睛都很有益處，決明子這味中藥，也是補肝補腎的，清熱明目的，而且還有一定的減肥效果。但是，需要注意的是，每次適量就好，畢竟是藥就有三分毒，還是多注意一下。

3、長時間對着電腦的、人，一定要每隔一定時間就要讓眼睛休息一下，比如閉眼假寐，眺望遠方，按摩眼睛等等。總之，不要讓眼睛過度疲勞了。

4、如果是早上眼睛經常水腫的，睡前三十分鐘就不要喝水了。因爲你的腎的排水功能可能差些了。

5、使用眼霜，特別是過了三十歲的女人。因爲眼睛也需外在給予它營養。而眼霜就是針對眼睛的護膚品，就滿足了眼睛的需求，也是臉部其他護膚品不能比的。但需要注意的是，在使用眼霜時一定要均勻塗抹，輕輕按摩，使眼霜完全被吸收，不要有殘留，否則容易有脂肪粒呢。

6、經常給眼睛做眼膜。這個很有必要。眼睛也是需要補水的，水分充足了纔會更飽滿。有條件的還可以直接用蜂蜜來保養眼睛，直接將蜂蜜塗抹在眼睛周圍，輕輕按摩幾分鐘，然後洗掉就好了。效果據說很不錯呢。

眼睛怎麼保養

1、要有舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響、因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在於減少反光，以降低對眼睛的傷害。

2、注意休息，青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調節性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力，眼內壓增高，眼內組織充血。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻爲宜。

3、不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在牀上，側着身看書。眼與書本的距離應保持30—35釐米，身體與課桌保持一掌——大約10釐米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。

4、儘量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、遊戲機等電器設備的接觸，因爲，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩遊戲機的同學更易損壞視力，而且自幼即玩遊戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在於視網膜和黃斑部的功能受到了損害。

5、作息時間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼痠痛等結膜、角膜炎症。應儘量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，儘量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

6、營養攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利於視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

7、做眼保健操,通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循環，調節眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利於眼睛的健康。

眼睛保養怎麼做3

一、保護眼睛的方法

1、預防乾眼症，首先要切忌目不轉睛。要經常眨眼，眨眼至少要保證4～5次/分鐘，頻繁眨動眼睛是有利淚液分泌的。

2、不吹太久的空調。避免座位上有氣流吹過，並在座位附近放置一杯水，以增加周邊的溼度。

3、多吃水果、蔬菜、乳製品、魚類等富含維生素的食品；多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時間連續操作計算機，注意中間休息。通常連續使用電腦超過1小時，應休息5～10分鐘，向遠方眺望，也可以做做眼保健操，讓眼睛自然放鬆。推薦閱讀：如何緩解眼睛乾澀眼睛乾澀吃什麼

6、保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。

7、房間光線較暗時，打開日光燈，緩解屏幕光線對眼睛的集中照射；周圍環境的光線要柔和，計算機屏幕的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和計算機的高度匹配。

8、戴隱形眼鏡時間不要太久。因爲人的角膜所需的氧氣主要來源於空氣，而空氣中的氧氣一般是溶解在淚液中再被角膜吸收利用。長時間戴隱形眼鏡，淚液的分泌和循環機能會減低。

9、減少呆在空氣污濁環境中的時間。

10、一旦出現乾眼症狀，要及時就醫，通過補充人工淚液來改善症狀。切記不能隨意滴用其他的滴眼液，以免對眼睛造成損傷，加重病情引起眼部其他疾患。

二、可以保護眼睛的、食物

1、西蘭花——提高視力

西蘭花不但能提高視力，還有預防白內障的作用。西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內自由基對眼睛的.傷害。

2、菠菜、聖女果——防眼睛病變

英國曼徹斯特大學有一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑部病變，也十分有效。甚至美國俄亥俄州大學的研究也顯示，菠菜中含有大量葉黃素，對於預防白內障也有幫助。

不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易佈滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防乾眼症等。

聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

3、蛋黃——延緩眼睛老化

除了葉黃素對眼睛有幫助，另一種玉米黃素也具有不錯的抗氧化作用，能保護眼睛。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑部病變和白內障等眼疾。

同時具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質、脂肪、卵磷脂等多種營養素的天然食物就是蛋黃。有的人以爲吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，於是均捨棄不食用，實在非常可惜，對於平時飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養價值高的蛋黃，是很重要的營養來源。

雖然罹患冠心病、高血壓、高血脂、高膽固醇的人，不宜多吃蛋。但是適量食用並不會有什麼大礙。在吃蛋的同時，可同時多吃蔬菜水果，這樣即能避免膽固醇過高，還能達到保護眼睛的效果。

4、甘薯、藍莓——防眼睛疲勞

很多人經常會抱怨眼睛容易疲勞，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睜不開眼睛。中醫認識「眼睛是內臟的鏡子」，眼睛出現問題主要是來自內臟，特別是肝臟、腎臟衰煺，均是老化的警訊。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能不再惡化。

增強肝臟和腎臟和機能，除了注意過度疲勞之外，還可以攝取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有「補中益氣」的效果，且能提高消化器官的機能，具有滋補肝腎等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞有着不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。