女生最實用的減肥方法有哪一些

女生最實用的減肥方法有哪一些，變瘦並非一朝一夕的限食和運動，減肥其實是一個習慣的累積。只有將好的生活習慣持續下去才能收穫苗條的身材。今天分享女生最實用的減肥方法有哪一些。

女生最減肥方法有哪一些1

1、細嚼慢嚥

你是否嘲笑過別人爲了保持身材對自己過於狠毒，每頓飯只吃幾口食物。其實幾口食物同樣能吃出飽腹感。只要平時養成細嚼慢嚥的飲食習慣，就可以在飽腹感前吃極少的食物。因爲從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15-20分鐘，所以只要平時能放慢飲食的速度就可以在飽腹感前攝入極少量的食物。而快速飲食的你，就會在飽腹感前吃過剩的食物，最後這些多吃的食物就會轉化成脂肪積蓄在體內。

2、喝水

睡醒喝一杯水，可以排宿便和排毒。瘦肚子、美肌的效果極好。餐前十分鐘喝一杯水，可以緩解空腹感，有降低食慾和減少飲食量的作用。餐後一小時喝一杯水，可以加快食物的消化排泄，同時還能降低飯後血糖值，抑制脂肪堆積。睡前喝一杯水，可以防止睡眠期間因爲缺水而出現的代謝緩慢。

3、穿稍緊一些的下裝

稍緊的下裝可以收緊腹部，既能減少飲食量，還能督促自己要減肥。另外稍緊的下裝還能提醒自己要時刻收緊腹部肌肉羣，有瘦腹和提高腹部肌肉活力的作用。

4、減少糖的攝入

減肥除了要拒絕油膩等高熱量食物，還要少吃含糖的食物。因爲吃了大量的糖以後，身體內的`糖元會超標，最終這些糖元都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。另外高糖的飲食習慣也會影響肌膚健康，不僅會老化嚴重，還會長出大量的斑點和皺紋。

5、多活動

能走絕不站着，能坐絕不躺着。利用所有的機會讓自己動起來。只有經常活動的身體才能讓血液快速循環和身體快速代謝。如果長期處於高速循環代謝的環境中，身體也就不易堆積脂肪，不僅有助於身材的保持，還能讓身體變得易瘦。

蘋果的營養成分高，口感好，天天吃也不會膩。據測定，每百克蘋果含果糖6.5～11.2g，葡萄糖2.5～3.5g，蔗糖1.0～5.2g，蛋白質0.2g，脂肪0.1g，粗纖維0.1g，鉀110mg，鈣0.11mg，磷11mg，；還含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素c和胡蘿蔔素果膠及纖維素等。最令人注意的是，蘋果中含有的豐富的果膠，是屬於可溶性纖維，促進膽固醇代謝、降低膽固醇水平、促進脂肪排出。

蘋果減肥法中，一日一蘋果是不夠的。建議根據個人飲食習慣適當增加食用蘋果的個數。早餐一個蘋果，飯後一個蘋果。在晚上，感到餓的時候，不要像往常一樣吃夜宵，可以選擇吃蘋果，或者榨蘋果汁喝。要有持之以恆的心態。

要注意以下人羣不適宜採用蘋果減肥法：

1、 潰瘍性結腸炎的病人：潰瘍性結腸炎的病人不宜生食蘋果，尤其是在急性發作期，由於腸壁潰瘍變薄，蘋果質地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸的刺激，很不利於腸壁潰瘍面的癒合，且可因機械性地作用腸壁易誘發腸穿孔、腸擴張、腸梗阻等併發症。

2、 白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人： 白細胞減少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃蘋果，以免使症狀加重或影響治療結果。

3、 冠心病、心肌梗塞、腎病、糖尿病患者慎吃。

4、平時有胃寒症狀者忌生食蘋果。

女生最減肥方法有哪一些2

早上：

1、一邊刷牙一邊單腳站立。

早上起牀之後，一邊刷牙，一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下，然後再重複這個動作。

3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹。

在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

日間：

1、工作的同時，坐着鍛鍊腹肌。

在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。

2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

3、大步走。

保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。

4、在購物時給手臂塑形。

在提着購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上：

1、在洗碗的時候做下蹲動作。

一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。

2、反手在背後，手彎曲撐着浴缸。

彎曲手臂，反手放到背後，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

睡前：

在牀上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。

假日：

1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。

2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。

如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量纔能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。